انا اول مرة اشارك معاكم وارجو اكون صديقة ليكو انا عايزة ريجيم اثناء فترة الرضاعة ضروري

ما حدش عارف ولا ايه

اهلآ بيكى معنا

ممكن تعملى رجيم سعرات يعنى اقللى اكلك و كلى كل حاجة بحساب

واشربى ميه كتير وكلى خضاروجرجير وخس وفجل علشان يكتر اللبن للبيبى

اخصائية تغذية عطتني هذا الرجيم ( لاني مرضع معلمة و عندي طفلين )
بس ما التزمت فيه
وحالياً قاعدة اجرب غيره
ابي شي سريع
ان شاء الله ينفعك

قبل الفطار:كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

اناكمان ابغا

كتبت بواسطة أم أيه

اهلآ بيكى معنا

ممكن تعملى رجيم سعرات يعنى اقللى اكلك و كلى كل حاجة بحساب

واشربى ميه كتير وكلى خضاروجرجير وخس وفجل علشان يكتر اللبن للبيبى

مشكورة عزيزتى ام اىة

كتبت بواسطة القمر الحالم

اخصائية تغذية عطتني هذا الرجيم ( لاني مرضع معلمة و عندي طفلين )
بس ما التزمت فيه
وحالياً قاعدة اجرب غيره
ابي شي سريع
ان شاء الله ينفعك

قبل الفطار:كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

شكرا قوي علي الرجيم وجاري التجرية ويارب يفيدنى