بدي مساعده

بسم الله الرحمن الرحيم

مرحبا اخواتي
انا عندي مشكله كبيره كتير وبحاجه ماسه للمساعده
اانا مريضه بضعف عضلات ومن كم سنه زاد وزني بشكل ملحوظ يعني صار اعلى من وزني ب 10 كيلو تقريبا
وطبعا مش قادره اعمل رياضه بمجهود كبير وما بقدر اعمل معظم التمارين الرياضيه
فشو بتنصحوني... وشكرا الكن
تحياتي
بيكفيني جروح من فلسطين

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

حبيبتي شفاكي الله وأعطاك القوة والحيوية بإذن الله..

بصي .. أنا أنصحك طالما لا تستطيعين بذل مجهود عضلي شديد.. بالمشي في البيت على قدر الأستطاعة.. ربع ساعة.. ثلث ساعة.. وإن لم تستطيعي مش مشكلة...

أعتمدي على ثاني شيء يساعدك كتير على نزول الوزن.. وهو تنظيم الأكل.. أعتمدي في أكلك على الخضراوات والفاكهة والألياف.. وحاولي قد الأستطاعة الترشيد في الكربوهيدرات (النشويات، السكريات، الخبز.. الأرز .. الماكرونه).. اشربي المشروبات المفيدة زي العصاير الطازجة بدون سكر..

هتلاحظي النزول يبدأ معاكي شوي شوي.. ممكن لا يكون بنفس سرعة الريجيم مع الرياضة.. لكنك بردوه هتنزلي.. مش مهم طول الوقت.. المهم أنك هتبتدي تنجزي وإن شاء الله يتحقق أملك وتنزلي العشره كيلو بتنظيم الأكل..

وفقك الله..

شكرا كتير الك لردك عليه
انا بمشي في البيت وبلعب شوية رياضه طبعا مش بنفس القوه اكيد
بس مش شايفه اي تغير بصراحه وعلى الاكل ما باكل كتير
بس لو في رجيم محدد بامكاني اتبعو بكون ممنونه ازا بامكانك تساعديني

اختي
جربتي ريجيم 12*12
الصاروخي
انا جربته
نقصت عليه 8 كيلو ب 12 يوم
بس بصراحة كنت معه يومي امشي برا البيت نص ساعة يوميد
ازا بدكم ياه بعطيكي ياه يا عسل وربنا ييرسلك امرك
دايما حطي ببالك كل مشكلة والها حل بس لازم احنا نغير من نفوسنا وهمتنا لحتى يزبط معنا الحل

شكرا كتير اختي بسبوسة شاميه
يا ريت تعطيني اياه بكون ممنونه الك

ياستي خدي

ريجيم مدته 12 يوم متتالية

اول 3 ايام التزمي فيه ب: لبن رايب فقطططط وهذه اول 3 ايام رح تنزلك 3 كييييييلو بالراحة حتى لو بدون رياضة

تاني 3 ايام : فقط فواكه عدا البطيخ والموز والمانجا

تالت 3 ايام: فقط خضار سواء مطبخو شوربة او نيئة طازجة

رابع 3 ايام: لحوم واسماك ودجاج وبيض مشوية ومسلوقة

**يعني مثلا اول 3 ايام كلي لبن رايب كل ما تجوعي مافي حميات محددة وهكذا لباقي الايام**

بسسسسسس

انا جربته وكنت يوميا امشي نص ساعة
ونزلت عليه 8 كيلو
كل شي بدو ارادة وتصميم
العيب مو بالريجيمات والانظمة العيب فينا لما نكسرها وما نلتزم فيها
يااااااارب ييسرلك امرك يا عسل
وتروح عنك كل جرحك

تسلمي بسبوسه
الله يعافيكي ويعطيكي العافيه
ان شاء الله رح اجرب

شفاكي الله وأعطاك القوة والحيوية بإذن الله
انامع الاخوات وربي يوفقك