مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 14

حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اكيد كل شخص بدين او غير بدين لازم تكون عنده المعرفة التامة بعدد السعرات الداخلة والخارجة من جسمه وذلك لاستعمالها ...
  1. #1
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى

    حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اكيد كل شخص بدين او غير بدين لازم تكون عنده المعرفة التامة بعدد السعرات الداخلة والخارجة من جسمه
    وذلك لاستعمالها سواء في انقاص الوزن او المحافظة على الوزن

    ولما شفت انه الاغلب بما فيهم انا ما عنا هذه المعرفة بحثت طويلا على الانترنت وخرجت بعدة طرق لحساب هذه السعرات واستغلالها للمحافظة على الوزن او فقدانه

    هذه الطرق المستخدمة لقياس مقدار السعرات اليومية تختلف بالنتيجة النهائية بنسبة بسيطة احيانا واحيانا بنسبة كبيرة
    حيث ان بعضها يعتمد على حسابات دقيقة وبعضها يستعمل اسلوب التعميم
    وسوف اشرح لكم هذه الطرق مع امثلة عليها وكيف نستطيع حساب السعرات اللازمة لانقاص الوزن او المحافظة عليه

    اهم شيء لازم نعرفه انه بعد حساب السعرات اليومية نعمل على انقاص 1000 سعر يوميا لخسارة كيلو واحد كل اسبوع
    حيث ان الكيلو يساوي 7000 سعر تقريبا وباجراء قسمة بسيطة لنخسر كيلو في تسبوع يجب ان نحرق او نوفر 1000 سعر يوميا
    وهذه اكثر طريقة صحية ومضمونة ودائمة لخسارة الوزن
    مع مراعاة انه السعرات النهائية الداخلة لجسم الانسان عن طريق الغذاء يجب ان لا تنخفض يوميا عن 1200 سعر لان ذلك سوف يكون على حساب بعض المغذيات المهمة وهذا ضار لجسم الانسان

    ورح ييجي ناس يحكوا انه نحنا رح ننقص اكتر من 1000 سعر وننقص اكتر من كيلو اسبوعيا
    وهاد شي غلط
    لانه جسم الانسان لا يمكن ان يخسر اكثر من كيلو واحد دهن اسبوعيا
    اذا خسر اكتر رح يكون من الماء ونسيج العضلات وهذا شيء غير محبذ ابدا

    اذا كلنا لازم نقتنع بغكرة الخسارة البطيئة الدائمة على المدى الطويل
    ونتخلى عن فكرة الخسارة السريعة الزائلة سريعا


    الطريقة الاولى:

    يحتاج الرجل سعر حراري لكل كيلو من وزنه في كل ساعة

    رجل وزنه 70 كيلوغرام يحتاج في كل ساعة الى
    70*1=70 سعر حراري
    ويحتاج في اليوم الواحد الى
    70*24=1680 سعر

    المراة تحتاج الى (0.85) سعر حراري لكل كيلو من وزنها لكل ساعة
    امراة وزنها 70 كيلو غرام تحتاج في كل ساعة الى
    70*0.85=59.5 سعر
    وتحتاج في اليوم الواحد الى
    59.5*24=1428 سعر

    هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الاساسية للجسم
    وتسمى بالسعرات الاساسية للجسم ويحرقها الجسم حتى لو بقينا طوال اليوم في الفراش دون ان نفعل اي شيء
    وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم كـــ
    نقل الدم, دقات القلب , التنفس , هضم الطعام , امتصاص الطعام , حركة الخلايا , عمل الخلايا
    بمعنى أخر هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون القيام باي مجهود

    ولحساب السعرات كاملة بحيث نطبق نظام الحياة :
    الشخص النشيط يحتاج الى (50-70)% من الطاقة الاساسية للمساعدة في القيام بباقي اعماله
    الشخص المتوسط النشاط يحتاج الى (40_50)% من الطاقة الاساسية
    الشخص الغير نشيط يحتاج الى (30_40)% من الطاقة الاساسية

    وكتطبيق على المثال الاعلى
    الرجل الذي وزنه 70 كيلو غرام اذا كان نشيطا جدا فهو يحتاج الى
    50% * 1680 = 840 سعر حراري اضافي للقيام باعماله
    70 % * 1680 =1176 سعر
    وهي ما نسميها طاقة النشاط
    والرقم سيتراوح ما بين 840 _1176 سعر حراري يوميا
    الآن لمعرفة السعرات كاملة نجمع الطاقة الاساسية+طاقة النشاط

    1680+840= 2520 سعر
    1680+1176= 2856 سعر
    اذا الرجل الذي وزنه 70 كيلو ويعيش نظام حياة نشيط جدا يحتاج الى ما قيمته
    2520_2856 سعر حراري يوميا
    وللحصول على نتائج ادق نضرب الارقام السابقة بالرقم 1.1
    فتصبح المنتيجة
    1.1* 2520 =2772
    1.1 * 2856 = 3141.6
    والمحصلة النهائية بان هذا الرجل يجي ان يستهلك ما قيمته
    2772 الى 3142 سعر حراري يوميا للمحافظة على وزنه الحالي
    اما اذا اراد ان ينقص في كل اسبوع كيلو فيجب عليه ان يستغني عن ما قيمته 1000 كالوري يوميا

    فيصبح استهلاكه الجديد
    1772 الى 2142 كالوري وسينقص في كل اسبوع كيلو مع المحافظة على نفس نشاطه الحالي دون زيادة او نقصان

    ونفس الخطوات نطبقها مع المراة ومع انظمة الحياة الاخرى المتوسطة والقليلة النشاط

    يتبع الطريقة الثانية..............................
    الرجاء عدم الرد الى حين الانتهاء من شرح كافة الطرق
    آخر مرة عدل بواسطة ادارة الموقع : 20-01-2013 في 09:49 PM

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



  2. #2
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    الطريقة الثانية:

    25 سعر لكل كيلو من الجسم للاشخاص ذوي النشاط الضعيف مثل الموظفين على مكاتب والاعمال المنزلية الخفيفة

    30 سعر لكل كيلو من وزن الجسم للاشخاص ذوي النشاط المتوسط مثل المدرسين او الاطباء

    35_40 سعر لكل كيلو من وزن الجسم للاشخاص ذوي النشاط الزائد مثل المزارعين وعمال البناء والرياضيين

    مثال :
    امراة وزنها 60 كيلو غرام
    اذا كانت ربة منزل فهي تحتاج الى
    25 * 60 = 1500 سعر حراري يومي

    اذا كانت مدرسة او طبيبة فهي تحتاج الى
    30 * 60 = 1800 سعر حراري يومي

    واذا كانت رياضية فهي تحتاج الى
    35 * 60 =2100 سعر حراري

    الطريقة هذه انا ما بحبها رغم سهولتها
    لانها ما بتراعي غير نظام الحياة وما بتراعي الجنس وكلنا بنعرف انه المراة بتحتاج اقل من الرجل سعرات
    ولكن في هذه الطريقة ما في اختلافات
    بالاضافة انه الفرق بيطلع كتير كبير بين النتائج بهذه الطريقة و الطريقة السابقة

    الطريقة الثالثة :

