السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا من حوالى 3سنين عملت رجيم الخطة السداسية لتخسيس الارداف للدكتور مصطفى سارى وخسيت 12 كيلو بدون رياضة

نويت ارجع اعمل الرجيم تانى بس المرة دى ان شاء الله مع المشى من نص ساعة الى ساعة كل يوم

ونفسى اكون مجموعة بس تمشى معايا على نفس الرجيم علشان نشجع بعض ونشوف نتيجة الرجيم كل اسبوع

وبما اننا هنبتدى بكرة ان شاء الله هيكون الوزن كل يوم سبت وهادى فرصة لغاية يوم الاحد لبدء الرجيم لأنه عبارة عن ست ايام رجيم ويوم راحة

واللى عاوزة تشترك تكتب الطول والوزن

يللا يا بنات عاوزة حد يشجعنى الرجيم حلو جدا ومش متعب

الرجيم هو :

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف

- الأسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أوربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده
بين الغداءوالعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده
العشاء:
· كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
· أوشريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
· أو 2 ملعقة جبن قريش أوجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده

- الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :
· ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
· 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
· تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستن كبيرة + 3 ملاعق رده او 3قرص ردة
الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :
· 2 شريحة توستريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
· 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرصردة
· 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3ملاعق رده أو 3 قرص ردة
العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : (يمكنتبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة)
· ¼ فرخه مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
· 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزرعليها + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
· شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدونزيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

- الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعقرده او 2 قرص ردة
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء +أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقةرده أو 3 قرص رده
العشاء:
· 1 زبادي + 2 شريحة توست
· أو 5 ملاعق جبنقريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
· أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء (و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده)

- الأسبوع الرابع
الإفطار:
· شريحة توست + 2 ملعقة عسل
· أو 2 بيضة + شريحة لانشون
· أو كوب زبادي (مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة)
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
-طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + نصف دجاجه أوقطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن + 2 ملعقة رده أو 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء: مثل الغذاء
بعد العشاءبساعتين عند الإحساس بالجوع:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده

- الأسبوع الخامس :
الإفطار
· شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
· أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوعالدسم
· مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
الغداء :
· الاختيار الأول : مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافةكاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
· الاختيار الثاني : بطاطسمسلوقه أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
· الاختيار الثالث :ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة


- الأسبوع السادس :
الإفطار: ثابت في جميع الأيام
1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الأول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطةخضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخذ 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن استخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة أو حسب المقدرة

جزيتي خيرا بس ايش هي الردة

كتبت بواسطة الغزال المملوح

جزيتي خيرا بس ايش هي الردة

جزاك الله خيرا

الردة هى النخالة

ايه القمر هنا لوحده
انا هخلص الرجيم الكيميائى وهفكر فى الرجيم دة
مش دةا لى كان عامله مصطفى سارى
هو رجيم حلو ومتوازن وفعلا بينزل الوزن
ربنا يقويكى يا قمر
وجزاك الله خيرا

كتبت بواسطة 7awa

ايه القمر هنا لوحده
انا هخلص الرجيم الكيميائى وهفكر فى الرجيم دة
مش دةا لى كان عامله مصطفى سارى
هو رجيم حلو ومتوازن وفعلا بينزل الوزن
ربنا يقويكى يا قمر
وجزاك الله خيرا

ايوه كده يا بنات شجعونى احسن انا اليومين دول محتاجة دافعة قوية

ربنا يخليكى يا حوا

انا كان نفسى اعمل معاكى الرجيم الكميائى بس ما قدرتش هو نتايجه حلوة بس مش قادرة اعمله

وعملت الخطة السادسية دى قبل كده وكانت نتايجها تحفة وهى فعلا اللى عاملها مصطفى سارى كمان حبوب بران دى حلوة قوى وبتخليكى تشربى مية كتير وتدخلى الحمام بانتظام

ادعى لى ربنا يوفقنى لاننى اليومين دول كمان مش عاوزة اروح للدكتور

انشاء الله ابداء معكى من بكره
بس ممكن الاستغناء عن الرده او اقراص الرده
وهل هى ضروريه
وان مشتركه فى حمله 100 يوم مع الهام

كتبت بواسطة رؤوام

انشاء الله ابداء معكى من بكره
بس ممكن الاستغناء عن الرده او اقراص الرده
وهل هى ضروريه
وان مشتركه فى حمله 100 يوم مع الهام

ايوه كده الحبايب كلها هلت

ايوة يا حبيبتى يمكن الاستغناء عن اقراص الردة بس هى ميزتها انها بتخليكى تشربى مية كتير وبتنظم دخول الحمام

خلاص اتفقنا هنبتدى ان شاء الله من بكرة
ما انا كمان مشتركة فى حملة 100 يوم مع الهام مفيش مانع انك تكونى هنا ايضا
كمان احنا هنا علشان نشجع بعض بس انا فتحت الموضوع ده علشان يبقى كل اللى فيه عاملين رجيم واحد وبكده يكون التشجيع اكتر

honey

نفسي ادخل معاكي بس مشكلتي ماأحب أكل طول اليوم أو على فترات أقصد فطور وغداء وعشاء

أفضل نوع واحد من الطعام وماأكل إلا إذا حسيت بالجوع

كنت بفكر فيه طول الاسبوعيين الماضيين وكنت مستكترة المده يا هنى بس بما انكم معايا اوك انا موافقه
وهابدا من بكرة معاكم ان شاء الله