انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 3 من 14 الأولىالأولى 123456713 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 21 الى 30 من 131

من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
انا جربت الريجيم المنقذ بصراحه روعه كان وزنى ثابت فتره طويله وبدا ينزل عليه تقريبا كل يومين نص كيلو يعنى بالاسبوع حوالي 4 كيلو مع ...
  1. #21
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    ينبع الصناعيه
    الردود
    60
    الجنس
    انا جربت الريجيم المنقذ بصراحه روعه كان وزنى ثابت فتره طويله وبدا ينزل عليه تقريبا كل يومين نص كيلو يعنى بالاسبوع حوالي 4 كيلو مع العلم انه وزنى نزوله جدا صعععععععب


    نظام غذائي فعال وسريع لخفض الوزن

    --------------------------------------------------------------------------------

    ملاحظات هامة جدا
    · زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 أسابيع) ستجد وزنك قد انخفض من 12 إلى 15 كيلوجرام
    · هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ويجب اتباعه بدقة شديدة ودون أي تبديل وإلا فلا فائدة من اتباعه وإذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف شئ بداله.
    · عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع
    · هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة للإضافة أي نوع من الفيتامينات
    · يجب الإكثار من شرب الماء
    · يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات دجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البصل أو الثوم أو البهارات
    · يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم
    · مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ويمكن استعمال الدايت سويت
    · مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك المشروبات الغازية الدايت
    · عند الشعور بالجوع يمكن آكل أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
    · أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
    · تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى
    · يجب اتباع النظام كما هو بنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء مكان عشاء أو العكس
    · لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة ثم تكملته ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث خطاء
    · يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
    · بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من الحفاظ على الوزن لشهور وربما سنوات بشرط الاعتدال في أكل السكريات و النشويات.

    الإفطار اليومي
    ربع خبز بلدي + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار (يمكن استبدال الفول بـ 1 بيضة مسلوقة أو 50 جم جبنة قريش

    اليوم الأول
    الغدا
    250 جم صدر دجاجة مخلي ومقطع ومشوي في التيفال مع عدد 2 بصل وسط و 1 جزر و 2 فلفل رومي + طبق سلطة خضراء (خيار + ا فلفل رومي + 1 طماطم + 2 ليمون) + ثمرة تفاح
    العشاء
    50 جم جبن قريش + 2 خيار

    اليوم الثاني
    الغداء
    3 ملاعق رز + طبق كوسة ني X ني (4 كوسة + 1 بصل متوسط + ا فلفل رومي + 2 طماطم، تقطع الكوسة و البصل و الفلفل حلقات و تقشر الطماطم وتقطع مكعبات يضاف إله فص ثوم وملح وفلفل ورشة نعناع ويضاف فنجان ماء مغلي على الخليط و يوضع في الفرن حتى ينضج) + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي 100 جم + ثمرة تفاح
    العشاء
    نصف علبة تونة مصفاة + سلطة

    اليوم الثالث
    الغداء
    250 جم سمك مشوي + طبق سلطة + نصف رغيف بلدي + ثمرة تفاح
    العشاء
    2 حبة تفاح أو برتقال

    اليوم الرابع
    الغداء
    500 جم دجاج + طبق سلطة + بصل مشوي + ثمرة تفاح
    العشاء
    كوب زبادي لايت أو بدون وجه

    اليوم الخامس
    الغداء
    3 ملاعق مكرونة بدون أي دهون + 100 جم لحم مشوي + 4 ملاعق سبانخ + طبق سلطة + ثمرة تفاح
    العشاء
    طبق سلطة مشكلة + كوب لبن خالي الدسم (يمكن استبدال اللبن بالزبادي)

    اليوم السادس
    الغداء
    طبق تورلي ( 1 خرشوف + 1 جزر + 25 جم فاصوليا خضرا+ 25 جم قرنبيط + 1 بصل متوسط + 2 طماطم+ 1 فلفل رومي + ا فص ثوم يطهى بماء فقط بدون أي دهون) + 250 جم صدر دجاجة + 1 عيش رجيم + طبق سلطة + ثمرة تفاح
    العشاء
    نصف علبة تونة مصفاة + حبة طماطم