    اذا كان الشخص نشيط
    1.5 * الوزن *1 * 24

    اذا كان الشخص متوسط النشاط
    1.4 * الوزن *1 *24

    اذا كان الشخص ضعيف النشاط
    1.3 * الوزن *1 *24

    يتبع الطريقة الرابعه

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



  3. #3
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    الطريقة الرابعه

    وهذه شفتها احسن وادق طريقة لانها بتراعي كل الاختلافات
    الوزن
    الطول
    العمر
    الجنس
    عدد السعرات الفعلي المحروق من الرياضة
    وانا طبقتها على بياناتي ورح اعتمدها دائما
    نبدا بالطريقة
    الوزن: 94
    الطول : 159
    1) نحسب BODY MASS INDEX
    وهو معامل كتلة الجسم= الوزن/ مربع الطول بالامتار
    =94/(1.59 *1.59)
    =37.2
    والنسبة عالية اذا لازم تخفيض الوزن لانه النسبة الطبيعية بتتراوح ما بين 20-25

    2) نحدد مقدار النزول في الاسبوع
    انا بدي انزل كيلو كل اسبوع

    3) تنظيم خطة للرياضة وتحديد الكالوري المحروق
    انا بمشي 6 مرات اسبوعيا لمدة ساعة
    وبلعب تمارين قوة لكل عضلة 3 مرات اسبوعيا

    وبالنسبة لوزني هيك تمارين بتخليني احرق 2910 كالوري كل اسبوع
    (ملاحظة انه الحرق بيختلف من شخص لشخص وكل ما زاد وزن الشخص بزيد مقدار الحرق عنده)

    4) تحديد السعرات الاساسية للجسم
    وشرحنا عن السعرات الاساسية بالطريقة الاولى
    اما في هذه الطريقة لدينا معادلات نعمل على تطبيقها
    معادلة للنساء
    ومعادلة للرجال
    ونحنا هون رح نطبق معادلة النساء
    السعرات الاساسية = 655+(9.6 * الوزن بالكيلوغرامات) + (1.8 * الطول بالسنتيمترات ) - (4.7 *العمر بالسنوات )
    وبتطبيق بياناتي
    بيطلع عندي
    655+902.4+286.2-131.6
    = 1712 سعر حراري اساسي بالنسبة لجسمي

    5) كونه جميع البشر حاليا نمط حياتهم متقارب نوعا ما يعني مو متل ايام زمان
    فالرقم الي طلع معنا بالخطوة 4 بنضربه بــ 1.2
    عدد السعرات الاساسية*1.2
    =1712 * 1.2
    = 2054.4 سعر حراري يومي
    هذه عدد السعرات بالنسبة لحياتي الحالية بدون رياضة
    اذا اكلت اكتر منها رح ازيد
    واذا اكلت اقل منها رح انقص
    واذا بدي انقص كيلو كل اسبوع بدون رياضة بنقص منها 1000 سعر
    وبيطلع لازم استهلك يوميا
    2054.4 -1000 = 1054.4 سعر حراري وهي كمية قليلة اولا
    ثانيا رح اخسر فوائد الرياضة من شد ونحت للجسم
    فبعمل على ادخال الرياضة لبرنامجي لانه كل ما لعبت رياضة بتزيد كمية الكالوريات الي مفروض استهلكها وبنشوف الخطوة السادسة

    6) نحدد الاحتياج اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
    بالخطوة التالتة طلع انه انا بحرق 2910 كالوري اسبوعيا بسبب الرياضة
    بقسم الرقم على 7 لايجاد كم بحرق يوميا
    2910 /7
    =415.7 سعر حراري بحرقه يوميا بسبب الرياضة
    ولايجاد احتياجي اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
    بجمع الخطوة الخامسة مع الحرق بسبب الرياضة
    415.7 + 2054.4
    = 2470.114 سعر حراري
    هو احتياجي اليومي من السعرات للمحافظة على وزني الحالي دون زيادة او نقصان مع المحافظة على التمارين الرياضية طبعا
    اذا اكلت اكثر من 2470.114سعر رح ازيد
    اذا اكلت اقل رح انقص
    مع النظام الرياضي طبعا لانه انا دخلت سعراته بالمعادلة

    7)كوني بدي اخسر كيلو كل اسبوع فلازم كل اسبوع استغني عن 7000 سعر حراري
    بمعنى لازم استغني عن 1000 سعر حراري يومي
    اذا لازم آكل بما قيمته
    2470.114 - 1000 = 1470.114 سعر حراري يومي مع الرياضة

    8) الرقم بالخطوة السابعة بنحاول نعمل منه مدى لكمية السعرات اللازمة
    فبنطرح منه 250 كاولوري
    وبنزيدله 100 كالوري
    والنتيجه
    1470.114 -250 =1220.114
    1470.114+100 =1570.114

    9) نقرب الى اقرب رقم
    وبيطلع انه لازم استهلك يوميا
    بحدود 1220-1570 سعر حراري لانقص بالاسبوع بحدود الكيلو

    10) ابدا ما بنعمل حمية اقل من 1200 كالوري لانها مضرة بالصحة

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



  4. #4
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    طبعا متل ما شفتوا انا شرحت اكتر من طريقة لحساب السعرات الحرارية اليومية
    لازم تطبفوا الطريقة الي بتعجبكم مع انه انا بحبذ الطريقة الاخيرة بحسها اكثر دقة
    وبناء عليه بتحددوا كم سعر يومي لازم تستهلكوا سواء لانقاص الوزن او المحافظة عليه او زيادته

    عدد السعرات المحروقة لكل رياضة فيكم تعرفوه من المواقع المختلفة
    او الي عندها احهزة كهربائية بكون فيها عدد السعرات المحروقة

    والي ما بتحب تعمل حسابات فيها تبحث عن موقع وتنزل كافة بياناتها والموقع بيحسبلها كافة احتياجاتها
    بس تبحث على قووقل وتكتب
    daily calorie calculator
    بس النتائج طبعا مو دقيقة بشكل كامل

    وهلا لما عرفنا عدد السعرات اليومية فينا نعرف عدد الغرامات الي بنحتاجها من كافة المغذيات
    وانا ذاكرة النسب بموضوعي
    شرح آلية حملة وداعا للسمنة واهلا بالصحة

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



  5. #5
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,429
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيكى جمعتى كل ما اخترع فى حساب الطاقه خطيره انتى
    ولكن موضوعك صعب جدا على غير المتخصصين انا اللى طول اليوم دماغى عباره عن سعرات
    وتغذيه
    حاسه انى دخلت الطرق فى بعض
    اولا تنقيص السعرات يكون 500 سعر فى اليوم مبدئيا
    و الطريقه الاولى لها عيوبها انك كلما زاد الوزن لانك حاسبه السعرات على اسا الوزن الفعلى زادت السعرات
    وطريقه حساب ضرب معامل فى السن والطول تتوه الناس
    هى الادق حساب الطاقه الاساسيه
    ثم طاقه النشاط
    ثم طاقه التمثيل القاعدى اللى هى طاقه الهضم ونجمعهم
    ولكن يا قمر اذا كان البنات بيلتبس عليهم حساب BMI
    فى رأيك ح يحسبوا كل هذا النوع من الطاقه بكل العمليات الحسابيه والمعاملات طبعا صعب
    الاسهل ان تشترى اى احد غير دارس لعلم التغذيه كتاب مبادئ تغذيه ( اسعاره معقوله لانه غالبا كتاب دراسى مين المعقد اللى ح يشترى كتب مبادىء التغذيه غير امثالى ) وتتأكدى وجود جداول السعرات وهذه الجداول مراعى فيها امور كثيره
    تأخذى السعرات المناسبه لسنك ونوعك وتنقصى منه ال500 سعر
    وبعدين فى موضوع السعرات طريقه بسيطه لحساب السعرات المنتقصه
    انا قسمت القصه على اساس مؤشر كتله الجسم
    من 20:25 يحتاج 2200 سعر
    من 25 :30 يحتاج 1750 سعر
    من 30 : 35 يحتاج 1500 سعر
    من 35 : 40 تحتاج 1200 سعر

