هنا
سنستفيد بإذن الله

بمعلومات جديدة وقيمة
ورائعة
في
الرياضة
و
الرجيم

فكوني معنا غاليتي
لتتمتعي بأجمل العبارات
والكلمات الرائعة
التي توصف
بكلمات من ذهب عن الرياضة والرجيم

فكوني بالقرب معنا وتابعينا
فأهلا وسهلا بكِ

الموضوع اعداد
رهف الروح - بنت الأحرار -

يحصل معنا احيانا و نحن نأكل إننا لا نستطيع التوقف...او لم نعد نعرف متى نشبع...؟؟

وأيضا هناك نوع من الناس يحبون ياكلوا شيء حلو بعدالغداء...قطعة شوكولا صغيرة او قطعة جاتوة صغيرة ....

وهناك حل بسيط
فعلا جربته و وحينفع إن شاء الله .....

وهو

قومي مباشرة بعد الغداء واغسل اسنانك بالفرشاة والمعجون
اغسلي اسنانك حوالي دقيقتين او ثلاث و اللسان كذلك....

واثبت إنها بتجيب نتيجة وذلك بإحساسك بأنكِ فقدتي شهيتك مؤقتا و رغبتك في الحلويات...
و السبب ان معجون الاسنان يقوم بتنظيف الفم من بقايا الطعام فيفقد اللسان طعم الاكل
كما انه يقوم بتخدير اللسان مؤقتا لبضع دقائق حتى تنسي الرغبة في الاكل..

يجب الانتباه عند اتباع ريجيم معين الى اخذ ما يلزم الجسم من بروتين...لاننا احيانا ننحف على
ريجيم معين مع عمل رياضة لكن يكون الريجيم غير صحي ينقصه البروتين..هذا يؤدي الى
ضمورالعضلات و نقص في الكتلة العضلية.. وبالتالي ...الجسم يبدأ بحرق السكر في الدم
و عند نفاذ هذا السكر يلجأ الى البروتين في العضلات...و اخر شي يحرقه هو الدهون وذلك
لصعوبتها...قد نحس في هذه المرحلة باننا نحفنا...لكننا في الحقيقة ضيعنا من الكتلة العضلية

و ليس من الدهون...لذا يجب تعويض البروتين الضائع لحث الجسم على حرق الدهون و ليس

من البروتين..وما يزيد هذه الوضعية سوءا هو الريجيم بدون رياضة...اكبرغلط...

البروتين موجود في الحليب و مشتقاته

و اللحوم

و البقوليات

عموما..
.
.
.

من اهم عوامل بروز الكرش...لكنه مهمل تقريبا ...

طريقة شرب الماء....

خطأ اخر يقع فيه متبعوا الريجيم هو شرب الماء بطريقة خاطئة...

اولا شرب الماء و نحن واقفون
تؤدي هذه الوضعية الى تدفق الماء بسرعة

و بعنف الى المعدة مما يساعد على بروز الكرش و تمدد جدار المعدة...

و من هدي النبي عليه افضل الصلاة و السلام انه نهانا عن الشرب وقوفا و انه علمنا ان نشرب

الماء على دفعات.....

لذا فمن المستحب شرب الماء و نحن جلوس و ارتشافه شوي شوي و من الخطر ان ننسى

ان نشرب طول النهار و لما نتذكر نروح نشرب لتر دفعة وحدة....

.
.
.

من اكبر الاخطاء التي تقع فيها النساء هي استخدامها للحزام حول الخصر...

اعتقادا منها ان التعرق يذيب الشحوم المتمركزة في هذه المنطقة...بالعكس الاعتماد على هذه الاحزمة

يجعل العضلات تفقد مرونتها و صلابتها و تجعلها تعتمد على الاحزمة مما يزيد الطين بلة
فمن المعروف ان عضلات البطن من اصعب العضلات للتمرين و تحتلج الى حوالي 3اشهر
من التمرين حتى يبدو عليها الفرق...لذا لا تيأسوا.....
.
.
.

مما يصاحب الريجيم عادة تناول ما يعرف بـ "المسهلات" قد تكون خلطات او ادوية من الصيدلية

او خلطات على شكل شاي نعملها بالبيت تكون متكونة من مواد ملينة و مسهلة...

اسمع كثير من البنات ينصحون بخلطة معينة على انها تنقص الوزن عدة كيلو غرامات بعد تناولهامباشرة...

و الحقيقة ان ما يحدث هو انها تجعل الجسم يفقد ماءه و الذي يزن عادة عدة كيلوغرامات...

اذا لاحظتِ ان الخلطة التي تشربينها على شكل شاي تسبب لديك ما يشبه (الاسهال)

اكرمكم الله واعزكم...فانتِ تعرضين جسدكِ الى خطرين دون ان تنقصي غراما واحدا:

اولا :خطر الجفاف... بفقدكِ لماء الجسم يخيل اليكِ ان وزنكِ قد نقص و ترين ذلك علىالميزان..

لكنكِ تحملين جسدكِ فوق طاقته بحرمانه من الماء الذي هواساس الحياة...مع الوقت تلاحظين

فتورا عاما و شحوبا في لون الوجه يميل تدريجيا الى السواد خاصة حول الفم مع جفاف للبشرة

و حرقة في العينين...

الخطر الثاني..انكِ تعودين امعاءكِ على الملينات والمسهلات و بالتالي تضعفينها و تقضين على

كفاءتها و بمرور الوقتيؤدي ذلك الى الامساك المزمن لا قدر الله...يعني الامعاء ماتمشي

غير بالملينات...

لذا حاولي التقليل من هذه الملينات و تناوليها بين حين و اخر لمساعدة الجسم على طردالسموم..

و افضل طارد للسموم بلا منازع هو المااااااااااء...وبكميات كافية خاصة وقت الريجيم و الرياضة

.
.
.