    اليوم السابع
    الغداء
    100 جم لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار سوتيه ( 1 جزر + 2 خرشوف + 50 جم فاصوليا + 50 جم قرنبيط) + ثمرة تفاح
    العشاء
    بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار


    · يمكن إضافة 3 ملاعق سبانخ للخضار السوتيه
    · يمكن استبدال طبق السلطة بطبق خضار سوتيه
    · الأرز يطهى بماء فقط
    · يمكن استبدال اللحم و الدجاج و السمك ببعضهم البعض

  2. #22
    fatmaabed's صورة
    fatmaabed غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الأردن
    الردود
    705
    الجنس
    أنثى

    flower2

    أنا منذ ثلاثة شهور اتبع نظام الهيربلايف نقص وزني 21 كيلووكنت أعاني من ارتفاع الضغط والآن ضغطي 110 على 70 وكان وزني قبل الحمية 115 والآن 94 والحمد لله وهونظام مريح يحافظ على جميع العناصر الغذائية في الجسم ويبدأ الجسم بالانكماش تدريجيا حيث تخسر المرأة من وزنها 4-8 كيلو أما الرجل يخسر من وزنه من 6-12 شهريا إليك الطريقة:
    *شرب كأس من الماء على الريق.
    شرب كأسين من الماء الدافئ قبل االفطوربساعة
    شرب كأس من الشاي الأخضر قبل الفطور بثلث ساعةمضاف إليه قليل من الفلفل الأسمر عند غليه.
    تناول الإفطار (ربع لتر من الحليب خلي الدسم +ملعقتين من منتج الهيربلايف ونصف ملعقة من الألياف وتخلط المقادير بالخلاط بعد الفطور شرب كأس ماء
    بعد ثلاث ساعات تناول حبة فاكهة+كأس ماء
    قبل الغداء شرب كاسين ماء دافئ
    قبل الغداء بثلث ساعة شرب كاس من الشاي الأخضر
    قبل الغداء بربع ساعة شرب حبة ألياف
    بعد 3ساعات الغداء وجبة حرة تكون معتدلةوشرب كأس ماء بعد الاتنهاء+الإكثار من السلطة الخضراء ،مع مراعاة أن الوجبة فيها جميع العناصر الغذائية
    بعد 3ساعات حبة فاكهة+كأس ماء
    قبل العشاء بساعة سرب 2كأس ماء
    قبل العشاء بثلث ساعة كأس من الشاي الأخضر
    العشاء كوجبة الصباح تماما
    قبل النوم شرب كأس ماء
    ملاحظة شرب الماء ضروري لإنجاح النظام بما لا يقل عن لتر ونصف ماء والزياة بالشرب رائعة
    المشي حتى ولو في ساحة المنزل بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا ،يمكن استبدال الحليب بالعصير الخالي من السكر
    اتمنى للجميع تمام الصحة والعافية
    آخر مرة عدل بواسطة fatmaabed : 07-05-2007 في 08:20 AM

  3. #23
    فرح الزهور's صورة
    فرح الزهور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    درة بلاد العرب(مصر)
    الردود
    3,401
    الجنس
    أنثى
    الافطار : عدد 1 توست او ربع رغيف اسمر + 100 جم جبن قريش او 4 ملاعق فول او 5 ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصولياء بيضاء او2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة


    الغداء : كفتة مشوية او لحم اوفراخ بدون الجلد مشوي او مسلوق او سمك او تونة بدون زيت + طبق سلطة كبير مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة ارز او معكرونة بدون مادة دهنية

    العشاء : طبق خضار مسلوقة بدون دهن + كوب زبادي اوكوب لبن نصف دسم
    او 2 شريحة لنشون فراخاو لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن
    الفواكه المسموح بها التفاح -البرتقال -الكمثرى -الجريب فروت
    يمكن تناول اللحوم والدجاج والاسماك باي كميةوحتى الشبع
    الاكثار من شرب الماء. ممنوع البطاطا
    والله يوفقك ويقوي ارادتك اللهم امين

