نصائح خاصة في رجيم مشقار العالمي
هذا الرجيم تحت إشراف الخبير العالمي د / مبارك الأشقر .
1- ينصح بشرب واحد ونصف لتر على الأقل واحد من الماء المضاف له البقدونس أو الكرفس مغلي .
2- أي شخص يعاني من انتفاخ البطن يجب أن يشرب كوب واحد من منقوع حب الكمون أو اليانسون .
3- امشي ولمدة نصف ساعة على الأقل يوميا .
4- يفضل شرب منقوع اليانسون أو الميرميه أو الزعتر أو البابونج منقع أو النعناع أو إكليل الجبل قبل تناول أي وجبة .
5- يفضل شرب عصير ( جريب فروت أو الجزر أو النعناع ) قبل الطعام ويفضل شرب الشاي الأخضر + الليمون بعد الغداء أو الشاي مع الهيل بدل القهوة .
6- يفضل تناول الفواكه قبل الأكل حسب الرغبة .
7- يفضل تتبيل السلطة بخل التفاح وزيت الزيتون .
8- لا تستعملي المخللات أثناء الرجيم .
9- يفضل دائما استعمال الملفوف بالسلطة الخضراء + الفجل الأحمر + الذرة + الشبت والهندباء .
10- شكلي طبق السلطة بألوان الخضار المختلفة .
11- أكثري من تناول الاجبان خالية الدسم .
12- تحاشي الأطعمة الجاهزة والمصنعة والمقلية خلال فترة الحمية .
13- امضغي الطعام جيدا ولا تتناولي الطعام وأنت تشاهدي التلفاز .
14- لا تتسوقي وأنت جائعة .
15- لا تذهبي إلى بوفيه مفتوح .
16- فيتامين (سي) الموجود في ( البرتقال والكيوي والفلفل الحلو) يحافظ على جهاز المناعة، فأكثري منها .
17- يفضل استعمال جميع الأعشاب العطرية المغلفة وليس التي تباع عند العطار .
18- إذا كنت تتعرضين لضغط نفسي لا تجلسي بالبيت ومارسي الرياضة .
19- يفضل تحديد يوم في الأسبوع لتناول العنب الطازج أو شرب عصيره للمحافظة على نضارة البشرة ..
20- أضيفي الملفوف الأبيض إلى شوربة الخضرة ويمكن عمل السلطة بالملفوف الأحمر أو الأبيض .
21- استعملي الهيل حب أو بودرة في الأكل و المشروبات بكثرة.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة