(^^,) النــظام المــتوازن الجزء الثـــاني (^^,)

مساكم الله بالخير ادري والله طولت عليكم بس والله ظرووف ومشاغل وادخل النت خطف
على السرييييييع يالله نبدي من جديد بموضوع جديد وانا الحمدلله الهمه لي الحين موجوده
وصلت لقناعه اني ماراح اشوف وزني الا بعد اسبوعين لان هالنظام نوعا ما بطيئ

لكـــــــــــــــــــــــــن صحــــــــــــــــــــي

والنزوول فيييه من 3 الى 6 كيلو اذا تقيدتوا بالرياضه

هـــذا النــــظام المــــــتوازن


الافطار :


كوب حليب قليل الدسم مع شريحتين توست مع قطعة جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه
مع قطع من الطماطم والخس والخيار حس الرغبه



بعد الفطور بساعتين الى 3 ساعات
حبة فاكهه ماعدا المنجا والموز او كوب عصير طازح يفضل الاناناس او التقاح او البرتقال

الغداء:


ربع دجاجه مشويه او مسلوقه
او سمكه متوسطه مشويه
او قطعت لحم مقدار 150 غرام
مع صحن سلطه او تبوله او فتوش باي كميه
ربع رغيف خبز او 6 ملاعق رز او معكرونه

العصر او المغرب :

حبه فاكهه شاي اوقهره

4 حبات بسكوت الشاي الخفيف
قطعة شكلاته الحجم الصغير او مايعادل 20 غرام ( اصبعين كتكات ) بس يومين بالاسبوع فقط

العشاء :



سلطة خيار
او سلطة سيزر
او مثل الافطار بحالت اذا كنتي وايد جوعانه



يمكن التبديل كل يوم على حسب يوم دجاج يوم لحم يوم سمك



وجبه فري في نهاية الاسبوع وجبه واحده فقط لاغير
ممكن واحد دايت كولا او بيبسي او اي مشروب غازي
سكر الدايت للتحليه
شرب الكثير من الماء
الرياضه 3 ساعات بالاسبوع كل يوم نص ساعه او على راحتكم المهم 3 ساعات بالاسبوع



الاكل المستخدم المفروض كله قليل الدسم والدزيت يفضل زيت زيتون
سي وزنج مره واحد في الاسبوع فقط اول يوم وعلى الريج قبل الافطار


وجبه فري كل اسبوع



المشي 30 دقيقه يوميا او اكثر
الدايت كولا او بيبسي مره باليوم

موفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــقين ياحبايبي والله معــــــــــــــــانا

اليوم

الفطور
2 توست بالنخاله كوب كبتشينو

الضحى تفاحه وشاي

الغدا

2 توست بالنخاله شريحة همبورجر وسلطه خضراء

المغرب

حبة كبيره تمر

العشا

كوب لبن المراعي قليل الدسم
وسلطة جرجير



انا فاقده

لولو حبيبي
ومشتاقه
ومانو
وسيفو
ونور
وامووله
ودندوشه
وينكم وشنو اخر اخباركم يالله نبي همه ونشاط وحيويه ههههههههه

الف مبروووك يا لولو على الموضوع الجديد ويارب كلنا نخس فية على الخير
انا هنا اول ما شفت موضوعك قلت ابارك .انهاردة فطرت بيضة مسلوقة وخيارة وكوب شاى بلبن والغدا كان قطعة مكرونة باشميل وقطعة فراخ بانية وسلطة والعشا جوافة وزبادى

اهلييييييييييييييييييييين سيفو شخبارج ياقلبي
وشلون سيف افندي ان شاء الله بخير

ممتاز اكلج واستمري وان شاء الله مانسكر هالموضوع الا وكل وحده نازله على الاقل 10 كيلووووو يااااااااااااااااااااارب

ازيك يا لولو الف مبروك على الموضوع الجديد يا رب نخس المرة دية ان شاء اللة
انا النهاردة فطرت ساندويتش جبنة رومى بعيش بنى مع نسكافية
والغداء كان طبق وسط مكرونة بالكريمة مع تشكين ومشروم اصلى كنت عند ماما وانتى فاهمة بقى
بس للاسف اكلت بالليل ايس كريم بس مفيش عشاء عقاب بعد التخبيص دية
ربنا يسهل ان شاء اللة للجميع

صباح الخير يا حلوين
الف مبروك يا لولو على الجزء التانى وان شاء الله نكمل لل100
اموله متخافيش مش حنساكى فى بنوتك العرسان كتير وهى تستاهل احسن واحد


انا امبارح كان طول النهار وحده فطاير سبانخ ووحده بيتزا صغيرين وبسكوته اكلتها من خالتى
المغرب اتغديت شوية مكرونه وصدر فرخه مشوى فى الفرن مع البصل
بالليل اتعشيت بيضه مقليه ونص رغيف ابيض خفيف مع نص كوب صغير جوافه

لولو على فكره اكلك قل كتير عن الاول رجعتى زى زمان قبل رمضان ربنا يثبتك
سيفو برافو عليكى انك محافظه على وزنك مش مهم انك منزلتيش المهم انك ثابته وعاجبنى اوى العشا بتاعك ملاحظه ان خفيف خالص

هلا وغلا بنات شخباركم
لولو حبيبي هههههههههههههههفهمت الله يعينج والله اكل الماما وايتطوف بس قليلي كثر ماتقدريييين
ان شاء الله ترجعين مثل اول واحسن يارب

ام نوووور

اي الحمدلله عل يعييينه والله ودي اضعف والي مساعدني
انه البنات الي معاي بالقسم كلهم رجييييم هههه وهذا شي يشجع والله يعينه يارب


الفطور

2 توست بالنخاله جبن ابيض رشت زعتر خس طماط وخيار
كوب كبتشينو

شاي مع 2 تمر

الغدا

سلطه خضراء + 6 ملاعق رز + قطعه متوسطه لحم

هلا وغلا بنات شخباركم
لولو حبيبي هههههههههههههههفهمت الله يعينج والله اكل الماما وايتطوف بس قليلي كثر ماتقدريييين
ان شاء الله ترجعين مثل اول واحسن يارب

ام نوووور

اي الحمدلله عل يعييينه والله ودي اضعف والي مساعدني
انه البنات الي معاي بالقسم كلهم رجييييم هههه وهذا شي يشجع والله يعينه يارب


الفطور

2 توست بالنخاله جبن ابيض رشت زعتر خس طماط وخيار
كوب كبتشينو

شاي مع 2 تمر

الغدا

سلطه خضراء + 6 ملاعق رز + قطعه متوسطه لحم

السلام عليكم بــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــات

الف مبروووووووووووووووووووووووووووك على الموضوع الجديد





انا متغاظة من نفسى جدا





لخبطت الدنيا تااااااااااااااااانى




انا حاسة ان مافيش فايدة فيا

النهاردة حاولت امسك نفسى شوية.........

الفطار:توست اسمر-مثلث جبن نستو-شاىبلبن
الغداء:نودلز بالخضروات-قراخ صينى بالخضروات
بعد الغداء بساعتين:شربت شاى بلبن
العشاء:غالبا فاكهة(كيوى)وزبادى ان شاء الله

اهليييييييييييييييين ميروو لج وحشه ياقلبي

انا اليوم معزوومه على استقبال

اكلت 3 قطع معجنات الحجك الصغير و3 ملاعق كيك وسمبوسه
وااااد زعلت على نفسي بس الكل غصبني ولزم اذوق بس الحمدلله اني ماطبييبت رواسي على الاكل

وطبعا مارحت النادي بس بكره رايحه باذن الله