    ده نظام بروتين

    نزلت عليه كيلو ونص فى اسبوع
    وهو من اخصائية تغديه للامانه

    وصاحبتى نزلت 17 كيلو بشهرين عليه


  4. #24
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    ريجيم منقووووول

    افقدي من وزنك 10 كيلو في 8 يام فقط
    اليوم الاول و الثاني:
    الفطور: نصف تفاحة
    الغداء: 2 تفاحة
    العشاء: 1 تفاحة
    اليوم الثالث و الرابع:
    الفطور: نصف علبة لبن زبادي
    الغداء: 1 علبة لبن زبادي
    العشاء: 1 علبة لبن زبادي
    اليوم الخامس و السادس:
    الفطور: نسكافيه أو 2خيار
    الغداء: طبق خس مقطع مع ليمونة
    العشاء: نفس الغداء
    اليوم السابع و الثامن:
    الفطور: نسكافيه او 2 خيار
    الغداء: 2 صدر دجاج مشوي او مسلوق (منزوع الجلد)
    العشاء: 1 صدر دجاج مشوي او مسلوق (منزوع الجلد

  5. #25
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    loool اعود لملفي واضيف فيه ريجيماتي وريجيمات أخواتي في المنتدى حتى يكون مرجع لنا جميعا

    الاسبوع الاول
    الافطار
    اختيار اي من الاتي
    الاختيار الاول : 1طعمية + شريحة توست + سلاطة خضراء + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم
    الاختيار الثاني : 5 ملاعق فول بليمون + سلاطة خضراء + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم
    الاختيار الثالث : 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال

    الغذاء
    اختيار أي من الاتي
    الاختيار الاول : نصف دجاجة مسلوقة أو مشويه بدون جلد + سلطة خضراء أو خضار مسلوقة
    الاختيار الثاني : 5 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة مسلوقة بدون دهن + سلاطة خضراء + خضار مسلوق ني x ني
    الاختيار الثالث : 2 شريحة كبد مشوي + 1 بطاطس مسلوقة
    الاختيار الرابع : 2 سمك مشوي أو علبة تونه كبيرة بالماء + 2 ملعقة أرز مسلوق + سلاطة خضراء

    بين الغذاء والعشاء
    ثمرة فاكهة فيما عدا موز وتين وبلح ومانجو وعنب

    العشاء
    اختار أي من الاتي
    الاختيار الاول : 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + خيار
    الاختيار الثاني : كوب زبادي + ملعقة عسل ابيض
    الاختيار الثالث : شريحة توست + 2 ملعقة مربى أو 2 ملعقة عسل أبيض

    تعليمات
    1- يمكن اضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا
    2- يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء اثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب
    3- يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة
    4- مسموح بتناول الشاي والقهوه بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر
    5- المشي قدر الامكان بعد كل وجبة 5 دقائق
    6- ممنوع الوزن الا في نهاية البرنامج

    هذا النظام من الدكتور مصطفى ساري كنت متابعة معاه وسأعيد استخدام برامجه معاكم ونشجع بعضنا البعض

  6. #26
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    byebye

    ريجيم>>> نزلت عليه وحده من 120 كيلو الى 60 ...ب6شهور


    جبت لكم ريجيييييم كلمة رووووووعه شويه عليه


    والشهااادة لله انه عجبني ونقلتـــــــــه لكم من موقع ثاااني

    قلت افيد واستفيد ...

    واهم شي يميز هالريجييييم

    -- بســــــــــــــيط

    -- غـــير مكـــلف

    -- متـــــــــــنوع فيه ( بروتينااات - نشويات - خضار - فواكه )

