مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 12

أنظمة غذائية متنوعة لانقاص الورن

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة حيا الله كل من شارك فة هذا المنتدى الرائع ارجوا من ادارة المنتدى ان تخصص هذة الصفحة لكتابة الانظمة الغدائيةلانقاص ...
  1. #1
    فى رحاب الجنة's صورة
    فى رحاب الجنة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    108
    الجنس
    أنثى

    أنظمة غذائية متنوعة لانقاص الورن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
    حيا الله كل من شارك فة هذا المنتدى الرائع
    ارجوا من ادارة المنتدى ان تخصص هذة الصفحة لكتابة الانظمة الغدائيةلانقاص الزون فقط دون تعليقات وتثبت هذا الموضوع
    لتعم الفائدة بصورة منظمة واكثر وضوح
    كل من يرد ان يشارك بنظام غذائى لانقاص الون فليتفضل بالمشركة
    ارجوا من اعضاء المنتدى عدم التعليق حتى لا تمتلىء الصفحة بدون فائدة
    وجزاكم الله خيرا

    نظام عذائى لانقاص الوزن صحى وسهل
    أولأ: تأخذ عشبه إسمها بذرة الكتان وتتطحنيها وتأخذين منها ملعقه واحده ثم تضعين عليها كاستان من الماء المغلي وتضعينها على النار لمدة خمسه دقايق أو ثلاث دقايق وبعد كده تصبيها في الكاس بدون تصفيه وتضعين عليها ملعقه من زيت بذرة الكتان وتشربينها قبل الأكل
    بعد كده تقومين بعمل الرياضه ثم بعد كده نبدء بالوجبات :

    الفطور :
    حبه واحده من التوست الأسمر +عصير برتقال +خيار +جبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه

    الغداء :
    ربع دجاجه مسلوقه بدون وضع الملح +سلطة خضار +خضارمسلوقه أو ربع رغيف خبز أسمر

    العشاء :
    لبن زبادي قليل الدسم +خيار

    ملاحظه هامه :
    ممنوع شرب الماء البارد
    جربوها ماتخسرو شئ ومضمونه بنسبة 100%
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    رجيم شتوي ينقصك من 6 إلى 8 كيلو في الشهر
    فصل الشتاء هو وقت السوائل والأطعمة الدافئة والحلوى للحصول على أكبر قدر من الطاقة اللازمة لتوفير الدفء حيث يستغل الجسم جزءا من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة. فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو . والريجيم التالي تقدمه الدكتورة محاسن عبد الفتاح، وهو مناسب لفصل الشتاء، ويعمل على خفض الوزن من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر، في حالة تطبيقه بالشكل السليم. وهذا النظام يوفر للجسم من 750 إلى 800 سعر حرارياً يومياً. وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما :
    أولا: الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع، فإذا لم تكن هناك استجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم، فهذا يعني أن الجسم اعتاد على هذا النظام الغذائي الجديد وأصبح شحيحاً في حرق الطاقة المخزونة، ومن ثم لابد من كسر الريجيم، وذلك بأخذ أجازه لمدة أربع وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات، مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه الممنوعة أو الخضراوات الممنوعة، مثل البلح والموز والبطاطس، أو أكل أي نوع من الحلوى ولكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية.
    ثانيا: بعد إنقاص الوزن الذي ترغب في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن الجديد، وذلك عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام.
    الإفطار اليومي
    بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش 50 جراما، أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس، مع نصف ثمرة جريب فروت، أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم، بالإضافة إلى قطعة توست رجيم، وكوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر، مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم.
    الغداء اليومي
    ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ )، وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماطم و10 أعواد جرجير وربع خسة )، وقطعة توست رجيم.
    وجبة الساعة الخامسة مساء
    كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من لبن، أو كوب كركديه، أو كوب عصير ليمون بدون سكر.
    العشاء اليومي
    كوب زبادي منزوع الدسم، أو قطعة جبن قريش 50 جراما، أو قطعة لحم وزنها 125 جراما مثل وجبة الغداء، وثمرة خيار أو ثمرة طماطم، وقطعة توست رجيم.
    الفاكهة
    في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحدة من الفواكه، مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ

    الفاكهة تخلصك من الكرش
    ريجيم الفواكه يساعدك على التخلص من الكرش في أسبوع فقط. ويعتمد هذا الريجيم على تناول الموز ومجموعة أخرى من الفواكه لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش. ولكن يجب اتباع هذا الريجيم تحت إشراف طبي نظراً لفقره إلى العناصر الغذائية المختلفة. وخطة النظام كالتالي:
    اليوم الأول:
    شمام في الإفطار والغداء "أي كمية" + 2 ثمرة موز في العشاء.
    اليوم الثانى:
    300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء + 2 ثمرة موز في العشاء.
    اليوم الثالث:
    شمام طوال اليوم وبأي كمية.
    اليوم الرابع :
    3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء.
    اليوم الخامس:
    سلطة فواكه طوال اليوم. "تفاح، موز، برتقال، فراولة، كمثرى".
    اليوم السادس:
    100 جرام من التين في الإفطار + 2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء.
    اليوم السابع:
    شمام طوال اليوم.
    ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين. من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلاً من أي نوع من الفواكه السابقة


    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 28-03-2007 في 01:27 AM السبب: اضافه منقول


  2. #2
    فى رحاب الجنة's صورة
    فى رحاب الجنة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    108
    الجنس
    أنثى

    flower1 تــــــــابع

    نظام غذائي لتخفيض الكوليسترول
    النظام الغذائي:
    الأسماك يجب التركيز على الأسماك، ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لاحتوائها على الأحماض الدهنية (أوميجا 3)، التي تساعد على منع انسداد الشرايين، وإذا لم يتوفر السمك الطازج دائماً، يمكن الاستعانة بعلب السردين، فهي أيضا غنية بـ (أوميجا 3)، وتحتوي على القيمة الغذائية نفسها. يمكن تناول الدجاج من دون الجلد، واللحوم الحمراء من دون أي شحوم، مع الإبقاء على الأولوية للأسماك.
    الخضر والفاكهة
    يجب التركيز على الخضر والفاكهة وزيادة كمياتها في الوجبات اليومية، بحيث تزيد عن مجمل كمية اللحوم والمعجنات المستهلكة خلال اليوم الواحد، كما يجب الحرص على وجود السلطة أو الخضر المسلوقة في كل وجبة لاحتوائها على المعادن المطلوبة لحرق الغذاء وعلى الألياف المهمة للامتصاص. ويستحسن عدم تقشير الفاكهة والخضر للحصول على الفيتامينات والألياف.
    الحبوب البقلية
    يجب إدخال الحبوب البقلية إلى الطعام اليومي، مثل: العدس، الفاصولياء، البرغل، الذرة، البازلاء، والباقلاء، لاحتوائها على الألياف الذائبة ، التي تساعد على تقليل الكوليسترول، علما أن الموز أيضا يحتوي على هذه الألياف.
    الابتعاد عن الدهون المشبعة
    إدخال البطاطس المشوية إلى الوجبات الغذائية وتناول القشرة إذا كانت نظيفة، والحرص على تناول الرز الأسمر والخبز الأسمر. الابتعاد عن الدهون المشبعة التي يُنتج الجسم منها الكوليسترول، وهذه الدهون موجودة في الحليب كامل الدسم، الجبن، الكريم، الزبد، وشوربات الكريم ، كذلك ينصح بالابتعاد عن البرجر، الكيك، الشوكولاته، الصلصات البيضاء التي توضع على الباستا الأسباجتي والستيك. كما ينصح بالابتعاد عن المعجنات والفطائر العربية لكونها مصنوعة بالزبد وربما ممزوجة بدهون أشد خطورة وهي الدهون المهدرجة ، التي تعتبر أخطر من الدهون الحيوانية (المشبعة). الكثير من أنواع البسكويت والكرسب والمصنوعة من دهون مهدرجة خطيرة، فيجب الابتعاد عنها. البيض يحتوي على كوليسترول جاهز، لكنه يحتوي أيضا على معادن وأحماض دهنية مهمة فيجب الاعتدال في تناوله (ليس أكثر من ثلاث بيضات أسبوعيا). الثوم الطازج، وكبسولات زيت السمك، وزيت كبد الحوت، وفاكهة الجريب فروت، أغذية طبيعية تقلل الكوليسترول.
    الخلاصة
    الإكثار من الخضر والفاكهة والأسماك والبقوليات على حساب اللحوم الغنية بالشحوم والمعجنات والفطائر ومنتجات الألبان الدسمة. التقليل من استخدام الزيوت في الأكل، حتى ولو كانت نباتية. الإقلاع عن التدخين وتقليل القهوة والإكثار من الماء والعصير الطبيعي الخالي من الإضافات تقليل الوزن وممارسة الرياضة والابتعاد عن الإجهاد النفسي. يجب فحص الكوليسترول كل ستة أشهر للمصابين بارتفاع الكوليسترول.
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
    اختر غذاءك لتنقص وزنك
    ظهر فى الولايات المتحدة الأمريكية ريجيم جديد وضعه الدكتور" جو ريتشار"وهو عبارة عن برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200 وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال. ويتكون هذا النظام من 44% بروتينيات، 6% دسم ، 50% كربوهيدرات. وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له. ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينيات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير. وتقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وإنقاص بواسطته 6 كيلوجرامات.
    وفيما يلي خطة هذا النظام: الإفطار:
    - فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً+ شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.
    الغداء:
    - 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.
    العشاء:
    - قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً. - بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب.
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
    ريجيم نباتي يفقدك 7 كيلوجرامات

