ريجيم السعرات للرجال

استكمالا للريجيم الصحي أضع بين أيديكم الريجيم الصحي للرجال فوق سن 23 سنه وحتى 50 سنه


ايسر طريقه لمعرفة تحت أي فئة يندرج الوزن قومي بعمل هذه المعادلة البسيطة

الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم

مربع الطول بالمتر


مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو



59 = 59 = 23

1.59*1.59 2.53



ومن خلال كتله الجسم تستطيعي أن تحددي الجسم في أي فئة



إذا كانت نتيجتك



= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعي



= من 20 إلى 25 فان وزنك مثالي


= من 25 إلى 30 فان وزنك زائد


= من 30 إلى 35 فان الشخص بدين


= من 35 إلى 40 فان الشخص بدين جدا



= فوق ال40 الشخص مفرط البدا نه





بالنسبة للشخص الأكثر من 40 يفضل أن يرجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته

والريجيم الذي يتبعه هو ريجيم أل 1200 سعر حراري



ما بين 35 إلى 40 البدين جدا يتناول 1500 سعر



ما بين 30 إلى 35 البدين يتناول 1750 سعر



ما بين 25 إلى 30 زائد الوزن يتناول 2200 سعر



ما بين أل 20 إلى 25 الطبيعي لا يزيد عن 2700 سعر

وال2700 هي متوسط سعرات الرجال فوق سن ال23 وحتى ال 50 سنه

روابط مهمه

مرشد الغذاء الصحى


البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات



ولان طبيعة عمل الرجال وتواجدهم في المنزل مختلف عن مواعيدنا نحن النساء فإبدال الوجبات وتغيير المواعيد متروك لكي لكى تتلاءم مع زوجك أو أخيك شخصيا
وحاولت أن تكون السعرات متقاربة والانظمه قريبه حتى لا تحتاري في التوفيق بين نظامك ونظام اخيكى أو زوجك أو والدك
والرجاء في حال أي مرض سؤالي مباشرة لان الكثير من الأمراض تستدعى تغيير غذائي
ودمتم بصحة وعافيه

مجهود شخصى و يسمح بالنقل والنشر والتبادل وحتى بعرضه فى اى مكان ولكن لا تنسونا اساتذتى وانا من صالح دعائكم
اختكم فى الله اخصائيه تغذيه

وجبات حوالي 1200 سعر

الإفطار
1\2 كوب حليب (شاي باللبن )محلى ب 2 ملعقة سكر أو زبادي أو روب

بيضه أو جبن أو 2 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف

1\4 رغيف خبز يفضل اسمر



الساعة 10
وحده فاكهه أو كوب عصير

الغذاء

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

طبق سلاطة أي حجم بدون أي إضافات لا ملح لا زيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوقة أو مشويه (بالنسبة لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو في الفرن بدون مواد دهنيه

4 ملاعق أرز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها في السعرات أو نصف رغيف أو 4 ملاعق مكرونة

وحده فاكهه

الساعة 5
خضار سلاطة

العشاء
كوب حليب

جبن أو بيض أو أي بقول

سلاطة خضراء أو خضار مطهى

1\4 رغيف خبز


قبل النوم وجبه خفيفة

كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج أي شئ بس عشان لا ننام ونحن جوعي

وجبات حوالي 1500 سعر

الإفطار
زبادي كوب أو قطعه جبن

4 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف

نصف رغيف خبز يفضل اسمر



الساعة 10
وحده فاكهه أو كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطة أي حجم بدون أي إضافات لا ملح لا زيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوق أو مشويه (بالنسبة لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو في الفرن بدون مواد دهنيه

4 ملاعق أرز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعة 5
كوب شاي باللبن محلى ب 2 ملعقة سكر

العشاء

جبن ابيض أو قريش أو 4 ملعقة حمص

سلاطة خضراء أو خضار مطهى

نصف رغيف خبز أو 2 شريحة توست


قبل النوم وجبه خفيفة

كوب زبادي او ثمره فاكهه او خضار طازج أي شئ بس عشان لا ننام ونحن جوعي

وجبات حوالي 1750 سعر

الإفطار
سلاطة زبادي ( زبادي + خيار + ثوم ) او كوب حليب + وحده خضار

4 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف
او بيضه + جبن

ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر



الساعة 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطة أي حجم بدون أي إضافات لا ملح لا زيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوقة او مشويه او سمكه وسط مشويه او في الفرن

4 ملاعق أرز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعة 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

