البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

قائمه بدائل الحليب

كوب واحد حليب
كوب لبن رائب او زبادي
نصف كوب حليب مكثف معلب
3 : 5 ملاعق حليب بودرة ثلث كوب
الجبن في حجم البيضة


قائمه بدائل اللحوم

اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات

الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من المواد الضارة)
البقول مثل ( الفول , العدس , الحمص , الفاصوليا الجافه , البسله الجافه ,اللوبيا الجافه )


قائمه بدائل الخضراوات

المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات مع الخبز والحبوب فتحدد


قائمه بدائل الفاكهة

الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات
للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها


بدائل الخبز والحبوب

الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره


قائمه بدائل الدهون

السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه جبنه الكريمة ملعقة شوربه

وكل المطلوب ارجاع اكلك لاصله ثم التبديل بين اصناف المجموعه الواحده حتى نحصل على غذاء متنوع

والله مواضيعك دايما بتيجي عالوجع
كنت ناويه اسالك عن البدائل لانه بدي ابدا ريجيم ال 1500 سعر انا وزوجي وابني
بس لو سمحت ماهو بديل الفول في الفطور ؟
وهدا الريجيم كم بنزل في الشهر ؟
وكم حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية ؟

وبارك الله فيك وجزانا وإياك الجنة .

الله الله الله هو ده الكلام ولا بلاش
بارك الله فيكي

كتبت بواسطة روبيان72

والله مواضيعك دايما بتيجي عالوجع
كنت ناويه اسالك عن البدائل لانه بدي ابدا ريجيم ال 1500 سعر انا وزوجي وابني
بس لو سمحت ماهو بديل الفول في الفطور ؟
وهدا الريجيم كم بنزل في الشهر ؟
وكم حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية ؟

وبارك الله فيك وجزانا وإياك الجنة .

اللهم امين ولكى مثل ما قلتى
الريجيم يفضل ان السعرات حسب احتياج الشخص ولا ينفع لكل العائله لاختلاف الاحتياج من السعرات
بديل الفول اى بقول مثلا حمص
او اى وحده لحوم مثلا هامبورجر(منزلى ) بيضه
وهذا الريجيم باذن الله ينزل من 4 : 8 كيلو فى الشهر
وبالنسبه للاحتياج من السعرات يختلف من شخص للاخر حسب سنه وجنسه وطبيعه عمله
والقصه يتم حسابها ولكن للتسهيل يوجد جداول للاحتياج السعرات سوف اضعه قريبا
ولكن مبدئيا اذكرى جنس وسن وطبيعه عمل كل من تريدى معرفه سعراته وسوف اعطيها لكى

وشكرا ان الموضوع عجبك

كتبت بواسطة rorofun

الله الله الله هو ده الكلام ولا بلاش
بارك الله فيكي

ربنا يبارك فيكى وفى اولادك
شكرا يا احلى رورو
وعلى فكره توقيعك جميل جدا

زوجي 49 سنة وعمله مكتبي
ابني 15سنة طالب مدرسة وناوي عالرياضة مع الريجيم
وانا 34سنة ربة بيت وبمشي يوميا نصف ساعة
افيدينا ....ربنا يوفقك.

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

ربنا يبارك فيكى وفى اولادك
شكرا يا احلى رورو
وعلى فكره توقيعك جميل جدا

الله يخليكي يا احلى ام لولو وزيزو
(( يا وردة منتدى لك))

والحمد لله ان التوقيع عجبك

كتبت بواسطة rorofun

الله يخليكي يا احلى ام لولو وزيزو
(( يا وردة منتدى لك))

والحمد لله ان التوقيع عجبك

يخليكى ليه يا رافعه معنوياتى

كتبت بواسطة روبيان72

زوجي 49 سنة وعمله مكتبي
ابني 15سنة طالب مدرسة وناوي عالرياضة مع الريجيم
وانا 34سنة ربة بيت وبمشي يوميا نصف ساعة
افيدينا ....ربنا يوفقك.

سنكم جميل بس فين اوزانكم واطوالكم مهمه برضه
مستنياكى

زوجي :طوله 173
وزنه:93
سنه 49
عمله مكتبي

ابني: طوله 171
وزنه 76
سنه 15 سنه طالب

وحضرتي :الطول 162
الوزن 76
السن 34
العمل ربة بيت نشيطة خصوصا باصناف الاكل اللزيزة والجديدة والغريبة
بس والله بطلت ادخل على قسم الماكولات لانها بتفتح النفس