مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 12

رجيم لتخسيس الارداف و البطن

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
رجيم لتخسيس الارداف و البطن قدم الدكتور مصطفي ساري علي قناة المحور برنامج رجيم في رجيم وهذا الرجيم خاص بتنحيف الارداف و البطن الإفطار: بيضة ...
  1. #1
    رحمة الرحمن1's صورة
    رحمة الرحمن1 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الموقع
    مصر
    الردود
    578
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    4

    رجيم لتخسيس الارداف و البطن

    رجيم لتخسيس الارداف و البطن


    قدم الدكتور مصطفي ساري علي قناة المحور برنامج رجيم في رجيم

    وهذا الرجيم خاص بتنحيف الارداف و البطن

    الإفطار:

    بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

    بين الإفطار والغداء:

    حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

    الغداء:

    طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

    بين الغداء والعشاء:

    حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

    العشاء:

    كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
    أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

    أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

    الاسبوع الثاني :

    الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

    1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

    1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    العشاء اليومي :

    إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

    1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

    الاسبوع الثالث :

    الإفطار:

    4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

    الغداء:

    أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
    + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية

    ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

    العشاء:

    1 زبادي + 2 شريحة توست
    أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست

    أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
    و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

    الأسبوع الرابع

    الإفطار:

    شريحة توست + 2 ملعقة عسل
    أو 2 بيضة + شريحة لانشون
    أو كوب زبادي ومعلقة ردة
    مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

    بين الإفطار والغداء:

    حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

    الغداء:

    طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
    نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
    2 ملعقة رده او 2 قرص رده

    بين الغداء والعشاء:

    حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

    العشاء:

    مثل الغذاء

    بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
    حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

    الأسبوع الخامس :

    الافطار

    شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
    أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
    مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

    الغداء :

    الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

    الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

    الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

    مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


    العشاء:

    صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
    مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

    الأسبوع السادس :

    الافطار: ثابت في جميع الايام

    1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

    اليوم الاول :

    الغداء :

    ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

    العشاء :

    2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

    اليوم الثاني :

    الغداء :

    علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

    العشاء :

    1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

    اليوم الثالث :

    الغداء :

    2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

    العشاء :

    5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

    اليوم الرابع:

    الغداء :

    علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية

    العشاء:

    5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

    اليوم الخامس:

    الغداء:

    4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

    العشاء:

    صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

    اليوم السادس :

    الغداء :

    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
    العشاء :

    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

    اليوم السابع:

    الغداء :

    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
    العشاء :

    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

    ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

    ملاحظات:

    - يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
    - ممكن إستخدام بدائل السكر
    - يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
    - الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
    - يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة


    منقول
    التوقيع


  2. #2
    تسنيمم's صورة
    تسنيمم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    الرباط
    الردود
    1,035
    الجنس
    أنثى
    ريجيم ممتاز أختي
    أنا جربته و فعلا هو بيشيل الأرداف و الأفخاد
    يعني المنطقة السفلية كلها
    شكرا لكي و جزاكي ربي الجنة

    خذ القناعة من دنياك و ارض بها**ولو لم يكن فيها إلا راحة البدن
    يا نفس كفّي عن العصيان و اكتسبي**فضلاً جميلاً لعل الله يرحمني
    يا نفس ويحك توبي و اعملي حسناً**عسى تجزين بعد الموت بالحسن
    لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

  3. #3
    *باسمه*'s صورة
    *باسمه* غير متواجد مشرفة فيض القلم-لجنة جوال لكِ
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الردود
    15,357
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    26
    التكريم
    سأنقل هذا الرجيم لأختي

    ولكن

    لم أفهم

    مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
    يمكن لها أسم بلهجتنا ياعسل

    من مواضيع *باسمه* :

    ثَمـة قٌلـوبْ لـآ يُكـآفَـئ حَـبهُـآ إلـآ الـدُعَـآء ♥♡....يارب

  4. #4
    توته القطوطه غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الموقع
    الدمام
    الردود
    38
    الجنس
    أنثى
    اختى ممكن تعرفى لنا وش ملعقه رده الله يعطيك العافيه


  5. #5
    بنت جزائرية's صورة
    بنت جزائرية غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    algeria
    الردود
    366
    الجنس
    أنثى
    أنا بسهل عليك كل القائمة دي وأولك جربي حبوب phytoshape بالتوفيق


  6. #6
    (أم ليان)'s صورة
    (أم ليان) غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الموقع
    السعودية
    الردود
    1,387
    الجنس
    امرأة
    الردة يعني نخالة


    [CENTER]دعواتكن لأولادي بالهداية والصلاح

  7. #7
    ام ماسه's صورة
    ام ماسه غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    7
    الجنس
    امرأة
    نعم الردة يعني نخالة
    بس الرده بتعملى نفخه وتقلصات بالمعده


  8. #8
    o2a's صورة
    o2a
    o2a غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    مصر
    الردود
    6
    الجنس
    امرأة
    بجدجد جزاكي الله كل خير
    اصل انا كنت مشكلتي البطن و الارداف


  9. #9
    ام كونه's صورة
    ام كونه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الردود
    154
    الجنس
    أنثى
    مشكوره اجربها بعد الولاده انشالله


  10. #10
    noran_87's صورة
    noran_87 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الموقع
    بين الذكرياااات
    الردود
    16,782
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    11
    التكريم
    • (القاب)
      • مُبدعة صيف 1430هـ
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    مشكوه كتير


    يارب احفظ لي ابنتي وزوجي وكل اهلي واحبابي
    امين يارب

    مسابقة افضل تقرير عن مدينه في بلدك شاركونا

مواضيع مشابهه

  1. احلي وصفات لتخسيس البطن
    بواسطة sasaana في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 22
    اخر موضوع: 09-10-2012, 10:59 PM
  2. رجيم صحي نظام هارفي لتخسيس البطن و الجسم
    بواسطة الاميرة الانيقة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 01-11-2009, 01:21 AM
  3. بنات تعالوا نعمل رجيم الخطة السداسية لتخسيس الارداف
    بواسطة @honey@ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 142
    اخر موضوع: 26-06-2009, 08:33 AM
  4. لتخسيس البطن والأفخاذ.......
    بواسطة ommshaimaa في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 26-04-2004, 08:45 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97