    الأشخاص النباتيون الذين يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم يواجهون بعض المتاعب في العثور على ريجيم خالي من اللحوم. والريجيم النباتي التالي يفي بحاجاتهم اليومية من العناصر الغذائية دون تناول لحوم. ويساعدهم هذا الريجيم على فقد نصف كيلو يوميا من وزنهم، على أن يتبع لمدة 14 يومًا.
    الممنوعات في هذا الريجيم:

    - الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان. - البطاطا الحلوة. - الأفوكادو.

    الإفطار اليومي:
    - فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة. - قطعة خبز أسمر. - ملعقة عسل. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    اليوم الأول:
    الغداء:
    - حساء الجزر. - جبن أبيض خالي من الدسم. - لوبيا مسلوقة نصف كوب. - حبة بطاطس مشوية. - تفاحة مع 4 حبات جوز. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - سلطة خضار مشكلة بدون زيت. - قطعة خبز أسمر. - برتقالة. - شاي أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.

    اليوم الثاني:
    الغداء:
    - 6 أوراق خس أو كرنب (ملفوف). - فاكهة طازجة مشكلة. - قطعة خبز أسمر. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - سوتيه الجزر. - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، ليمون، ملح، ملعقة زيت نباتي". - شاي أو أعشاب كما ورد في عشاء اليوم الأول.

    اليوم الثالث:
    الغداء:
    - طماطم مع الجبن. - قطعة خبز أسمر. - جزر، ثمرتان كوسة مسلوقتان. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - قرنبيط. - سلطة مشكلة. - قطعة خبز أسمر. - شاي أو أعشاب بدون سكر.

    اليوم الرابع:
    الغداء:
    - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس". - قطعة خبز أسمر. - تفاحة. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - باذنجان مشوي. - سلطة مشكلة حسب الرغبة. - فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون وأوراق النعناع. - شاي أو أعشاب بدون سكر.

    اليوم الخامس:
    الغداء:
    - جبن أبيض خالي أو قليل الدسم. - أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو كرنب" - قطعة خبز أسمر. - فاكهة "خوخ أو كمثرى أو أناناس". - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - حساء البصل. - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد. - تفاحة. - شاي أو قهوة بدون سكر.

    اليوم السادس :
    الغداء:
    - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس". - سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة. - قطعة خبز أسمر. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - خضار مسلوق مشكل. - تفاحة أو ثمرة كمثرى. - شاي أو أعشاب بدون سكر.

    اليوم السابع:
    الغداء:
    - طماطم مع جبن وبقدونس. - بطاطس بوريه أو مشوية، وعند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبد. - فاكهة طازجة مشكلة. - قهوة أو شاي بدون سكر.
    العشاء:
    - سلطة مع قليل من الأرز أو سلطة الخس والطماطم. - أناناس طازج. شاي أو أعشاب بدون سكر.








    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 28-03-2007 في 01:28 AM السبب: اضافه منقول


  3. #3
    فى رحاب الجنة's صورة
    فى رحاب الجنة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    108
    الجنس
    أنثى

    flower1 تــــــــابع

    ريجيم الأطعمة الشهية

    الأسبوع الأول:

    الفطور:
    كوب حليب خالي الدسم. 6ملاعق طعام كورن فلكس أو 2قطعة توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز. 2ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مرة في الأسبوع. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون. شرائح طماطم + خيار.
    وجبة خفيفة:
    تفاحة متوسطة الحجم أو نصف كوب عصير برتقال.
    الغداء:
    7ملاعق أرز أو فريك أو برغل أو ثمرتان بطاطس مسلوقتان أو 2توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ربع كوب مرق دجاج. كوب سلطه. علبة تونة صغيرة أو صدر دجاجه مشوي أو قطعة سمك مشويه أو قطعة ستيك مشويه. كوب من أي نوع من الخضار.
    وجبة خفيفة:
    تفاحة أو برتقاله أو ربع كوب ترمس أو نصف كوب جلي.
    العشاء:
    1,5توست أسمر أو حبة بطاطس مشوية أو ثلث رغيف صغير. 2ملقة صغيرة لبنة أو جبن خالي الدسم أو نصف علبة صغيرة تونة أو بيضة مسلوقة. نصف كوب حليب خالي الدسم. كوب سلطة.

    الأسبوع الثاني:

    الفطور:
    عصير نصف ثمرة جريب فروت. بيضه مسلوقة (3مرات في الأسبوع) أو ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن خالي الدسم. 1 شريحة توست.
    وجبة خفيفة:
    3/4كوب حليب خالي الدسم +نسكافيه (بون سكر أو مع باستخدام سكر الريجيم)
    الغداء:
    كوب شوربة خضار+ صدر دجاجة مشوي +كوب سلطه. أو كوب فاصولياء خضراء +قطعة لحم +3ملاعق أرز. أو كوب شوربة عدس + كوب سلطة. أو حبة بطاطس صغيرة + صدر دجاجة + كوب سلطة. أو كوب شوربة خضار+ علبة تونة صغيرة + 1توست + كوب سلطة. أو كوب شوربة كرنب +قطعة ستيك مشوي (90غم) +3 ملاعق زبادي.
    وجبة خفيفة:
    نصف ثمرة فاكهة.
    العشاء :
    ثمرة فاكهة. أو كوب سلطة زبادي خالي الدسم بالخيار. أو قطعة جبن + 2 شريحة بطيخ. أو نصف كوب حليب خالي الدسم + 3ملاعق كورن فلكس

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
    ريجيم الشوربة لحرق الدهون
    يعتمد ريجيم الشوربة على تناول كميات كبيرة من شوربة محددة تعمل مكوناتها على إحراق الدهون المخزونة بالجسم. وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضر وات : 6 بصلات خضراء أو نبات الكرات. 1 كيلو طماطم مقشر. 1 ثمرة كرنب كاملة. 4 حبات فلفل أخضر رومي. 2 حزمة كبيرة من رأس الكرفس فقط. 2 مكعب مرقة دجاج وكميات بسيطة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس وشوربة اللحم بدون دسم . وتقطع الخضراوات قطعا صغيرة وتغطى بالماء لمدة 10 دقائق، وتخفض الحرارة حتى تنضج. وتتسم هذه الشوربة بسعراتها الحرارية المنخفضة، لذا يمكن أن تؤكل كلما شعرنا بالجوع. والمميز بها أنه كلما تناولناها بكميات كبيرة كلما انخفض وزننا بسرعة أكثر. ولكن يجب عدم تناولها لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى سوء التغذية.
    الممنوعات في ريجيم الشوربة:
    الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر. ويجب تناول الشاي والقهوة دون إضافة سكر، كما يجب تناول اللبن خالي الدسم. ويطبق ريجيم الشوربة كالآتي:
    اليوم الأول:
    يتم تناول الشوربه والفاكهة فقط، ما عدا الموز والبطيخ والكانتالوب والمانجو والعنب والبلح والتين، ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.
    اليوم الثاني:
    تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة، مع الامتناع عن البقول مثل الفول والبسلة والذرة والفواكه المجففة. ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .
    اليوم الثالث:
    تناول الشوربة والخضراوات فقط.
    اليوم الرابع:
    تناول الشوربة مع كيلو موز واحد مع قليل من اللبن خالي الدسم. ويشرب من 6- 8 أكواب من الماء.
    اليوم الخامس:
    تناول الشوربة ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم كندوز مسلوق أو ما يعادله من السمك أو الدجاج منزوع الجلد.
    اليوم السادس:
    تناول الشوربة والخضراوات ونصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي. ولا يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الدجاج لأن الجسم في حاجة إلى بروتين اللحم.
    اليوم السابع:
    تناول الشوربة والأرز البني والخضر وات وعصير الفاكهة بدون سكر، ويجب التوقف عدة أيام قبل البدء في استخدام الرجيم مرة أخرى وبنفس الطريقة.
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ

    ريجيم السوائل للتخسيس السريع

    يعتبر ريجيم السوائل من أفضل اختياراتك لفقدان الكيلوجرامات الزائدة في وزنك، ولكن يجب تطبيقه بشكل سليم. ومن المشكلات التي تواجه متبعي هذا النظام هي أنه منخفض جدًّا في السعرات، على الرغم من احتوائه على فيتامينات و معادن, إلا أنه يفتقد إلى الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب. وبشكل عام، يعمل هذا البرنامج الغذائي فقد الوزن سريعا، وكثيراً ما يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه خلال فترة محدودة. وفيما يلي نموذج لريجيم السوائل:
    الإفطار:
    قهوة.
    بين الوجبات:
    كوب ماء تفاحة
    الغداء:
    عصير تفاح أو توت مخفوق.
    بين الوجبات:
    شاي بدون سكر. فراولة مقطّعة.
    العشاء:
    200 جرام تقريبا من الدّواجن أو السّمك أو اللّحم غير السمين. نصف حبة بطاطس مطهوة بالفرن. خضراوات مطهوّة بالبخار. طبق كبير سلطة.
    الحلوى:
    فاكهة مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ

    نظام غذائي يحتوي على 1200سعر حراري
    البعض يفضل اتباع نظام غذائي محكوم بعدد السعرات الحرارية التي يحتويها، ولكن يجب أن يكون النظام متنوعا ويحتوي على أغذية صحية. والنظام التالي يحتوي على أطعمة تعادل 1200 سعر حراري.
    وجبة الإفطار:
    زبادي أو نصف كوب لبن + بيضة واحدة مسلوقة أو 50جراما جبن قريش أو ثلاجة + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي.
    وجبة الغداء:
    شوربة خضار وسلطة أو خضار مطبوخ غير مسبك + ربع فرخه أو سمكة واحدة متوسطة الحجم + نصف كوب أرز أو نصف رغيف بلدي.
    وجبة العشاء:
    كوب زبادي + سلطة خضراء + جبن قريش مع نصف رغيف بلدي + فاكهة واحدة.
    ملحوظة:
    برجاء اتباع الجدول لمدة أسبوع فقط.

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ريجيم المحاور الثلاثة لإنقاص الوزن
    يشير الدكتور عدلي صبور، استشاري أمراض السمنة والنحافة، إلى أن فكرة هذا الريجيم تقوم على ثلاثة أمور وهى: التنوع الغذائي، وعدم إجهاد الشخص القائم بالريجيم بحساب الوزن، وعدم الحرمان. وأضاف أن خطة هذا الريجيم تستمر لمدة شهر. وإليك الآن المحاور الثلاثة التي يقوم عليها هذا الريجيم:
    المحور الأول: التنوع الغذائي
    خاصة في الطبق الرئيسي، حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التي تؤمن بأن الريجيم الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينيات المخفضة للشهية، وثلث من الخضراوات المخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التي توفر الدفء للجسم.
    المحور الثاني: عدم الإجهاد
    ويرتكز أساسا على عدم إجهاد الشخص الذي يقوم بالريجيم بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوي فقط، أياً كانت كمية التساوي.
    المحور الثالث: عدم الحرمان
    هذا الريجيم لا فيه حرمان، ففيه تناول كل الممنوعات التي تزيد الوزن، ولكن في حدود. كذلك فإن هذا الريجيم ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن. وخطة هذا الريجيم كما يلي:
    اليوم الأول: الفطور يوميا
    كوب حليب خالي الدسم+ كوب كورن فليكس. أوشريحة توست+ ملعقة صغيرة زبد+ ملعقة صغيرة مربى. أو بيضة مسلوقة+ شريحة توست.
    الغداء:
    2 سمكة مقلية. طبق سلطة خضراء. ربع رغيف عيش بلدي. 3 ملاعق أرز.
    العشاء:
    طبق خضراوات. الحلو "طبق مهلبية".
    اليوم الثاني: الغداء:
    طبق شوربة طماطم. قطعة برجر مشوى. نصف رغيف. 2 ورقة خس.
    العشاء:
    طبق دجاج بالكارى. 2 ملعقة من الأرز المفلفل.
    اليوم الثالث: الغداء:
    قطعة روست بيف. ربع رغيف. طبق سلطة.
    العشاء:
    بيضة مسلوقة. قطعة جبن. ربع رغيف.
    اليوم الرابع: الغداء:
    5 أصابع سجق. نصف رغيف عيش بلدي.
    العشاء:
    بيضة مسلوقة. قطعة جبن خالي الدسم.
    اليوم الخامس: الغداء:
    صدر دجاجة مشوية. طبق صغير سلطة. ثمرة من الفاكهة.
    العشاء:
    كوب لبن.
    اليوم السادس: الغداء:
    نصف رغيف عيش. 5 أصابع كفتة. سلطة خضراء.
    العشاء:
    قطعة سمك مشوية. ربع رغيف عيش. ثمرات فاكهة.
    اليوم السابع: الغداء:
    2 قطعة بفتيك. نصف رغيف عيش. خضار سوتيه.
    العشاء:
    3 ملاعق فول. ربع رغيف بلدي.

