أطعمة تساعد على النوم
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولاترغبين في الجوء إلى العقاقير فيمكنك ببساطة أن تختاري من الاطعمة تلك
التي تساعد على النوم،وتتناولينها مساء فبعض الأطعمة تحتوي على مواد مسكنة طبيعية،تحث الدماغ على إفراز
هرمونات ومواد كيميائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود إلى النوم .
يمكنك الأختيار من الأطعمة التالية ، التي يجب أن تتناولينها قبل ساعة على الاقل من توجهك إلى سريرك ،
وبكمية قليلة . فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الهضم وإلى الاستيقاظ
عدة مرات خلال الليل .
النشويات:أظهرت الدرسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالارتياح وبالرغبة في النوم،بعد تناولهم *
النشويات، مثل المعكرونة والأرز والخبز . ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمه يساعد على رفع
مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين.
البصل: كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للاسترخاء ومساعد للنوم . فهو يحتوي على مادة *
الكورسيتين المهدئة.
الجوز والبندق والبذور، خاصة السمسم وبذور دوار الشمس : فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم،الذي يطلق *
عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ فالمغيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي
تزعج الكثيرين أثناء النوم .
الحليب والعسل : يؤكد علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة . من دون آثارها الجانبية *
السلبية . ولافضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل . إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في
هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين ، بينما الكالسيوم والمغنيزيوم يغذيان الجهاز العصبي ويخففان
التوتر. كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية .
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة