لنبدأ كلنا رجيم رمضان ......الجزء الثاني

انا جيبة لكم الرجيم دة نحاول يا جماعة نطبقو لان دة فمصلحتنا او لو نجحنا يبقى احنا بنات قد الاصول ايه رائيكو يا بنات

وجبة السحور / لطول شهر رمضان

1 - نصف رغيف خبز صغير

2 - نصف كوب حليب + شاي

3 - شرحات خيار , بندورة , جزر , فليفلة , خس ..................

4 - نوعين من الأصناف التالية :


- قطعة جبنة مثلثات

- قطعة جبنة بيضاء او صفراء

- ملعقة كبيرة حمص

- ملعقة كبيرة لبنة

- بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت

- ملعقتين كبيرتين فول

- شرحتين مرتديلا

- حبتين فلافل

- ملعقة كبيرة مربى او عسل او دبي او حلاوة + ملعقة صغيرة **دة او قشطة

وجبة الأفطار

الأسبوع الأول و الثاني


اليوم ( 1 + 2 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية + 4 ملاعق ارز كفتة بالطحينية

+ علبة لبن صغيرة + حبة موز


اليوم ( 3 + 4 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة فريكة + 4 ملاعق ارز بالش***ية

+ فاصوليا خضراء باللحمه + حبة برتقال


اليوم ( 5 + 6 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة خضار + 4 ملاعق ارز اوزي بالدجاج

+ علبة لبن صغيرة + حبة اجاص


اليوم ( 7 + 8 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة فريكة + 4 ملاعق ارز ابيض

+ ملوخية بالدجاج + خصلة صغيرة عنب


اليوم ( 9 + 10 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شوفان + 4 ملاعق ارز منسف

باللحمة + حبة دراق


اليوم ( 11 + 12 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية + نصف رغيف خبز صغير

+ كباب بالصلصة و الخضار + حبتين خوخ


اليوم ( 13 + 14 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز مقلوبة فول اخضر بالدجاج

+ علبة لبن صغيرة + حبة جوافة

الأسبوع الثالث و الرابع

اليوم ( 15 + 16 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز صيادية سمك مشوي

+ نصف كوب عصير برتقال


اليوم ( 17 + 18 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة خضار + 4 ملاعق فريكة بالدجاج

+ علبة لبن + شرحة شمام


اليوم ( 19 + 20 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة شوفان + نصف رغيف صغير خبز

+ بامية باللحمة + حبة تفاح


اليوم ( 21 + 22 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية + 4 ملاعق ارز ابيض

+ صحن سبانخ باللحمة و الحمص + نصف كوب عصير مانجا


اليوم ( 23 + 24 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة جزر + 4 ملاعق ارز قدرة باللحمة

+ علبة لبن + شرحة بطيخ


اليوم ( 25 + 26 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة ش***ية بالخضار + مشاوي مشكلة

+ علبة لبن صغيرة + نصف رغيف خبز صغير + نصف كوب كوكتيل


اليوم ( 27 + 28 )


3 حبات تمر + ماء + سلطة + شوربة عدس + 4 ملاعق ارز + خضار مشكلة

باللحمة على ادامها + علبة لبن صغيرة + خصلة صغيرة عنب


اليوم ( 29 + 30 )

3 حبات تمر + ماء + سلطة بالطحينية + شوربة فريكة + سمك مشوي بالصلصة

و الخضار + نصف رغيف خبز صغير + حبة إجاص


ايه هطبقوه

ان شاء الله يعجبكو متنسوش الرياضة و المشي

طبعا يعجب

الرجيم جميل... مشكوره والله يعطيك العافيه

الله يعطيكي الف عافية وان شاء الله نستفيد منه