    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 28-03-2007 في 01:30 AM السبب: اضافه منقول


  4. #4
    فى رحاب الجنة's صورة
    فى رحاب الجنة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    108
    الجنس
    أنثى

    تــــــــابع

    ريجيم بسيط في 5 أيام
    اليوم الأول
    الإفطار : صحن فاكهة: تفاح، كمثرى، فراولة. مع كوب حليب منزوع الدسم. الغداء: كمية لا محدودة من ثمار البحر: روبيان، تونا، قواقع. ويوضع عليها عصير ليمون وتؤكل مع الخس والخيار. العشاء: نصف باذنجانة يوضع عليها 25 جراما من الجبن ، مع كمية من الطماطم والكوسة المشوية والفاصولياء الخضراء.
    اليوم الثاني
    الإفطار: صحن فاكهة: فراولة، برتقال، كمثرى، مع علبة صغيرة من لبن رائب قليل الدسم. الغداء: سلطة طماطم مع حبات الحمص مع البصل المفروم والكزبرة الخضراء وقليل من عصير الليمون، وتؤكل مع 100 جرام من صدر الدجاج الخالي من الشحم. العشاء: 150 جراما من لحم البقر من دون شحم يقلى على الطريقة الصينية (شرائح رفيعة) مع الزنجبيل والثوم والخضر المنوعة.
    اليوم الثالث
    الإفطار صحن فاكهة مؤلف من تفاح وبرتقال وعناب إن أمكن، يضاف إليه 75 جراما من جبن قليل الدسم. الغداء: سلطة كبيرة من الجزر والطماطم والشمندر ومعها 100 جرام من لحم الدجاج الخالي من الدهن العشاء: أربع شرائح من لحم البقر المشوي تقدم مع خضر مسلوقة تتألف من القرنبيط الأبيض مع ملعقة من صلصة غير دهنية للمذاق.
    اليوم الرابع
    الإفطار: مشروب كثيف مؤلف من كأس من الحليب المنزوع الدسم مع فاكهة محضرة بالخلاط: موز وتفاح وعناب. وتؤكل أيضا مع هذه الخلطة برتقالة. الغداء: سلطة ورق الجرجير مع الخيار ويؤكل معها 100 جرام من سمك التونة المعلب بالماء. العشاء: 150 جراما من لحم الديك الرومي (الصدر) أو لحم الدجاج من دون شحم ويحضر بالقلي من دون دهن وتؤكل معه خضر مطبوخة بالطماطم (كوسة وبصل وطماطم).
    اليوم الخامس
    الإفطار: صحن فاكهة مؤلف من شرائح البرتقال والأناناس والتوت مع علبة صغيرة من اللبن الرائب قليل الدسم. الغداء: أومليت مؤلف من: بيضة واحدة + بياض بيضتين + سبانخ + بصل وفلفل حلو احمر اللون. وتؤكل مع الوجبة سلطة خضراء كبيرة. العشاء: سمك غير دهني أبيض مشوي بالليمون ويؤكل مع خضر مسلوقة (بروكولي وجزر وفاصولياء خضراء).
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
    برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن
    عند اتباع هذا الريجيم هناك عدة نقط هامة جدا يجب اتباعها:
    عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام.
    .1
    شرب لتر ونصف اللتر (6 أكواب) من الماء بين الوجبات يوميا.
    .2
    عدم اتباع هذا البرنامج أكثر من 13 يوم ويجب العودة للأكل الطبيعي في اليوم الرابع عشر.
    .3
    عدم اتباع هذا الريجيم اذا كنت تشكو من أي أعراض مرضية.
    .4
    من الممكن أن تفقد 5 – 7 كيلو عند اتباع هذا البرنامج.