    فوق ال40 تحتاج ان تراجع مع طبيب لتطمئن على كل حالتها الصحيه ( غالبا فى هذا الوزن السمنه مصحوبه بامراض سكرى او ضغط او قلب او اى منها ) وبعدها تحتاج 1000 سعر

    دى لا قيتها ابسط طريقه من كل ما ذكرتى اللى هو فيه ناس تستخدمه لكن كما ذكرت سوف يربك الكثيرات

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  6. #6
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    مشكورة اختي الراجية على مرورك
    صحيح الطرق مربكه بس انا مو دارسة تغذية ودراستي ما الها علاقها باي شي حي
    بس لما قعدت عليها فهمتها
    لازم نعرف كل شي بخصوص جسمنا لنعرف نتعامل معه
    عالعموم طريقة معمال كتلة الوزن كتير حلوة والنتائج كتير قريبة من آخر طريقة لانه انا حسبت لكل اخواني وطلعت كتير قريبة
    اما تنقيص 500 سعر فهاد بنزل الوزن نص كيلو بالاسبوع حلو كبداية بس ما اتوقع في حدا رح يرضى
    يستنى كتير لينزل كل وزنه
    مشكورة لمرورك ورايك المتخصص
    نورتينا

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



  7. #7
    Lightning's صورة
    Lightning غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    الرياض
    الردود
    660
    الجنس
    رجل

    flower3

    ماشالله عليك اختي قوية الاراده
    تسلمين يالغاليه والله يعطيك العافيه
    كثير شرحك واضح لكن يبغى تركيز وان شاءالله راح اجرب طريقتك الاخيره لكن بوقت اكون مركزه فيه
    الاخت الراجية مشكوره وضحت كتلة الجسم والسعرات
    واول اخصائية زرتها حكت لي انه لازم لي 1200 كالوري
    لكن ما يمنع انه نعمل قياسات عشان نعرف مع الرياضة كم نحتاج

    تعبناك معانا الف شكر

    دجاج بصلصة الباربكيو

  8. #8
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,429
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة قوية الارادة عرض الرد
    مشكورة اختي الراجية على مرورك
    صحيح الطرق مربكه بس انا مو دارسة تغذية ودراستي ما الها علاقها باي شي حي
    بس لما قعدت عليها فهمتها
    لازم نعرف كل شي بخصوص جسمنا لنعرف نتعامل معه
    عالعموم طريقة معمال كتلة الوزن كتير حلوة والنتائج كتير قريبة من آخر طريقة لانه انا حسبت لكل اخواني وطلعت كتير قريبة
    اما تنقيص 500 سعر فهاد بنزل الوزن نص كيلو بالاسبوع حلو كبداية بس ما اتوقع في حدا رح يرضى
    يستنى كتير لينزل كل وزنه
    مشكورة لمرورك ورايك المتخصص
    نورتينا
    العفو على ايه بصى انقاص السعرات 500 ينزلوا اكثر من نصف كيلو
    اقولك ليه انتى بتنقصى السعرات من السعرات القياسيه للشخص
    ولكن فى حالات السمنه السعرات الفعليه المأخوذه من الشخص بتكون فوق فوق فوق بصى لحد ما رأسك تصل للسما
    فممكن تكونى قد انقصتى الف او اكثر من الف سعر من السعرات الفعليه للشخص
    وفى شىء مهم جدا السعرات الموجوده فى جداول السعرات هى الافضل من حيث عند تصميم وجبات تعطينا باقى المواد الغذائيه تقريبا
    اما فى حال تنقيص السعرات اكثر بتنقص المواد الغذائيه الاخرى
    يعنى فى حاله الاقل من الالف سعر ( بعض الانظمه تقترح اقتراح خطر كغذاء منزلى اللى هو 800 سعر يوصف اى نعم فى حالات خاصه تكون السمنه مصحوبه بمضاعفات وكذلك المريض منوم بالمستشفى لانه يحتاج متابعه طبيه وغذائيه مستمره ) استحاله الشخص يأخذ احتياجاته من باقى العناصر كفيتامينات واملاح معدنيه وممكن كبروتين
    وهنا يخرج علينا بعض الاشخاص قللى سعرات وخذى فيتامينات
    بالضبط كمن جاء يكحلها يعميها
    احنا بنقول ننزل الوزن حتى ننعم بالصحه نقوم نعطى فيتامينات ممكن لا تريح كل الاشخاص وتعمل مضاعفات للبعض
    فهمتى ليه بأقولك كفايه 500

