يا بنات الله يرضى عليكم انا برضع و عايزة اعمل رجيم



المشكلة انى قصيرة و ده مبيبن عليا التخن اكتر


لو سمحتم ساعدونى و جزاكم الله خيرا

انا طولى 153 سم


و قبل الحمل كنت 55 كيلو



و دلوقتى 62 كيلو

رجيم للمرأة المرضعة


هذا الرجيم معد خصيصاً للمرأة المرضعة كي لا يسبب أي ضرر على صحة الأم والرضيع


للدكتور / حسن منصور

عند الاستيقاظ: كوب حلبة باللبن منزوع الدسم

عند الإفطار: بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فوق (ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف او قطعة توست + فاكهة الموسم ما عدا الفاكهه الممنوعه .

تصبيرة: كوب من شوربة العدس او اي شوربه منزوعة الدهون يعني توضع بالثلاجه حتى تنزعي منها الطبقه الدهنيه

الغداء: سلطة خضراء (جزر ، خس ، خيار ، طماطم ، كرفس) + 2 قطعة لحمة مشوية أو 150 جرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع فرخة + خضار سوتيه (كوسة – – سبانخ – باذنجان)

عصراً: كوب من شراب النعناع.

العشاء: كوب لبن منزوع الدسم أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة جيداً
قبل النوم: كوب من شراب ساخن حليب قليل الدسم او حلبه .
.................................................. .................................................. ............
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)


الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
2بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة خضار طازج أو حزمة جرجير أو فجل

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
200 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو1/2 دجاجه صغيره أو1/2 أرنب أو 300 جم سمك مشوي او علبة تونه مصفاه من الزيت او طبق متوسط سبيط أو جمبري او فواكه البحر مسواه بالفرن أو مسلوقه
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أخضر أو أي مشروب دافىء مثل الشمر أو الينسون أو الحلبه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
1 فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

---------------------------------------------------------------------
(رجيم المرضعات)3

كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
3قطع بسكويت
او3حبات شابورة
أو ثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج

الإفطار
مجموعه الخبز ونشويات
نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

مجموعه الخضار
حبه كبيره طماطم
كوب خيار
نصف كوب عصير
مجموعه البروتين
ربع كوب جبن قريش
بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الحليب
كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم


الغداء
مجموعة النشويات
كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
حبة متوسطة من البطاطس المشوية
نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غير إضافة المايونيز أو الزبد
نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
مجموعة البروتين
120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الخضار
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
كوب واحد من الخضار الأخرى
مجموعة الفواكه:
إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
10حبات عنب
قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
3حبات رطب
أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبز بر

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

أختي الحبيبية

خذي هذا الموضوع بفيدك خاص بالمرضعات

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=270605


وهذا الموضوع أن شاء الله بفيدك

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906

هذه مواضيع أختنا الراجية عفو ربها

نهولة و ام عمورة جزاكم الله خيراااااااااااااااااا

ازراميلدا اخبارك ايه يا حبيبتي

انا كمان مرضعه
و الاخت الراجية عفو ربها جزاها الله خيرا
عندها موضوع اذا كنت مرضع فاهلا بك معنا
و هي تحسبلك مؤشر كتلة الجسم عندك

و تعطيك نظام السعرات الحرارية اللي يناسبك و تزيد 500 سعر للرضاعه
و كده ينزل الوزن و انت و البيبي بالف خير يارب

ابنك عنده كام
انا مكسوفة اشارك بصفحة المصريات علشان انا مش مصرية

امس رحنا ركن الطفولة اللي بالمصفح تعرفيه ؟؟؟

و كان جنبنا طاولة كلها مصريات قلت ببالي معقولة فيهم وحدة من بنات المنتدى و لا متكنش ازراميلدا

يالله اهي دردشة ههههههههههههههههههه

كتبت بواسطة عبق الورد

ازراميلدا اخبارك ايه يا حبيبتي

انا كمان مرضعه



و الاخت الراجية عفو ربها جزاها الله خيرا
عندها موضوع اذا كنت مرضع فاهلا بك معنا
و هي تحسبلك مؤشر كتلة الجسم عندك

و تعطيك نظام السعرات الحرارية اللي يناسبك و تزيد 500 سعر للرضاعه
و كده ينزل الوزن و انت و البيبي بالف خير يارب

ابنك عنده كام



انا مكسوفة اشارك بصفحة المصريات علشان انا مش مصرية



امس رحنا ركن الطفولة اللي بالمصفح تعرفيه ؟؟؟



و كان جنبنا طاولة كلها مصريات قلت ببالي معقولة فيهم وحدة من بنات المنتدى و لا متكنش ازراميلدا

يالله اهي دردشة ههههههههههههههههههه

انتى عندك كام طفل
بجد البيبى اد ايه و اسمه ايه
ابنى 7 شهور
ماتكسفيش كلنا اخوات, بجد لازم تيجى
لا و اللهى ما اعرفوش