انا جيبة لكم الرجيم دة نحاول يا جماعة نطبقو لان دة فمصلحتنا او لو نجحنا يبقى احنا بنات قد الاصول ايه رائيكو يا بنات

وجبة السحور / لطول شهر رمضان

1 - نصف رغيف خبز صغير

2 - نصف كوب حليب + شاي

3 - شرحات خيار , بندورة , جزر , فليفلة , خس ..................

4 - نوعين من الأصناف التالية :


- قطعة جبنة مثلثات

- قطعة جبنة بيضاء او صفراء

- ملعقة كبيرة حمص

- ملعقة كبيرة لبنة

- بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت

- ملعقتين كبيرتين فول

- شرحتين مرتديلا

- حبتين فلافل

- ملعقة كبيرة مربى او عسل او دبي او حلاوة + ملعقة صغيرة **دة او قشطة

وجبة الأفطار

الأسبوع الأول و الثاني


اليوم ( 1 + 2 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية + 4 ملاعق ارز كفتة بالطحينية

+ علبة لبن صغيرة + حبة موز


اليوم ( 3 + 4 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة فريكة + 4 ملاعق ارز بالش***ية

+ فاصوليا خضراء باللحمه + حبة برتقال


اليوم ( 5 + 6 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة خضار + 4 ملاعق ارز اوزي بالدجاج

+ علبة لبن صغيرة + حبة اجاص


اليوم ( 7 + 8 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة فريكة + 4 ملاعق ارز ابيض

+ ملوخية بالدجاج + خصلة صغيرة عنب


اليوم ( 9 + 10 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شوفان + 4 ملاعق ارز منسف

باللحمة + حبة دراق


اليوم ( 11 + 12 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية + نصف رغيف خبز صغير

+ كباب بالصلصة و الخضار + حبتين خوخ


اليوم ( 13 + 14 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز مقلوبة فول اخضر بالدجاج

+ علبة لبن صغيرة + حبة جوافة

الأسبوع الثالث و الرابع

اليوم ( 15 + 16 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز صيادية سمك مشوي

+ نصف كوب عصير برتقال


اليوم ( 17 + 18 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة خضار + 4 ملاعق فريكة بالدجاج

+ علبة لبن + شرحة شمام


اليوم ( 19 + 20 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شوفان + نصف رغيف صغير خبز

+ بامية باللحمة + حبة تفاح


اليوم ( 21 + 22 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية + 4 ملاعق ارز ابيض

+ صحن سبانخ باللحمة و الحمص + نصف كوب عصير مانجا


اليوم ( 23 + 24 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة جزر + 4 ملاعق ارز قدرة باللحمة

+ علبة لبن + شرحة بطيخ


اليوم ( 25 + 26 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية بالخضار + مشاوي مشكلة

+ علبة لبن صغيرة + نصف رغيف خبز صغير + نصف كوب كوكتيل


اليوم ( 27 + 28 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز + خضار مشكلة

باللحمة على ادامها + علبة لبن صغيرة + خصلة صغيرة عنب


اليوم ( 29 + 30 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة بالطحينية + شوربة فريكة + سمك مشوي بالصلصة

و الخضار + نصف رغيف خبز صغير + حبة إجاص


ايه هطبقوه

ان شاء الله يعجبكو متنسوش الرياضة و المشي

طبعا يعجب

الرجيم جميل... مشكوره والله يعطيك العافيه

الله يعطيكي الف عافية وان شاء الله نستفيد منه