السلام عليكم مرة اخرى
الحقيقه ان موضوع السعرات موضوع واااسع وكبير
ومهممممممم جدا لذلك احببت ان اقول لكم ما اعرفه عن هذه السعرات وكيفيه اكتسابها وحرقها او التخلص منها
اولا السعرات المكتسبه :
نكتسبها بكل تاكيد من الاكل وانا اعرف بعض انواع الطعام التي لها سعرات حراريه محدده
الارز ويحوي الكوب منه على 200 سعر حراري ( المسلوق فقط )
البطاطا وتحوي الحبه المتوسطه على 200 سعر حراري ( مسلوقه ايضا )
الزيت ويحوي مقدار ملعقه منه على 112 سعر حراري ( كل انواع الزيوت النباتيه باستثناء زيت النخيل )
الخبز الابيض يحوي على 192 سعر حراري والاسمر يحوي على 100 سعر حراري ( للحبه الواحده )
البيض يحوي البيضه الواحده المسلوقه على 75 سعر حراري والمقليه على 90 سعر حراري
عصير البرتقال يحوي 50 سعر حراري وهو يعادل مكعبين سكر
الجزر يحوي 30 سعر حراري للحبه المتوسطه
التفاح يحوي 40 سعر حراري والتفاح السكر يزيد في السعرات طبعا
الطماطم والخوخ الحبه الواحده منهما تحوي 20 سعره حراريه فقط
كوب من المشمش على 120 سعره حراريه
تحتوي موزة متوسطه الحجم على 100 سعره حراريه
يحوي كوب الحليب الكامل الدسم على 150 سعر حراري والقليل الدسم على 130 سعر حراري
يحوي طبق متوسط مليء بالبطاطا المقليه ( frensh frise ) على 450 سعر حراري
ويحوي كوب المياه الغازيه على 145 سعر حراري
ويحوي الهمبرجر على 500 سعر حراري
ويحوي الطبق المتوسط من المعكرونه على 450 سعر حراري
( زي البطاطس ) هههههههه
بالنسبه للمشروم فهو قليل السعرات نصف كوب منه يحوي 27 سعر حراري فقط
الخيار يحوي 25 سعر حراري
البطيخ ( حبحب ، جح ، شمام ) بكل الاسامي ..... المهم هاذي فقيره جدا بالوحدات الحراريه
نأتي للقاعده الذهبيه التي ستمكنك من معرفه السعرات الحراريه للطعام بمعرفه نوعه و مقداره بالجرام نوعه = دهون - نشويات - سكريات هاذي الانواع الاساسيه طبعا
دهون تعطي 9 سعرات حراريه لكل جرام واحد
سكريات ونشويات متساويه فهي تعطي 5 سعرات حراريه لكل جرام واحد

هذا الي طلع معي الان نأتي لحرق السعرات
السباحه تحرق من 500 الى 700 سعر حراري / ساعه
الركض من من 450 الى 550 سعر حراري / ساعه
المشي السريع يحرق 320 سعر حراري / ساعه
المشي متوسط السرعه يحرق 175 سعر حراري / ساعه
اعمال الحديقه تحرق 130 سعر حراري / ساعه
اعمال مكتبيه ( قراءه - كمبيوتر ) تحرق 90 سعر حراري / ساعه
هناك اعمال تحرق سعرات ولكن لا اعرف مقدارها بالضبط مثل مشاهده التلفاز - عمليه الهضم - واي اعمال صغيره اخرى
الله كل هالهذره
ترى موضوع السعرات مفتوح لمن يحب يضيف معلومات عن اطعمه اخرى
ولمن يحب يصحح اي خطأ تشوفونه في موضوعي
وشكرا

شكرا اخت دوارة الشمس على الموضوع الحلو

الله يعطيكي الف عافية اختي دوارة الشمس على هالمعلومات الحوة..

وننتظر منك المزيد..






اختك..الوردةالدامعة

صباح الخير والنشاط وحرق السعرات ممكن اشارك بمعلومات بسيطة ويارب نكون خفاف الظل عليكم..


نظام فقد السعرات الحرارية بالأنشط اليومية


م البيان سعر حرارى م البيان سعر حرارى
اولآ : أعمال المنزلية ( لمدة ساعة ) ثالثاً : الألعاب الرياضية ( لمدة ساعة )
1 أعمال منزلية خفيف 150 1 مشى بسرعة 1.6 كم / س 150
2 النوم 70 2 مشى منتظم سرعة 3.2 كم / س 200
3 الاسترخاء 80 3 ركوب دراجة بسرعة 4 كم / س 200
4 الجلوس 100 4 ركوب درجة بسرعة 4.6 كم / س 210
5 الوقوف 110 5 تجديف بسرعة 4 كم / ساعة 230
6 الحديث 110 6 مشى سريع بسرعة 5 كم / س 300
7 الخياطة والأعمال اليدوية 115 7 بلياردو 235
8 الجلوس مع الكتابة 130 8 مبارزة 300
9 صعود السلالم 180 9 ركوب دراجة 13 كم / س 325
10 تمرينات خفيفة 190 10 ركوب خيل 350
11 غسيل الثياب 190 11 رياضة سويدى أوجماز / تنس طاوله 360
12 فرش السرير 200 12 مشى لاعلى 5.6 كم / س 360
13 دش الحمام 205 13 ركوب دراجة 16 كم / س 400
14 مسح وكنس الأرض 240 14 مشى 8 كم / س 420
15 كى الملابس 250 15 ركوب دراجة 18 كم / س / تنس 420
ثانياً : أثناء العمل ( لمدة ساعة ) 16 تزحلق على الماء 480
1 العمل الذهني جالساً 105 17 هروله 8 كم / س 480
2 قيادة السيارة 140 18 ركوب دراجة 20 كم / س 480
3 أعمال مكتبية 145 19 جرى 9 كم / س كرة يد / اسكواش 600
4 بناء بالطوب 200 20 ركوب دراجة 20 كم / س 600
5 قياده دراجة بخارية 205 21 جرى 9.6 كم / تجديف 6 كم / س 660
6 بياض حوائط 210 22 جرى 14 كم / س مصارعة 850
7 زراعة الحدائق 220 23 جرى 16 كم / س 900
8 أعمال تجارية 230 24 جرى بارثون 990
9 قص الزرع 250 25 كرة قدم 1000
10 التنقيب يدوياً ( حفر ) 400 26 جرى بسرعة 22 كم / س 2300
11 بناء بالأحجار 400

اهلا خواتي حياكم الله كلكم واتمنى انكم استفدتوا من معلوماتي
الشمس = مشكورة على المشاركه هههههههههه كلنا في الجو شمس هههههه
الورده الدامعه = الله يعافيك وانا احضر للمزيد من المواضيع الشيقه
الموج الهادىء = مشاءالله على المعلومات الرهيبه
والله يعطيك العافيه على الاضافه

انا بدي اسئل...الانسان كم سعره جرارية يحتاج في اليوم؟

أشكرك دوارة الشمس على هذا الموضوع الذي كنت بالفعل أبحث عنه .


بالنسه للحلم الجميل الإنسان الطبيعي يحتاج 2000 - 1500 سعر حراري في اليوم


وتختلف هذه النسبه حسب النشاط الذي تزاولينه خلال اليوم .

مشكورة اختي الحلم الجميل
الانسان الذي يريد ان يحافظ على وزنه يحتاج الى 2000 او 2500 سعر حراري بس لابد من ممارسه الرياضه لمده 30 دقيقه يوميا او خمس مرات في الاسبوع
لاني بصراحه جربت استهلك 2000 بدون رياضه او اي نشاط والنتيجه زياده الوزن طبعا
والانسان الذي يريد انقاص وزنه يجب ان يستهلك 1000 او 1500 سعر حراري واكيد مع ممارسه الرياضه لمدة 60 دقيقه يوميا او 6 مرات بالاسبوع
والي يبي يحافظ على وزنه بدون رياضه يستهلك 1000 سعر حراري فقط يوميا او اقل وهذا الي انا اسويه و الحمدلله الاحظ انى ما ازيد واحيانا الاحظ انى انقص ؟؟؟؟؟
مشكورة الاخت سابرينا انا كنت عارفه ان هالموضوع مهم جدا جدا عشان كذا كتبته على طول