مرحبا صبايا
كيفكم حبيباتي
أنا ودي أنزل من وزني وعندي طفل عمره سنه طولي 153 و وزني 59 محتاجه أنزل هالتسعه ودي أرجع مثل قبل وعندي كرشه ووزني متمركز بأردافي
مين تحب تعمل معي ريجييم ونشجع بعض كل يوم تدخلون وتكتبون وش سويتوا وكيف كان يومكم خلينا نشجع بعض بليز ونبدأ بمجرد تجمع لو ع الاقل خمس امهات
وهذا الريجيم لدكتوره شروق الموجوده هنافي قسم الرضاعه بصراحه روعه ومنوع وحلو
اختى الحبيبةلك ولكل الاخوات الرجيم الخاص بالمرضعاتوقد روعى فيه تقليل السعرات الحرارية مع اكل الفيتامينات الضروريةالاولالافطار :
بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت
+ربع رغيف اسمر
قليل من الخضر الطازجة
+ثمرة فاكهة اي نوع
الغداء:
2 قطعة لحم
او
سمكةوسط (200جم) مشوية
او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
+خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة
كرنب فرنبيط) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم
+سلطة خس وطماطم
العصر:كوب من الشمر
العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)
او جبن منزوع الدسم
او كوب حليب
او
كوب زبادي قليل الدسم
+
سلطة خضراء
+ربع رغيف اسمر
+ثمرة فاكهة
ملاحظات:
يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم
حتى 3 اكواب يوميا
تناولي القليل من المكسرات
اشربي الكثير من الماء
الثانى
الافطار:
مجموعة النشويات:
اختاري من*نصف رغيف اسمر
*او2توست اسمر
*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس
*اوربع كوب حمص
+مجموعة الحليب اختاري من
*كوب حليب منزوع الدسم
*اوكوب زبادي قليل الدسم
*اولبن رائب قليل الدسم
+مجموعة البروتين اختاري من
*ربع كوب جبن قريش
*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)
*او ملعقتان من اللبنة+مجموعة الخضر
خيار+طماطمالغداء:
مجموعة النشويات اختاري من
*كوب من الارز
*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية
*اونصف رغيف اسمر
*او كوب مكرونة
مجموعة البروتين اختاري من
*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق
*اوصدر دجاج بدون جلد
*200 جم من السمك المشوي او المسلوق
(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)
*او نصف كوب جبن قريش
مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة
او خضار مسلوق
بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي
من التفاح او الفراولة
العشاء:
كوب سلطة خضراء
او كوب سلطة فاكهة
+ربع رغيف اسمر
+زبادي منزوع الدسم
او جبن منزوع الدسم
او لبنة منزوعة الدسم
ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة
اكثري من شرب الماء
ومشروب الشمر المدر للحليب
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة