انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 15 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 143

نادي لكِ الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    نادي لكِ الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا

    مرحبا صبايا
    بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم
    ورح اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
    ورح اشرح التمارين الي ما بتكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح

    بس في عدة ملاحظات لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة :
    1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
    وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
    او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان
    طبعا مع تحريك الايدين

    2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
    بس التمدد اله فوائد كتير جدا

    3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

    4)اغلب التمارين بناديها دورتين
    والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
    ثم الراحة 30-90 ثانية
    ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
    خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
    ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
    او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها

    5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
    لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
    وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
    وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
    والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين

    6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
    كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
    فحلونتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة

    واخيرا هاد كل شي عندي
    هلا رح ابدا انزل تمارين
    القسم السفلي
    القسم العلوي
    تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
    وتمارين التمدد
    والي عندها اي سؤال عن اي تمرين او نصيحة بخصوص اي تمارين تمارس تسالني بس لما اكمل تنزيل جميع التمارين
    وانا ما رح اقصر ورح افيدكم جميعا

    نبدا بالتمارين
    .
    .
    .
    .
    .

  2. #2
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    تمارين الجزء السفلي للمبتدئين



    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب






    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب






    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة :الجوانب






    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



    تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب



    تمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر



    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

    العضلات المستخدمة: عضلات البطن



    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



    تمرين كما هو مشروح بالصورة
    اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
    وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

    تكراره كما في باقي التمارين

    العضلات المستخدمة: اسفل البطن



    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين

    التكرار كما في جميع التمارين
    العضلات المستخدمة: البطن والجوانب



    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر



    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين



    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة




    تمرين معدة عادي
    ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
    كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض



    تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
    الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة



    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
    بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
    جربوه وداوموا عليه وادعولي



    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد



    تنحيف الخصر



    تنحيف الخصر والجوانب

    يتبع تمارين القسم السفلي


  3. #3
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    تابع تمارين القسم السفلي


    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين


    تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
    طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
    بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااوووووووووووووو


    تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف


    تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم


    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم


    تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
    وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف


    تمرين سهل وواضح
    المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
    وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية


    تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا


    تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
    بمرن عضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف


    تمرين لعضلات مقدم الفخذ
    وجوانب الارداف
    وداخل الفخذ
    سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان


    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا الحركة باسفل القدم
    بيعمل على شد البطة وتنحيفها


    تمرين حلو بيشبه الدبكة
    وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية


    كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
    وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
    اعلى الارداف
    عضلات الفخذ الامامية


    تمرين سهل
    بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
    لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود


    تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية


    تمرين حلو وسهل
    بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف


    تمرين لعضلات الفخذ الداخلية


    تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف


    تمرين رائع لشد ورفع الارداف
    وللاوتار


    تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
    اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين


    تمرين لاعلى الارداف
    وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
    اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين


    تمرين لبطة القدم
    لاحظوا حركة اسفل القدم


    تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
    الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض


    تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
    للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه


    تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية


    نمرين لعضلات الفخذ الامامية


    تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
    ممكن نعمله بدون كرة


    تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية


    تمرين لبطة القدم


    يتبع تمارين القسم العلوي


  4. #4
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    تمارين القسم العلوي للمبتدئين


    تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية


    عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية


    عضلات الظهر العلوية
    عضلات الذراع الامامية
    الاكتاف


    عضلات الظهر العلوية


    هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
    اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء


    شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف


    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف


    رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية


    عضلات الذراع الامامية


    الاكتاف


    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف


    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    الاكتاف


    شد ترهل الذراع
    يعمل على عضلة الذراع الثلاثية


    الاكتاف


    الصدر
    عضلات الذراع الخلفية
    وممكن نعمله ونحنا على الارض


    الصدر
    الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
    واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها


    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    عضلات الذراعين الامامية


    الاكتاف


    عضلات الذراع الامامية


    عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
    والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
    اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه


    شد عضلة الذراع الخلفية


    عضلات الذراع الخلفية


    عضلات الذراع الامامية


    الاكتاف واعلى الظهر


    تمرين للصدر
    العضلات الخلفية للذراعين
    والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف


    عضلات مقدمة الذراع


    عضلات الظهر العلوية
    الاكتاف
    الرقبة

    التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم


    يتبع
    تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم


    آخر مرة عدل بواسطة قوية الارادة 1979 : 15-04-2007 في 06:18 PM

  5. #5
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    تمارين متفرقة للجسم



    هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية



    هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



    شد البطن و تمرين الاكتاف

    يتبع
    تمارين التمدد

  6. #6
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم



    تمدد للقدمين



    تمرين لتمدد بطة القدم



    تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية



    تمدد للاربطة خلف الساق



    تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ

    يتبع
    تمارين تمدد القسم العلوي

  7. #7
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    تمارين تمدد القسم العلوي من الجسم



    تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية



    تمدد الرقبة
    للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر



    تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية



    تمدد الاكتاف



    تمرين لتمدد الجذع

    هادي كل التمارين
    وطبعا كلها للمبتدئين
    ان شالله تستفيدوا منهم
    والي بتحب تنقلهم لاي منتدى تاني لتعم الفائدة تنفلهم بس مع ذكر المصدر والمنتدى
    واي سؤال انا جاهزة

  8. #8
    غــ نـجـد ــلا's صورة
    غــ نـجـد ــلا غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    في عالمـ الـذكـريات
    الردود
    839
    الجنس
    ماشاء الله عليك قوية الاراده

    موضوع رااائع وكااامل بصراااحه تشجيع ولا احلى من احلى عضوووه

    شدي حيلك وابدعينا بمواااضعيك الحلوووه

    كفيتي ووفيتي يااقلبي

    لاتحرمينا جديدك وابداعك

    دمتي بود

  9. #9
    ريوف ... غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    14
    الجنس
    شكرااااااااااااااااااا

    اختي جهد متعوب عليه

    بس ابغى اسأل وين بالضبط التمارين حقت مؤخرة الجسم

    مافهمت

  10. #10
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة غــ نـجـد ــلا عرض الرد
    ماشاء الله عليك قوية الاراده

    موضوع رااائع وكااامل بصراااحه تشجيع ولا احلى من احلى عضوووه

    شدي حيلك وابدعينا بمواااضعيك الحلوووه

    كفيتي ووفيتي يااقلبي

    لاتحرمينا جديدك وابداعك

    دمتي بود
    هلا والله بغلا نجد
    الرووعه هو بمرورك الحلوووووووووووووو
    وان شالله الكل بيستفيد
    مشكورة للمرور الحلووووووووووو

    تعقيب كتبت بواسطة ريوف ... عرض الرد
    شكرااااااااااااااااااا

    اختي جهد متعوب عليه

    بس ابغى اسأل وين بالضبط التمارين حقت مؤخرة الجسم

    مافهمت
    اهلا اختي ريوف
    شوفي روحي على تمارين القسم السفلي للجسم
    كل تمرين انا كاتبه تحته انه بحرك الارداف بكون للمؤخرة
    بس نصيحه من مجربة القسم السفلي من الجسم لتبان النتيجة مزبوط
    لازم تلعبي مؤخرة وافخاذ مع المشي
    عشان يشد كل الجسم من تحت
    لانه لما تشدي المؤخرة رح يصير شكل الافخاذ مو حلو فالعبي متل ما حكيتلك

مواضيع مشابهه

  1. سؤال عن <<نادي لك الرياضي>>
    بواسطة { أم أنـــس } في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 19-06-2011, 11:10 PM
  2. لعبة جميلة جدا..يلا بينا نلعبها كلنا..
    بواسطة dollymolly في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 1
    اخر موضوع: 10-06-2008, 11:49 PM
  3. الردود: 6
    اخر موضوع: 15-08-2007, 02:32 AM
  4. لعبة جميلة جدا..يلا بينا نلعبها كلنا..
    بواسطة dollymolly في روضة السعداء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 24-10-2006, 03:10 AM
  5. اشتركي ...نادي لك الرياضي
    بواسطة -سمر- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 71
    اخر موضوع: 16-08-2006, 07:59 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96