مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل




للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 51 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 502

تخلصي من السمنه بدون رجيم بالمشي ... المشي ولا شي غير المشي ... مين يشاركني ؟؟؟؟؟

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة. ميدل ايست اونلاين لندن – ...
  1. #1
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة

    تخلصي من السمنه بدون رجيم بالمشي ... المشي ولا شي غير المشي ... مين يشاركني ؟؟؟؟؟

    المشي

    أفضل الوسائل للتخلص من الكرش

    رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
    ميدل ايست اونلاين
    لندن – من آزاد يونس

    يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.


    فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

    وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

    وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

    وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

    كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

    وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

    وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

    ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

    وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

    وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.
    وبعد ها الكلام كله
    ماااااااااااااانبي اعذار ؟؟؟؟
    انا امس مشيت نصف ساعه كبدايه لكن بادن الله اليوم غييييييييير
    بكون ان شاء الله ساعه كامله
    هاااااااااااا مين يكون معي ؟؟؟؟؟
    متعكم جميعا بالصحه والعاااااااافيع
    وجعل الله اوقاتكم عامره بذكره


  2. #2
    ام مريم و زياد غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الردود
    358
    الجنس
    أنثى
    سبحان الله و الله يا ملاك كانك قريتى افكارى كنت عايزة اعمل موضوع للرياضة بس يعنى نتنافس فية على ممارسة الرياضة بس كل انواع الرياضة و اهمها المشى
    موضوع جميل و يا ريت تقبلينى معاكى
    و كل يوم ندخل فى اخر اليوم نقول الرياضة اللى مارسناها و اهمها المشى طبعا
    ياللا للامام معا و نشوف من اجدع و يمشى اكتر
    اوعى تغيبى يا ملاك


  3. #3
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,429
    الجنس
    امرأة

    heart2

    ما شاء الله عوده قويه بموضوع اكثر من رائع
    حمد لله على سلامتك نتمنى الا تغيبى علينا
    جعل الله اوقاتك عامره بذكره
    احبك فى الله

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  4. #4
    rorofun's صورة
    rorofun غير متواجد متألقة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    في nabd-islam
    الردود
    4,543
    الجنس
    امرأة
    موضوع رائع وجميل
    وشكرا يا ملوووووووكه على المعلومات المفيده وكان نفسي اشترك معاكي في المشي بس للاسف ظرفي مش دائما تسمح لي بالمشي بس ممكن نعمل زي ما اختنا ام مريم قالت ندخل ونقول ايه الرياضه اللي عملنها














    [CENTER]

  5. #5
    رند بغداد غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    في بلدي
    الردود
    358
    الجنس
    أنثى
    شكرا ياملاك موضوع رائع انا مجربة المشي له تاثير فعال جدا في انقاص الوزن لكن مشكلتي انزل وزني وارجع ثاني ازيد لان نظامي الغذائي كان خطا وايضا بسبب تركي للمشي وعدم الاستمرار عليه


  6. #6
    هياتن غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    5
    الجنس
    رجل
    ياليت تقبلوني معاكم في فريق المشي أنا من محبات الرياضة بصفة عامة واتمنى لو تدلوني على بنامج تلفزيوني يعلم الرياضة أو موقع بالصوت والصورة على الأنترنت


  7. #7
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة
    ام مريم و زياد

    سبحان الله و الله يا ملاك كانك قريتى افكارى كنت عايزة اعمل موضوع للرياضة بس يعنى نتنافس فية على ممارسة الرياضة بس كل انواع الرياضة و اهمها المشى
    موضوع جميل و يا ريت تقبلينى معاكى
    و كل يوم ندخل فى اخر اليوم نقول الرياضة اللى مارسناها و اهمها المشى طبعا
    ياللا للامام معا و نشوف من اجدع و يمشى اكتر
    اوعى تغيبى يا ملاك
    شفتي وشلون القلوب عند بعضها
    يلا شجعيني واشجعك
    وخلينا كل يوم ندخل ونقول ايش سوينا من رياضه
    وبكذا كل وحده تشد حيل الثانيه

    الله يوفقنا لما يحبه ويرضاه
    جعل الله اوقاتك عامره بذكره


  8. #8
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة
    الراجيه عفو ربها

    ما شاء الله عوده قويه بموضوع اكثر من رائع
    حمد لله على سلامتك نتمنى الا تغيبى علينا
    جعل الله اوقاتك عامره بذكره
    احبك فى الله
    جزاك الله خيرا
    واحبك الله الذي احببتني فيه
    وجعل الله اوقاتك عامره بذكره


  9. #9
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة
    rorofun

    موضوع رائع وجميل
    وشكرا يا ملوووووووكه على المعلومات المفيده وكان نفسي اشترك معاكي في المشي بس للاسف ظرفي مش دائما تسمح لي بالمشي بس ممكن نعمل زي ما اختنا ام مريم قالت ندخل ونقول ايه الرياضه اللي عملنها
    حاولي يارورو
    انا مره قريت لك انك مشيتي وانت في مكانك
    استمري عليها
    يعني .......... العوض ولا القطيعه
    جعل الله اوقاتك عامره بذكره


  10. #10
    ملاك العالم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه الله يعزها ويخلي لها حاكمها عبدالله بن عبدالعزيز
    الردود
    1,135
    الجنس
    امرأة
    رند بغداد

    شكرا ياملاك موضوع رائع انا مجربة المشي له تاثير فعال جدا في انقاص الوزن لكن مشكلتي انزل وزني وارجع ثاني ازيد لان نظامي الغذائي كان خطا وايضا بسبب تركي للمشي وعدم الاستمرار عليه
    العفو حبيبتي
    يلااااااااا شدي حيلك معنا
    واكيد لما تشوفين البنات كيف ماشيين
    اكيد راح تتشجعين
    جعل الله اوقاتك عامره بذكره


مواضيع مشابهه

  1. التجمع الاول لمحبي المشي...من يشاركني؟
    بواسطة لازم انقص في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 29
    اخر موضوع: 03-04-2010, 01:10 AM
  2. تخلصي....#### ....من..السمنه...بدون ...رجيم...؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    بواسطة ادوم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 07-11-2006, 02:29 PM
  3. تخلصي من السمنه دون رجيم
    بواسطة برستيج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 23-02-2006, 06:01 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97