للرياضة نوعان
رياضة الكارديو
ورياضة بناء عضلات

أولا : رياضة الكارديو...

رياضات الكارديو هي التي تقوم بتنشيط القلب و الدورة الدموية و تعتمد على السرعة نسبيا..
مثل: و هي المشي ..الجري..نط الحبل...ركوب الدراجة...

ميزة هذا النوع من الرياضات: انكِ تحرقين الدهون و انتِ تمارسينها لكنكِ ايضا تستمرين في

حرق الدهون حتى بعد الانتهاء اي في فترة الراحة

بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة...

جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين

بالجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ

جعتِ بعد وقت قصير...

ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع وافضل و بما انك

تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة..

لذلك فمن المفروض عدم الأكل إلا ساعة على الأقل من انتهاء الرياضة

ثانيا : رياضة بناء العضلات اوتمارين المقامة..

ميزة هذا النوع من الرياضات: انه زيادة على حرق الدهون فانه يقوم بنحت شكل الجسم لذلك يسمى Body Sculpt...

مثل تمارين المعدة و الاوراك وغيره...

و حتى تعطي هذه التمارين نتيجة : يجب ان نؤديها ببطء...حتى نجعل العضلة تقاوم ...اما تأديتها بسرعة فلا يعطي نتيجة...

كثيرا ما الاحظ هذا الخطأ..مثلا في تمارين المعدة نشوف بنات يطلعوا و ينزلوابسرعة حتى ان عضلات المعدة ما بتلحق تحس بالتمرين... و الاصح ان تؤدى التمارين بسرعات مختلفةتتراوح بين البطء و السرعة الخفيفة..

اما السرعة المبالغ فيها فيمكن ان تؤذيالعضلات بحركة مباغته..

مدة التمارين : فلا يجب ان تقل عن 15 دقيقة حتى نصل الى استهلاك الدهون
.
.
.

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضرباتالقلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة
والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدونانقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أوحفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .

ممارسة رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضةالمشي الى ثلاثةأقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشطجسمك وعضلاتك
- وقتممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادةضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

من فوائد ممارسة رياضة المشي
- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاةويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسمامتناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحراريةمما يساعد في انقاص الوزن

تحذير:
لو الوزن زايد نلعب الرياضه جلوسا لحين وصول الوزن لأقل من مؤشر كتله وزن 30
.
.
.

خرافة اسمها" بدي انحف من منطقة معينة بس"...
بسمع بهذة العبارة كثييييييييييييير....يعني بنت تقولك انا وجهي عاجبني ممتلئ...
بدي انحف من البطن او الاوراك و ما بدي صدري او وجهي ينحف..هذا الكلام غير علمي...

الواقع :ان ما يحدث عندما تتبعين ريجيم معين و خاصة مع الرياضة و يبدأ جسدك بالاستجابة..

و بحرق الدهون المخزنة فانه يستهلك الدهون المخزنة في الجسم كله و لا يمكن ان نحدد

من اين نخسر هذه الدهون...

لذا في البداية يجب ان تمري بهذه المرحلة...حيث يصير الوجه اقل حجما و خدودك تدخل لجوه..

و رقبتك تصير مثل النعامة...و قفصك الصدري و عمودك الفقري مثل صورة الاشعة... ,,

هذا طبيعي في البداية...لكن في فترة تثبيت الوزن يعودالجسم لتوزيع ما تبقى من الدهون

على الجسم كاملا فيعود الوجه للامتلاء و يعتدل شكلك من جديد...

لذلك فترة تثبيت الوزن تعتبر مهمة تماما مثل فترة تنزيل الوزن...

لكن هناك دور مهم للرياضة في شد مناطق معينة من الجسم...يعني لو عندي بطن احاول اركز

على تمارين المعدة او عندي اوراك اركز على تمارين الجزء السفلي..و حتى في هذه الحالة

فانتِ تحرقين الدهون من الجسم ككل لكن تشدين عضلات تلك المنطقة بالذات...

اذا لاحدا يوقف الريجيم او الرياضة بحجة ما بدي خدودي يختفوا او بدي انحف بس من منطقة معينة..
.
.
.

[center]

كيف تعرفين و أنتي تمارسين الرياضة انك بدأت تستهلكين الدهون المخزنة في الجسم؟؟

/center]

يتفق العلماء على ان كل جسم له ميزاته و خاصياته بالنسبةلخسارة الوزن

و الرجيم....

فبينما نجد اشخاص يستجيبون بسرعة للرجيم و الرياضة ..نجد ايضا اشخاصاجساهم عنيدة و لا تنزل بسهولة ... و نجد ايضا اشخاصا لا يسمنون

بسرعة رغم انهم يأكلون بكمية كبيرة...

لا يخفى علينا انه لا بد من ممارسة الرياضة للحصول على نتائج مرضية و دائمة

بإذن الله...

يعتقد العلماء و الرياضيون اننا نبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ال30 دقيقة الاولى من الرياضةالمتواصلة...

لكن ما دامت الاجسام تختلف كيف نعرف و نحن نمارس الرياضةاننا بدأنا فعلا في استهلاك الدهون

و هو الهدف اكيد.....

و هناك اختبار بسيط لتعرفي وقت حرقك للدهون...

و انت تمارسين الرياضة حاولي ان تقولي جملة من 5 او6 كلمات بصوت عالي

نوعا ما...و كرريها عدةمرات

اذا قلتيها ببساطة فانتِ لم تصلي الى الدهونبعد....

اما اذا لم تستطيعي ذلك فهنيئا لكِ لانك بدأتِ في حرقالدهون....

يسمى هذا الاختبار علميا "اختبار الكلام"...قومي به وسترين فاعليته...

.
.
.