    كل ده للاشخاص اللى مؤشر كتله جسمهم من 25 الى 30 يعنى يحتاجوا نزول بسيط
    واتفقنا كلما زادت مؤشر كتله الجسمك نقصنا سعرات اكثر
    انا فرحانه بيكى جدا احب الاشخاص اللى قبل ما يقوموا بعمل اى شىء يبحثوا ويفهموا
    ما شاء الله ولا حول ولا قوه الا بالله عليكى

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  9. #9
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    مكشورة اختي الراجية على مرورك ورايك وفعلا كلامك منطقي جدا بالنسبة للسعرات
    جد انا فرحانه انه لقيت وحدة متلك دراسة تغذية تفيدنا بدراستها ومعرفتها
    صحيح انا بحاول دائما افهم وادور بس بضيع لانه النت متل ما بتعرفي عالم واسع وفيه آراء كتيرة
    واحيانا متناقصة
    مشكورة كتير وان شالله يا رب كل كلمة افدتينا فيها تكون بموازين حسناتك

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



  10. #10
    قوية الارادة 1979's صورة
    قوية الارادة 1979 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    2,053
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة Lightning عرض الرد
    ماشالله عليك اختي قوية الاراده
    تسلمين يالغاليه والله يعطيك العافيه
    كثير شرحك واضح لكن يبغى تركيز وان شاءالله راح اجرب طريقتك الاخيره لكن بوقت اكون مركزه فيه
    الاخت الراجية مشكوره وضحت كتلة الجسم والسعرات
    واول اخصائية زرتها حكت لي انه لازم لي 1200 كالوري
    لكن ما يمنع انه نعمل قياسات عشان نعرف مع الرياضة كم نحتاج

    تعبناك معانا الف شكر
    اهلا بمرورك لا يتنغ
    وان شالله انه تكون الطرق سهلة ومفهومة لالك
    وعلى فكرة انا قرات انه ما لازم نعتمد اعتماد كلي على الميزان لازم ناخد قياساتنا ونسجلها
    ونضل نقارن كل اسبوع
    لانه نحنا صحيح بنخسر شحم ولكن بنكسب عضل
    عشان هيك ممكن الوزن ما يتغير بس نظرا لانه النسيج العضلي متراص ومتماسك اكثر من النسيج الشحمي
    بكون الشكل هيك مشدود واصغر

    اخسر (وزنك) لـ تربح (حياتك)
    http://lose-weight-to-win-life.blogspot.com/

    مدونة جديدة لكنها رائعة, وجدتها اثناء البحث بجوجل


    ** بالعادة مابرجع لمواضيع سابقة, الي بدو يسالني اي شي يبعتلي رسالة



مواضيع مشابهه

  1. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
    بواسطة هند الروح في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 09-02-2008, 05:57 PM
  2. موسوعة السعرات الحرارية..الجزء الثاني..السعرات في الحبوب
    بواسطة جوجي2007 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 07-01-2008, 06:50 AM
  3. مكتبة السعرات الحرارية ***اعرفي كمية السعرات في أكل **ادخلي واحسبي
    بواسطة الساحرة الطيبة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 18-05-2007, 12:21 AM
  4. حساب السعرات الحرارية***
    بواسطة الفتاةالطويله في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 04-09-2005, 11:30 AM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97