4 ملاعق فول او أي بقول
او 2 ملعقة فول + جبن

سلاطة خضراء او خضار مطهى

ثلاث أرباع رغيف خبز او 3 شريحة توست

وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفة

كوب زبادي او ثمره فاكهه او خضار طازج أي شئ بس عشان لا ننام ونحن جوعي

وجبات حوالي 2200 سعر
الإفطار
كوب حليب

4 ملعقة فول مدمس
او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمة

قطعه حلاوة

رغيف خبز يفضل اسمر


الساعة 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطة

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعة الجلد ويفضل مسلوقة او مشويه او سمكه وسط مشويه او في الفرن

4 ملاعق أرز مطهى عادى
+نصف رغيف

وحده فاكهه

الساعة 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

ملاعق فول او أي بقول + بيضه
او 4 ملعقة فول + جبن

سلاطة خضراء او خضار مطهى

ثلاث أرباع رغيف خبز او 3 شريحة توست

وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفة

كوب زبادي او ثمره فاكهه او خضار طازج أي شئ بس عشان لا ننام ونحن جوعي

وجبات حوالي 2700 سعر
الإفطار
كوب حليب

4 ملعقة فول مدمس
او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمة

قطعه حلاوة

رغيف وربع خبز يفضل اسمر

سلاطة خضراء او أي خضار طازج
الساعة 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطة

قطعتان لحوم القطعة 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الأول ) او نصف فرخه او2 سمكه وسط

ستة ملاعق أرز مطهى عادى
+نصف رغيف

وحده فاكهه

الساعة 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

ملاعق فول او أي بقول + بيضه + حمص
او 4 ملعقة فول + 2 قطعه جبن في حجم البيضة +

سلاطة خضراء او خضار مطهى

رغيف خبز او 4 شريحة توست

وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفة

كوب حليب + خضار طازج او كوب زبادي + ثمره فاكهه أي شئ بس عشان لا ننام ونحن جوعي


تكرار العبارات لفرضيه أنكم سوف تحفظون النظام بالكمبيوتر للرجوع اليه

وطبعا المتعارف عليه فى ريجيم السعرات
شرب الماء من 2 : 3 لترات
ولعب الرياضه مده لا تقل عن النصف ساعه
وبشرونى باوزانكم

جميل الموضوع لحد كده
الوزن 117 كجم
الطول سم183
لكن تعالى نسأل بقى
الذى لا يمكنه ممارسة الرياضة مثلما ذكرل الغود الفقرى وممنوع من المجهود فضلا عن ان عمله يلزمه ببعض الجهد فترات طويلة من اليوم ولكن ليس بصفة منتظمة ما العمل معه؟
هل يكفى الريجيم او نخفض السعرات؟
كذلك من هو مفرط بدانة ويتعجل النتيجة لسبب معين هل يمكن البدء باقل سعرات حتى الوصول لميزان معين ثم رفع السعرات او انه يعد من ضمن الريجيمات القاسية؟

شكرا لكى و جعله الله سبيلا لكى الى الجنة

جزاك الله خير على الموضوع الجميل ده
وان شاء الله الرجال يستفدو منه

كتبت بواسطة غادة فهمى على

جميل الموضوع لحد كده
الوزن 117 كجم
الطول سم183
لكن تعالى نسأل بقى
الذى لا يمكنه ممارسة الرياضة مثلما ذكرل الغود الفقرى وممنوع من المجهود فضلا عن ان عمله يلزمه ببعض الجهد فترات طويلة من اليوم ولكن ليس بصفة منتظمة ما العمل معه؟
هل يكفى الريجيم او نخفض السعرات؟
كذلك من هو مفرط بدانة ويتعجل النتيجة لسبب معين هل يمكن البدء باقل سعرات حتى الوصول لميزان معين ثم رفع السعرات او انه يعد من ضمن الريجيمات القاسية؟

شكرا لكى و جعله الله سبيلا لكى الى الجنة

يارب يجعل الجنه سبيل لكل امه محمد شكرا للدعاء
مؤشر كتله الجسم 35 فيحتاج 1500 سعر
وعلى فكره اغلب الامراض لها رياضه ولكن المتخصص فيها طبيب العلاج الطبيعى وليست رياضاتنا العشوائيه والدليل ان حتى فى حالات كثير من امراض العظام يكون لهم علاج طبيعى
وبعدين انقاص السعرات اكثر ممكن ينزل الوزن ولكن الاعراض الجانبيه اعظم لانه هكذا بدأنا معه مرحله من سوء التغذيه وهو مضر مثل السمنه بالضبط
ولعلمك الشخص البدين اجهزته اكثر حساسيه للتجويع وعلى طول تعطى خط دفاع متمثل فى الدوخه والتعب مما يدفع الشخص لاخذ حاجه حلوه اصله عنده هبوط هكذا يبقى كأنك يا ابو زيد ما غزيت
ومبدأيا لمشكله العمود الفقرى تقليل السعرات حتى نخفف الضغط على فقرات الظهر حتى يقضى الله امرا كان مفعولا ويستطيع الشخص عمل رياضه والله يعين