- انقاص الوزن ببطء ينصح الخبراء بأنقاص الوزن بمعدل 1/2 : 1 كجم /اسبوعيا لان انقاص الوزن السريع سوف

يتم بفقدان للعضلات مما يسبب الترهلات

- ضروره عدم انقاص السعرات الحراريه بشكل مبالغ فيه لانه فى حاله الانقاص الشديد للسعرات فأن الجسم سوف

يدافع عن نفسه بأنقاص طاقه الايض الاساسى (الطاقه التى يستهلكها الجسم للقيام بالعمليات الحيويه من حركه

الامعاء ونبض القلب وخلافه وهى ايضا تعرف بالطاقه التى نستهلكها اثناء النوم

- تقليل مستوى الدهون الذى يتم الحصول عليه وذلك يكون بتقليل الدهون المضافه وليس اتباع نظام خالى الدهون

لان الدهون لها الكثير من الوضائف الحيويه ويمكن استبدال الوجبات الخفيفه التى تحتوى على الدهون بالفواكهه

والخضراوات مع استخدام دهون اقل فى الطهى

- تناول مقدار كافى من الكربوهيدرات لان اتباع نظام غذائى يحتوى على القليل من الكربوهيدرات يؤدى الى فقدان

حجم العضلات وليس الدهون اختيار الاطعمه الغنيه بالألياف لانها مهمه لتجنب الحساس بالجوع لفتره من

الزمن

يجب ان نتفق ان ما نعانى منه ليس زياده فى الوزن بقدر ما هو تراكم سلوكيات غذائيه خاطئه بتعديلها لن نحتاج الى ريجيم تجويع وباذن الله

سوف اتابع معكم حتى نصل لما تريدوا من اجسام الغزلان

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة

شكراجزيلا

كتبت بواسطة nadiane15

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة

شكرا على المرور وعلى الرد الف شكر

كتبت بواسطة ايفان

شكراجزيلا

العفو على الله اكون اضفت لمعلوماتك الثريه بعض الأضافات

شكرا على المعلومات الحلوة حبيبتي .انا اليوم بديت بالرجيم المركب شو رايك في............. وهل عندك علم اذا الفواكة فيها كاربوهيدرات ولة لا ..............لاني ما اريد افقد العضل بالجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟

كتبت بواسطة $$$ طيبة $$$

شكرا على المعلومات الحلوة حبيبتي .انا اليوم بديت بالرجيم المركب شو رايك في............. وهل عندك علم اذا الفواكة فيها كاربوهيدرات ولة لا ..............لاني ما اريد افقد العضل بالجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟

العفو انتى تأمرى ولكن اريد ان افهم ماذا تقصدين بالضبط بالريجيم المركب
وبعدين الكربوهيدرات هى السكريات والنشويات والفاكهه مليئه بها ولكن ارجوكى افهم ايه يعنى المركب عندك

مرسي حبيبتي على المعلومات الجميله وان شاء الله هتبعها من يوم الاثنين مع ساعه رياضه المشي والركض باذن الله
وجزاكي الله كل خير

كتبت بواسطة Dream land

مرسي حبيبتي على المعلومات الجميله وان شاء الله هتبعها من يوم الاثنين مع ساعه رياضه المشي والركض باذن الله
وجزاكي الله كل خير

العفو ولك مثل ما قلتى وربنا يوفقك لما يحب ويرضى

حبيبتي ام لولو با انك اخصائيه تغذيه
عندي صديقتي ما تحب الزبادي ولا الالبان بناذا يمكن تعوضهم
علشان ان شاء الله هنبتدي بنظام وبطريقه الي شرحتها من يوم الاثنين ان شاء الله
وهي بصراحه ارادتها مش قويه عاوزه تشجي
ومرسي ليكي