اسلام عليكم
ممكن اختي تعطيني رجيم ام يوسف و شكرا لكي

لحظه اختي دقيقه بس

هلا فيك اختي
بس مدري ليه ما طلبتي ام يوسف نفسها ترى ما لي دخل اذا زعلت
ان شاءالله ما تزعل
المهم نبدا
الفطور : 2 شريحه توست اسمر + شريحه جبنه قليله دسم + خس + خيار + كوب شاي مع حليب قليل الدسم بدون سكر
بعد الاكل بساعتين فاكهه صغيره او جزرة او خس
الغداء : ربع دجاجه ( بدون جلد ) مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء + خضروات مسلوقه ( جزر - كوسه - ملفوف ) يمكن اضافه مكعب ماجي او فلفل اسود والليمون مع الخضروات
العصر = شاي بدون سكر + 4 حبات بسكوت بدون كريمه او فاكهه واحده
العشاء : ا علبه زباده خالي الدسم تقطعين داخلها اي فاكهه تحبينها باستثناء الموز والمنجا
ممكن بدل الزبادي تاكلين كوب حليب او كوب شوربه او كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
ممكن تنوعين في الغدا مثلا بدل الدجاج لحم او سمك بس مشوووووي وما يزيد عن 250 غرام
ايضا اشربي الماء والسوائل بكثرررره واذا حابه تشربين عصير فبدوون سكر
عند الجوع تناولي خضروات او جزر او فاكهه

يجب ممارسه الرياضه
مشي يوميا 20 دقيقه + ايروبك 20 دقيقه + رياضه البطن لمده 10 دقائق
الاخت توصيك بكثره الحركه هاااااه اسمعي كلامها

والى اللقاء

تسلمين يا اختي انا دورت على رجيم ام يوسف ما لقيته بس قلت ما عرف ممكن ام يوسف تكون عضوة بمنتدى اخر
تسلمين عزيزتي

انا تحت الطلب واي شي تبينه اطلبي

حبوبتي GoldenLady هذي وصلة رجيم أم يوسف ( um yousif 28)

http://www.lakii.com/vb/showthread.p...5&pagenumber=1

إختج/ نبــــــــــض

نبض صــــــــــــــــــــــــادتني