انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 19

بسرعة.... تماارين للبطن والخصر

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    krisstina's صورة
    krisstina غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    المغرب
    الردود
    76
    الجنس
    أنثى

    بسرعة.... تماارين للبطن والخصر

    انا عمري كريستنا عمري 15 سنة جيبت لكم موضوع عن :

    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد لظهر والأفخاذ والأرداف:


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




    ومع كل التمارين تذكرى:


    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



    4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



    5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    بتمنى يعجبكو !



  2. #2
    عمبروعود's صورة
    عمبروعود غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    في مملكة الانسانيه والخيــــــــر
    الردود
    1,348
    الجنس
    أنثى
    وكيف ما يعجبنا حبيبتي
    ماشاء الله عليك
    موضوع رائع جدآ ومتكامل
    ان شاء الله نستفيد من التمارين هذي
    بارك الله فيك
    تقبلي احترامي وتقديري

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    30
    الجنس
    مشكوره اختي ولكني ياسانه لاني مجربه التمارين وما استفدت لاني ما استمريت كثير....

  4. #4
    tender_soul غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الموقع
    الاسكندريه
    الردود
    117
    الجنس
    كريستينا راااااااااااااااااائع والله

    يسلاااام لو تجيبى تمارين لحرق الدهون فى منطقه الفخذان تبقى تجننى والله


    مشكووووووووووره جدااااااااااااااا

    ومبسوطه عن جد لهذه التمارين

  5. #5
    caroline2 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الردود
    250
    الجنس
    أنثى

    Talking

    تمارين روعه
    مشكوره يا غاليه

  6. #6
    shomoo's صورة
    shomoo غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    america
    الردود
    751
    الجنس
    امرأة

    يسلاااام لو تجيبى تمارين لحرق الدهون فى منطقه الفخذان تبقى تجننى والله


    مشكووووووووووره جدااااااااااااااا

    ومبسوطه عن جد لهذه التمارين
    enshala rah ajrebhom

  7. #7
    جنه الخلود's صورة
    جنه الخلود غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    مصريه بالسعوديه
    الردود
    1,285
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا
    علي المجهود الجميل والعرض الشيق

  8. #8
    همسات الحزن غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الردود
    17
    الجنس
    مجهووووووووووووووووووود رااااااااااااااااااااااااائع

  9. #9
    AMAR14's صورة
    AMAR14 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الردود
    173
    الجنس
    أنثى
    merciiiiiiii ktiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir

  10. #10
    القلب الطيب**'s صورة
    القلب الطيب** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الموقع
    (¯`·._)لا تشكو للناس جرحا انت صاحبه لا يألم الجرح الا من به الم(¯`·._)
    الردود
    1,119
    الجنس
    أنثى
    ماشالله عليج رغم صغر عمرج الا انج ابدعتي في عرضه ولكي مني شهادة حب وتقدير

مواضيع مشابهه

  1. تمارين رياضية للبطن والخصر
    بواسطة أسيرة الغربة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 27-04-2015, 01:08 AM
  2. تمارين للبطن والخصر
    بواسطة دمعة اسف في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 07-05-2009, 01:10 AM
  3. بسرعة بسرعة بسرعة بسرعة تكفون ياخبيرات أنقذوووني
    بواسطة اخر العنقود22 في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 8
    اخر موضوع: 24-02-2006, 11:52 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96