    الطريقة
    اليوم الأول
    صباحا: قهوة بدون سكر
    ظهرا: بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ مسلوقة بالماء + حبة بندورة
    مساء: قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون
    اليوم الثاني
    صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
    ظهرا: قطعة ستيك كبيرة + سلطة فواكه (زبدية صغيرة)
    مساء: لا شىء
    اليوم الثالث
    صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
    ظهرا: بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس(أو الزهرة أو البروكلي) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة + حبة بندورة + حبة كلمنتينا (يوسفي)
    مساء: بيضتان مسلوقتين + قطعة ستيك صغيرة + القليل من السلطة
    اليوم الرابع
    صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
    ظهرا: بيضة مسلوقة + جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة
    مساء: سلطة فواكه (زبدية صغيرة) + زبدية لبن المراعي صغيرة
    اليوم الخامس
    صباحا: جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء + ليمون
    ظهرا: قطعة سمك كبيرة مشوية (من غير دهون) + حبة بندورة
    مساء: قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من الزيت
    اليوم السادس
    صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
    ظهرا: قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة أو مشوية + سلطة
    مساء: بيضتان مسلوقتين + زبدية صغيرة من الجزر المسلوق أو المشوي
    اليوم السابع
    صباحا: شاي بدون سكر
    ظهرا: قطعة فخذ مشوية + فواكه
    مساء: حسب ما تشاء ولكن بدون خبز
    عند الانتهاء من هذا الريجيم:
    ان انقاص الوزن والمحافظة على الوزن الجديد يعتمد بالأساس على الإرادة وقوة العزيمة، لذلك يجب أن تتعلم بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة كيفية المحافظة على وزنك الجديد بتغير اسلوبك وعاداتك في تناول الطعام.
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
    وصفات طبيعية لإنقاص الوزن
    يمكن اتباعها بجانب اى نظام لانقاص الوزن
    إخفاء البطن في شهر واحد

    شرب ماء دافئ مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشرة.
    المرمرية لتخفيف الوزن
    تؤخذ ملعقة طعام من المرمرية، وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق إلى ربع ساعة، ثم تشرب في المساء مع عدم تناول العشاء.
    الشمر لشد الجسم
    تضاف 3 ملاعق متوسطة من الشمر إلى كوب ماء مغلي، وتنقع لمدة لا تقل عن ساعة وتصف، وتشرب مرة يوميا.
    لإخفاء الكرش
    يضاف شاي أخضر وزنجبيل أخضر مقطع وقشر رمان ناشف ونعناع أخضر إلى الماء المغلي، ويشرب الخليط مرة يوميا.
    وصفه للتنحيف
    عصير نصف ليمونه + نصف ملعقة كمون + زنجبيل أخضر بحجم الإبهام+ وريقات من النعناع، ويضاف ما سبق إلى كوبين ماء، ويترك ليغلي، ثم يصفى ويشرب


    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 28-03-2007 في 01:33 AM السبب: اضافه منقول


  5. #5
    ايفان غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    138
    الجنس
    الله يبارك فيك شكرا للمعلومات القيمة


  6. #6
    ندى مصطفى..'s صورة
    ندى مصطفى.. غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    في قلب زوجي
    الردود
    909
    الجنس
    امرأة

    beatheart




    حبيبتي شكرا


    انشاء الله نستفاد






    الله يرحمك ياميرام



    بحبك فالله
















    ندى


    [SIGPIC][/SIGPIC]
    اللهم أرزق زوجي مع كل خفقة قلب وطرفة عين فرجاً..ومخرجاً..وعفواً..وأمناً ..

    وإيماناً يا رب العالمين اللهم اجعله لي كما احب واجعلني له كما يحب واجعلنالك كما تحب ربنا وترضى اللهم آميــــــــــــن .

