احبتى لان الموضوع الاول زادت عدد صفحاته
فقررت فتح هذا الموضوع لمتابعه اى اسأله عن ريجيم السعرات

ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا

رابط الموضوع الاصلى

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

روابط مهمه

وجبات حوالى 1000 سعر

وجبات حوالى 1200 سعر


وجبات 1500 سعر

وجبات حوالى 1750سعر

وجبات حوالى 2200 سعر



مرشد الغذاء الصحى



ريجيم السعرات للرجال



البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

مجهود شخصى و يسمح بالنقل والنشر والتبادل وحتى بعرضه فى اى مكان ولكن لا تنسونا اساتذتى وانا من صالح دعائكم

اختكم فى الله اخصائيه تغذيه

كتبت بواسطة omawlady

الى المشرفه الراجيه عفو ربنا جميعا ان شاء الله

اشكرك على هذا الموضوع كنت ابحث عنه لانني قرات انه افضل نظام بدون تشعري بالحرمان
لكن اريد ان اعرف كيف اعمل لنفسي رجيم بحيث ينقصني 2 كيلو غرام اسبوعيا

علما ان وزني وصل 78
وطولي 1.64 متر
ارغب في الوصول الى الوزن 64 مشواري طويل لكن معكم سيصبح ممتع

واريد اخت تشاركني هذا النظام لأني سوف ابدء مجرد ماترد عليه الاخت المشرفه

وشكرا جزيلا للجميع ولأخت نور الهدى لإعطائي هذا الرابط المفيد

سؤالك نقل هنا

السلام عليكم..
يعطيكي ألف عافية يا أخت الراجية عفو ربها..
طيب بالنسبة لنسبة الدهون Fat أدي لازم تكون خلال اليوم مع السعرات الحرارية..
لإنه بكون موجود عالمنتج الغذائي عدد سعرات حرارية قليلة بس نسبة دهون عالية أو وسط أو قليلة..
مثلا الكوفي ميت فيه لكل ملعقة شاي 3 جرام... 16 سعرة حرارية و 2% دهون..

بتمنى من حضرتك توضيح هالنقطة في الموضوع..
و لكي مني جزيل الشكر..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي وحبيبتي الراجيه عفو ربها
انا من ملاحظتي على جميع الرجيمات اللي انت حاطتها
انك كاتبه وجبه خفيفه علشان الواحد مننا لاينام وهو جوعان
ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل الوحده لما تنام وهي جوعانه انه خطر على صحتها
انا لما انام وانا شبعانه
احس بحرقه في المعده
وقدماي ثقيله نوعا ما واحس انها منفوخه عند الاستيقاظ من النوم
وجزاك الله خيرا
وجعل الله اوقاتك عامره بذكره

والله مشكورة على الجهد الكبير لكن انا ماشفتش حد خس من الموضوع الاول اكتر من 3كيلو يا جماعة الارادة والرياضة والاكل الصحى هى الاساس واسال مجرب

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

كتبت بواسطة omawlady
الى المشرفه الراجيه عفو ربنا جميعا ان شاء الله

اشكرك على هذا الموضوع كنت ابحث عنه لانني قرات انه افضل نظام بدون تشعري بالحرمان
لكن اريد ان اعرف كيف اعمل لنفسي رجيم بحيث ينقصني 2 كيلو غرام اسبوعيا

علما ان وزني وصل 78
وطولي 1.64 متر
ارغب في الوصول الى الوزن 64 مشواري طويل لكن معكم سيصبح ممتع

واريد اخت تشاركني هذا النظام لأني سوف ابدء مجرد ماترد عليه الاخت المشرفه

وشكرا جزيلا للجميع ولأخت نور الهدى لإعطائي هذا الرابط المفيد

الطريقه ببساطه انك تحسبى مؤشر كتله جسمك
ومؤشر كتله جسمك 29
وتحتاجى 1750 سعر
اما ان تأخذى الموجود فى النموذج او ببساطه تبدلى منه كما يحلوا لكى من بدائل المجموعات الغذائيه
ومعناها انك تأخذى مثلا الخبز وتبدليه بارز او ببيتزا او بمكرونه او توست
الاللحوم تبدليها ببيض او بدجاج او سمك او اى نوع بقول وهكذا بدلى براحتك للاكل الذى تحبيه
وبارك الله فيكى انتى والاخت نور الهدى

كتبت بواسطة إم آية

السلام عليكم..
يعطيكي ألف عافية يا أخت الراجية عفو ربها..
طيب بالنسبة لنسبة الدهون Fat أدي لازم تكون خلال اليوم مع السعرات الحرارية..
لإنه بكون موجود عالمنتج الغذائي عدد سعرات حرارية قليلة بس نسبة دهون عالية أو وسط أو قليلة..
مثلا الكوفي ميت فيه لكل ملعقة شاي 3 جرام... 16 سعرة حرارية و 2% دهون..

بتمنى من حضرتك توضيح هالنقطة في الموضوع..
و لكي مني جزيل الشكر..

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الدهون تكون من 25:35 % من السعرات الكليه
مع حساب ان كل مجموعه غذائيه تعطى دهون حتى وان لم ترى
وكلمه 2% دهن معناها انها وحده دهن
وعلى فكره الاغذاء الصحى الذى سعراته معقوله ودهونه قليله
بمعنى كلما كانت اختياراتك من الاغذيه عاليه القيمه الغذائيه لاحتوائها على فيتامينات واملاح معدنيه ويقل فيها الدهون
وانتى بدل الكوفى ميت حاولى تستخدمى الحليب البودره افضل من الناحيه الغذائيه لانه حسب علمى فى كثير من مبيضات القهوه بالاسواق عباره عن نشا وليست حليب

كتبت بواسطة ملاك العالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي وحبيبتي الراجيه عفو ربها
انا من ملاحظتي على جميع الرجيمات اللي انت حاطتها
انك كاتبه وجبه خفيفه علشان الواحد مننا لاينام وهو جوعان
ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل الوحده لما تنام وهي جوعانه انه خطر على صحتها
انا لما انام وانا شبعانه
احس بحرقه في المعده
وقدماي ثقيله نوعا ما واحس انها منفوخه عند الاستيقاظ من النوم
وجزاك الله خيرا
وجعل الله اوقاتك عامره بذكره

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
جزانا الله واياكى
لو تلاحظى كاتبه اى شىء اقصد كوب زبادى او كوب حليب وحده فاكهه
وهذا لسببين اولهما انك تنامى براحتك ولا ينغص عليكى الجوع نومك
ثانيهما انك عند استيقاظك صباحا لا تكونى ميته من الجوع فتأكلى كميات كبيره

كتبت بواسطة ايفان

والله مشكورة على الجهد الكبير لكن انا ماشفتش حد خس من الموضوع الاول اكتر من 3كيلو يا جماعة الارادة والرياضة والاكل الصحى هى الاساس واسال مجرب

اهلا كنت اظنك اعتزلتى النيت بجد من زماااااااااان لم نراكى
اعتبرى كل ما تقرايه تثقيف غذائى ليس الا
اظن اضاف لكى بعض المعلومات على حد علمى
بس اظن انك فى الموضوع الاول لم تكملى معنا فمن اين عرفتى من نقص ومن زاد سؤال بس

عزيزتي الراجية عفو ربها
ألف مبروك الجزء الثاني من هذا الموضوع الصحي والمفيد

أنا كان وزني الاسبوع الماضي 76
واليوم وبعد أسبوع اصبح وزني 75,8
وسوف أتابع معك وزني كل أسبوع بإذن الله
دعواتك لي بالنزول يا أبلتنا