    -- الغـــــــداء كميته مفتووووووووووحه

    -- مافيه حبــــــــــــوب



    البنت اللي سوت الريجيم

    كان وزنهاااااااااااااااااا

    120

    وخلااااااال 6 شهووووور صاارت 60 كيلووووووووو

    صرااااحه رووووووووعه

    حـــــــــــتى لو كااااانوا 30 او 40 خير ونعمه من الله

    اخليييييكم مع الريجييييييم

    7

    7

    7

    الافطار
    بيضة مسلوقة + ربع رغييف خبز او شريحة توست


    الغداء
    اي نوع من اللحوم مشوية او مسلوقة +سلطة +خضار مسلوق


    العشاء
    2ثمرة فاكهة ما عدا الموز المانجو العنب التين والبلح

  7. #27
    banotaa's صورة
    banotaa غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    723
    الجنس
    امرأة
    فكرة حلوة اوى مرسي ليكى
    انا عملت ريجيم شوربة الكرنب الكاتباه نور الهدى ونزلت عليه 2 كيلو ونص

  8. #28
    bent derty غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    البحرين
    الردود
    377
    الجنس
    انه جربت رجيم مكتوب عليه 15 كيلو في 20 يوم ياب لي نتيجه ممتازه بس كنت اضيف عليه جريت فروت على الريج وقبل النوم احس النتيجه ممتازه بس مادري ليش كان مكتوب في المنتدى ان الجريت فروت مايضعف بس انه ماشي معاي نور الهدى جربي الجريت فروت ومع هالرجيم موجود في المنتدى

  9. #29
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    مقتطفات عن ريجيم بذرت الكتان

    بنات انا قريت هذا الموضوع عن بذرة الكتان وعجبني واتحمست اني اشتريها واعمل مع نفس رجيم صاحبة الموضوع وانشا الله ببدا وحبيت انكم تستفيدو منه
    على لسان صاحبة الموضوع
    المهم الرجيم اللي عندي قالت عليه الدكتوره اللي رحت لها انه ينزل في الاسبوعين من 8 الى 10 كيلو بس وانا بكذا تشجعت قلت لنفسي كملي معها المهم كملت في الرجيم اللي اعطتني اياه وزرتها بعد اسبوعين بالضبط وقالت لي اطلعي على الميزان طلعت وقيست وزني تفجأت الدكتوره لقتني نازله ماشاء الله 25 كيلو >>> قولو ماشاء الله
    المهم هذا الرجيم عباره عن أعشاب ونظام غذائي ورياضه بس في النهايه قوام يجنن نبدأ

    أولا
    الاعشاب عشبة بذرة الكتان تاخذين منها ملعقه بعد طحنها وتحطينها على النار مع اربع بيالات مويه حاااااره وتتركينها تغلي لمدة 5 دقايق فقط طبعا هذه تكون اول اليوم يعني بعد ماتقومين من النوم


    ثانيــــــــــــــــــــــــــ ـا


    تبدئي بالرياضه


    ثالــــــــــــــــــــــثا

    الفطور : عباره عن حبه واحده توست اسمر + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خياره
    الغداء : سلطة خضار من غير ملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
    العشاء : حبه خيار مع زبادي قليل الدسم

    رابعـــــــــــــــــا

    بعد العشاء وقبل النوم تاخذي الملفوف اللي لونه بنفسجي تاخذي ورقه وحده بس وتحطيها على النار وغمريها في المويه وتركيها لين يتغير لون المويه وصفيها واشربي المويه وبسسسسسسسسسسسسسس


    ملاحظـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــات

    1_ تجنبي شرب الماء البارد
    2_ تجنبي الملح وعندك في اليوم ملعقه وحده ليمون
    3_ بين كل وجبه والثانيه 5 الى 6 ساعات

    هذا الرجيـــــــــــــــــــــــــ ــــم بس نصيحه اللي وزنها من 90 وفوق تستخدمه واللي وزنها اقل من 90 تاخذ العشبه بس مع تقليل الاكل
    وسلامتــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــكم





    بذرة الكتان
    تنحف كثير بدون رجيم وتعالج كثير من الامراض وتنظم الدوره وتحمي من السرطان
    وتري تنزل بالشهر 17 كيلو وتذيب الدهون من الجسم والارداف خاصه
    بذرة الكتان موجوده عند العطاريين
    وشكلها مثل السمسم بالزبط ولكن أكبر شويه
    ولونها بني
    طريقة استعمالها:
    ملعقه من بذرة الكتان
    ومقدار مناسب من الماء
    وتغلونها على النار
    وتصفى وتشرب بعد كل وجبه مع المشي ربع ساعه كفايه
    وبذرة الكتان تكون مو مطحونه لكن شويه مهششه
    وأنا بصراحه استخدمتها مع الشاي الأخضر وجنااااااااان مره
    تقدرين تحافظين على جسمك يعني كلي لين تشبعين وأشربيها وأمشي وخلاص راح مفعول الدهن والنشويات لأنها تحرق الدهون ومع المشي ياسلام
    يوجد بذرة الكتان على شكل كبسولات في الصيدليات