    **اه بحبك لو يموت الصدق في حضن السكوت..
    والزعل يسكن بيوت...
    والبعد يبقى عادي...
    والكدب في كل وادي..
    والفرح يلبس سود...
    ويعلن الحب الحداد..
    مش هيتغير فؤادي وهقوها باعلى صوت بحبك يا حلى نصيب؟؟ بحبك يامصطفى**

  7. #7
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    شكرا
    على جهودك الرائعة
    بس بعد اذنك سؤال ليش ما وضعتي الريجيمات المجربة لديكي في الصفحة التي طرحتها
    أنا زهقت قد ما بدور
    يعني التعاون مطلوب بس بدي أقول لو أن هناك ريجيمات مجربة وموثوق بنتائجها توضع في صفحة واحدة لخدمة الجميع وبلاش الشتات والتضارب بين الصفحات وشكرا


  8. #8
    roza nofal's صورة
    roza nofal غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    ksa
    الردود
    2,203
    الجنس
    أنثى
    مرحبا اختي
    شكرا على المعلومات الحلوه
    عندك ريجيم 2200 كالوري
    شكرا


  9. #9
    فى رحاب الجنة's صورة
    فى رحاب الجنة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    108
    الجنس
    أنثى

    beatheart تـــــــــــــابــــــــــــــع

    ريجيم الكرش لمدة اسبوعين
    خطة هذا الريجيم كالاتي:
    الافطار:
    - 2 ثمرة فاكهة متنوعة ::ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو::.. ويفضل كوب عصير برتقال او جريب فروت + سوائل :: شاي، او قهوة، او صودا، ماء ليمون بدون سكر::.الغداء:- طبق سلطة خضراء.
    - 4 ملاعق خضار مسلوق.
    - شريحة لحم مشوية او ربع فرخة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او علبة تونة "بدون زيت".
    العشاء:- زبادي بالخيار، او 3 ملاعق فول بالليمون، او بيضة مسلوقة، او قطعة جبن قريش بالطماطم.
    - شريحة توست او ربع رغيف بلدي.
    ويؤكد الدكتور خالد انه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي او النسكافيه او الليمون او القهوة بدون سكر
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
    ريجيم المرضعه المصابة بالكرش
    عند الاستيقاظ: - بيضة مسلوقة جيدا.
    - قطعة جبن قريش.
    - قطعة توست ريجيم.
    بين الافطار والغداء:- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
    الغداء:- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم او لحم منزوع الدسم.
    - طبق سلطة خضراء.
    - طبق خضار كبير باللحم المفروم.
    - نصف فرخة مشوية او مسلوقة.
    بين الغداء والعشاء:- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
    قبل النوم: - ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه

    منقول
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 28-03-2007 في 01:35 AM السبب: اضافه منقول


  10. #10
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,429
    الجنس
    امرأة
    اختى على الرغم من تحفظى على العديد من انواع الريجميات التى ذكرتيها
    الا انه عند النقل يجب ذكر كلمه منقول اذا كان من موقع خارجى وفى حال كان الموضوع من داخل الركن يجب ذكر الرابط والحقيقه انتى قمت بالنقل دون ذكر لا كلمه منقول ولا الروابط التى من الركن

    لانه من قوانين المنتدى
    16. يجب ذكر المصدر واسم صاحب الموضوع عند نقل الموضوع او كتابة كلمةمنقول.
    وتجديها فى الرابط
    مهم قراءته قبل كتابه موضوع ارجو من الجميع الدخول


    ومن داخل الركن الروابط الاتيه منقوله

    ملف خاص بالرجيمات

    ريجيم نباتي يفقدك 7 كيلوجرامات

    ريجيم الشوربة لحرق الدهون

    وصفات روجيمات دايت سنتر (ريجيم السوائل )

    برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن (مجرب)



    وباقى ما ذكرتيه منقول من مواقع اخرى

    اما ريجيم المراضع شاكره لكى زياره الرابط حتى تتعرفى على ريجيم المراضع لان ما ذكرتيه بدون عشاء
    الرابط
    حبيبتى اذا كنتى مرضع اهلا بك معنا

    شاكرين حسن تعاونكم

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



مواضيع مشابهه

  1. فلسطين عضو في منظمة اليونيسكو
    بواسطة حياة 82 في المجلس العام
    الردود: 11
    اخر موضوع: 04-11-2011, 03:57 PM
  2. مواد غذائية ضارة ثبت ضررها عن منظمة الاغذية الدولية
    بواسطة حنين الذكرى" في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 03-03-2009, 01:57 PM
  3. أخت جديده أنظمت لكن
    بواسطة الغلا انت وبس في ملتقى الإخــاء والترحيب
    الردود: 6
    اخر موضوع: 03-09-2008, 09:29 AM
  4. الردود: 3
    اخر موضوع: 14-05-2003, 06:21 AM
  5. أساليب غذائية لانقاص الوزن
    بواسطة waterfall في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 06-10-2000, 02:24 AM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97