انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 30

قواعد بسيطه واساسية جدا لشد البطن من الداخل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    magystar's صورة
    magystar غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    392
    الجنس
    أنثى

    flower1 قواعد بسيطه واساسية جدا لشد البطن من الداخل

    قواعد بسيطه واساسية جدا لشد البطن من الداخل

    --------------------------------------------------------------------------------




    إتبع هذه القواعد وبطنك حتلصق في ظهرك


    ليس لديكِ الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ستجدين أن بطنك قد شدت الى الداخل، اليك هذه القواعد




    - تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد




    - اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال




    - الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطص، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس




    - أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعض المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة




    - دققي في احساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة



    - أضيفي الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية




    - احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي




    - للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأين باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً الى غذائك






    - لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء
    - القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم




    - يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل




    - ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة




    أخيراً يمكنك اتباع الآتي
    - عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج



    - قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك

  2. #2
    Lojain's صورة
    Lojain غير متواجد كبار الشخصيات "نبض وعطاء" "مجموعة العطاء في ركن الجمال والأناقة"
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الموقع
    في بيـــ【ツ】ــــــي
    الردود
    19,712
    الجنس
    امرأة
    مشكورة اختي على الموضوع
    ينقل الى ركن التغذية و الصحة و الريجيم
















  3. #3
    علياء98's صورة
    علياء98 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الردود
    173
    الجنس
    أنثى
    شكرا اختي على النصائح المفيدة وانشالله امشي عليها

  4. #4
    رنا3 غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    74
    الجنس
    أنثى
    شكرا اختي على النصائح الجميله

  5. #5
    تاتو فريد غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الردود
    41
    الجنس
    أنثى
    مشكوره على نصايحك

  6. #6
    موزان's صورة
    موزان غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    الامارات وافتخر
    الردود
    409
    الجنس
    يسلموووووووووووووووووووو

  7. #7
    magystar's صورة
    magystar غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    392
    الجنس
    أنثى
    شكرا لمروركم الكريم

  8. #8
    فراشة القنديل غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الردود
    595
    الجنس
    أنثى
    نصائح نافعه بارك الله فيكي اختي

  9. #9
    nadine17's صورة
    nadine17 غير متواجد محرره في موقع منزلكِ-مجموعـة العطـاء في ركن الجمال
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الموقع
    المغرب___لك في القلب
    الردود
    5,869
    الجنس
    أنثى

  10. #10
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    مرحبا بك معنا
    مشكوره اختى فعلا موضوع جميل
    ولا تحرمينا من جديدك
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



مواضيع مشابهه

  1. هل شفط البطن الى الداخل يسبب البواسير ؟؟؟؟؟
    بواسطة دندوشه1 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 12-04-2009, 10:23 PM
  2. قواعد بسيطه واساسية جدا لشد البطن من الداخل
    بواسطة قمر ليل في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 14
    اخر موضوع: 22-03-2009, 03:30 AM
  3. تجميل البطن وشد البطن بالطرق الحديثة_ABDOMINOPLASTY-TUMMY TUCK
    بواسطة الدكتور كمال في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 29-04-2008, 06:55 PM
  4. قواعد بسيطه لشد البطن للداخل
    بواسطة رحمه الرحمن في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 21-10-2007, 09:18 AM
  5. قواعد بسيطه لشد البطن للداخل
    بواسطة ام حماني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 15
    اخر موضوع: 27-06-2006, 11:29 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96