    هذا اسم بذور الكتان العلمىLinum usitatissimum

    وبالنسبه العامى والمعروف فى الاسواقflax seed or linn seed


    والنظام نفسه طرح أيضا في المنتدى بهذه الصورة



    أولأ: تأخذ عشبه إسمها بذرة الكتان وتتطحنيها وتأخذين منها ملعقه واحده ثم تضعين عليها كاستان من الماء المغلي وتضعينها على النار لمدة خمسه دقايق أو ثلاث دقايق وبعد كده تصبيها في الكاس بدون تصفيه وتضعين عليها ملعقه من زيت بذرة الكتان وتشربينها قبل الأكل
    بعد كده تقومين بعمل الرياضه ثم بعد كده نبدء بالوجبات :

    الفطور :
    حبه واحده من التوست الأسمر +عصير برتقال +خيار +جبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه

    الغداء :
    ربع دجاجه مسلوقه بدون وضع الملح +سلطة خضار +خضارمسلوقه أو ربع رغيف خبز أسمر

    العشاء :
    لبن زبادي قليل الدسم +خيار

    ملاحظه هامه :
    ممنوع شرب الماء البارد
    جربوها ماتخسرو شئ ومضمونه بنسبة 100%



    ومن التجارب التي ذكرت بهذا الموضوع

    سمعت انه اغلي كاسه من بذره الكتان مع معلقه من زيتها
    بس لاء مش مضبوط!
    مدربة السباحه قالت لي نحفت عليه20 كيلو
    وطريقتها هي طحن بذره الكتان
    تحمصيها وتطحنيها مضبوط
    وترشيها على الاكل والسلطه والروب
    وتاكلها مع الطعام ترشيه كنه ملح
    مع العلم انه طعمه جداااااااااااا عادي كنه بسكويت ناعم


    احد الردود كان
    بالنسبه لبذور الكتان رااااااائعه جدا انا اخذتها كبسولات طبيعيه يعني لاطعم ولا غم ........
    اسمها flax seed oil من عند 0جي ان سي 0
    ونقصت في اربعة ايام 3ك مع التخفيف
    آخر مرة عدل بواسطة noor alhouda : 01-06-2007 في 03:14 AM

  10. #30
    om neila غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الردود
    126
    الجنس
    ih okhti sahih,ana jarebte haidi el chourba kada mera , we koul mera ,kount benzel b` 3kilos fi oussbouuu wahed,jerebtha l`moudate 6 chehour we nezalette 18kilos fi ha el mouda,bess ana kounte baakhoud ayem raha bine koul oussbouu we el tani,

مواضيع مشابهه

  1. ©{« تجربة ناجحة تستحق القراءة»}© تجربتي في انقاص الوزن بنظام غذائي وصحي
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 68
    اخر موضوع: 21-12-2010, 10:51 PM
  2. من فضلك ...انها حياتى ..ممنوع الاقتراب والتصوير
    بواسطة sandy rose في نافذة إجتماعية
    الردود: 13
    اخر موضوع: 01-12-2010, 06:35 PM
  3. ارغب بنظام غذائي لأختي لأنقاص وزنها
    بواسطة د0 علي الهاشمي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 14-04-2008, 04:48 PM
  4. ممنوع ممنوع ممنوع ممنوع الدخول كل شيء هنا ممنوع
    بواسطة صرخة نملة في الملتقى الحواري
    الردود: 19
    اخر موضوع: 14-08-2007, 08:42 PM
  5. الالتزام بنظام غذائي ونقص الوزن !!!!
    بواسطة هلا يزيد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 13-06-2006, 08:45 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96