بدي مساعدتكم ساعدوني ####

**اسيلو** · 10-03-2008, 03:37 PM

سلام للجميع
انا حابي كتير اساعدوني من خلال تجاربكم انا حابي اضعف كتير يعني لازم اضعف تقريبا 8 كيلو
بس مش عارفة كيف اناااا حاولت كتير وعملت ريجيمات كتير بس ما كنت اواضب بس انا هلا
مصصمممة انو اضعف فبدي من خلال تجاربكم اسرع طريقة بيقدر الواحد يضعف فيهاااا بليييز
سااااعدوني ------ انا قرات عن رجيم اللبن والتمر بس حابي اسال هدا الرجيم سريع والا بطي بياخذ وقت
لان عنا حفلة بعد اسبوعين ولازم اضعف اماااانة عليكم بدي مساعدتكم

**halima89** · 10-03-2008, 04:02 PM

أهلا حلوتي اليك الحل وهو اتباع ريجيم غذائي ،بالمواصفات التالية:
1- منخفض السعرات الحرارية، ويحوي كل العناصر الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون,الفيتامينات ، والأملاح المعدنية) مع الحد من تناول الدهون قدر الإمكان ،وعدم الإفراط في الكربوهيدرات .
2- ألا يقتصر على وجبة واحدة، ويقسم من 3 إلى 5 وجبات صغيرة.
3- أن يقلل وزن الجسم تدريجياً،وان يخلص الجسم من الدهون الزائدة ،دون المساس بالأنسجة العضلية، أو يؤثر على سوائل الجسم وأملاحه.
4- وتعد الرياضة سلاحاً هاماً مكملاً لعلاج السمنة.
وعند اتباع الريجيم ينصح بما يلي:
- لا تجمعي بين العناصر الغذائية الرئيسية في نفس الوجبة (البروتينات, و الكربوهيدرات , والدهون) فهذا يقلل استهلاك الدهون الزائدة؛ لذا ينصح بتناول اللحوم و الأسماك والبقول، ومصادر البروتين الأخرى مع الخضروات بدلا من الأرز والمكرونة ، والخبز والنشويات الأخرى.
- تناولي الخضروات والفواكه بكثرة ، وهناك من يؤكد ضرورة أن تقتصر وجبة الإفطار على الفواكه.
- قولي (لا) بصوت عال للولائم ، والعزومات ، فما هزم ريجيم التخسيس إلا على أيدي هؤلاء.
- عند الشعور بالجوع ، اشغلي نفسك بأي نشاط آخر، كالقراءة, أو الصلاة.
- حتى لا تلتهمي كميات كبيرة من الطعام, تناولي كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، وأكثري من السلطات , والأغذية الغنية بالألياف, واحرصي على تجزئة الطعام لقطع صغيرة ، مع تناولها بأدوات المائدة الصغيرة( من أطباق وشوك وملاعق..الخ).