السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كل شخص بدين او غير بدين لازم تكون عنده المعرفة التامة بعدد السعرات الداخلة والخارجة من جسمه
وذلك لاستعمالها سواء في انقاص الوزن او المحافظة على الوزن
ولما شفت انه الاغلب بما فيهم انا ما عنا هذه المعرفة بحثت طويلا على الانترنت وخرجت بعدة طرق لحساب هذه السعرات واستغلالها للمحافظة على الوزن او فقدانه
هذه الطرق المستخدمة لقياس مقدار السعرات اليومية تختلف بالنتيجة النهائية بنسبة بسيطة احيانا واحيانا بنسبة كبيرة
حيث ان بعضها يعتمد على حسابات دقيقة وبعضها يستعمل اسلوب التعميم
وسوف اشرح لكم هذه الطرق مع امثلة عليها وكيف نستطيع حساب السعرات اللازمة لانقاص الوزن او المحافظة عليه
اهم شيء لازم نعرفه انه بعد حساب السعرات اليومية نعمل على انقاص 1000 سعر يوميا لخسارة كيلو واحد كل اسبوع
حيث ان الكيلو يساوي 7000 سعر تقريبا وباجراء قسمة بسيطة لنخسر كيلو في تسبوع يجب ان نحرق او نوفر 1000 سعر يوميا
وهذه اكثر طريقة صحية ومضمونة ودائمة لخسارة الوزن
مع مراعاة انه السعرات النهائية الداخلة لجسم الانسان عن طريق الغذاء يجب ان لا تنخفض يوميا عن 1200 سعر لان ذلك سوف يكون على حساب بعض المغذيات المهمة وهذا ضار لجسم الانسان
ورح ييجي ناس يحكوا انه نحنا رح ننقص اكتر من 1000 سعر وننقص اكتر من كيلو اسبوعيا
وهاد شي غلط
لانه جسم الانسان لا يمكن ان يخسر اكثر من كيلو واحد دهن اسبوعيا
اذا خسر اكتر رح يكون من الماء ونسيج العضلات وهذا شيء غير محبذ ابدا
اذا كلنا لازم نقتنع بغكرة الخسارة البطيئة الدائمة على المدى الطويل
ونتخلى عن فكرة الخسارة السريعة الزائلة سريعا
الطريقة الاولى:
يحتاج الرجل سعر حراري لكل كيلو من وزنه في كل ساعة
رجل وزنه 70 كيلوغرام يحتاج في كل ساعة الى
70*1=70 سعر حراري
ويحتاج في اليوم الواحد الى
70*24=1680 سعر
المراة تحتاج الى (0.85) سعر حراري لكل كيلو من وزنها لكل ساعة
امراة وزنها 70 كيلو غرام تحتاج في كل ساعة الى
70*0.85=59.5 سعر
وتحتاج في اليوم الواحد الى
59.5*24=1428 سعر
هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الاساسية للجسم
وتسمى بالسعرات الاساسية للجسم ويحرقها الجسم حتى لو بقينا طوال اليوم في الفراش دون ان نفعل اي شيء
وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم كـــ
نقل الدم, دقات القلب , التنفس , هضم الطعام , امتصاص الطعام , حركة الخلايا , عمل الخلايا
بمعنى أخر هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون القيام باي مجهود
ولحساب السعرات كاملة بحيث نطبق نظام الحياة :
الشخص النشيط يحتاج الى (50-70)% من الطاقة الاساسية للمساعدة في القيام بباقي اعماله
الشخص المتوسط النشاط يحتاج الى (40_50)% من الطاقة الاساسية
الشخص الغير نشيط يحتاج الى (30_40)% من الطاقة الاساسية
وكتطبيق على المثال الاعلى
الرجل الذي وزنه 70 كيلو غرام اذا كان نشيطا جدا فهو يحتاج الى
50% * 1680 = 840 سعر حراري اضافي للقيام باعماله
70 % * 1680 =1176 سعر
وهي ما نسميها طاقة النشاط
والرقم سيتراوح ما بين 840 _1176 سعر حراري يوميا
الآن لمعرفة السعرات كاملة نجمع الطاقة الاساسية+طاقة النشاط
1680+840= 2520 سعر
1680+1176= 2856 سعر
اذا الرجل الذي وزنه 70 كيلو ويعيش نظام حياة نشيط جدا يحتاج الى ما قيمته
2520_2856 سعر حراري يوميا
وللحصول على نتائج ادق نضرب الارقام السابقة بالرقم 1.1
فتصبح المنتيجة
1.1* 2520 =2772
1.1 * 2856 = 3141.6
والمحصلة النهائية بان هذا الرجل يجي ان يستهلك ما قيمته
2772 الى 3142 سعر حراري يوميا للمحافظة على وزنه الحالي
اما اذا اراد ان ينقص في كل اسبوع كيلو فيجب عليه ان يستغني عن ما قيمته 1000 كالوري يوميا
فيصبح استهلاكه الجديد
1772 الى 2142 كالوري وسينقص في كل اسبوع كيلو مع المحافظة على نفس نشاطه الحالي دون زيادة او نقصان
ونفس الخطوات نطبقها مع المراة ومع انظمة الحياة الاخرى المتوسطة والقليلة النشاط
يتبع الطريقة الثانية..............................
الرجاء عدم الرد الى حين الانتهاء من شرح كافة الطرق
الروابط المفضلة