حبيباتي ،، والله انه المنتدى عجبني واول مرة اتعرف عليه بالصدفة وسجلت فيه اليوم وبدأت في المشاركات معكن
وابغا اشارككم بمعلوماتي ...

الان حبيباتي ،، المرأه يهمها رشاقة جسمها والمحافظة على جسدها وهذا شي أكيد ،،
وبقولكم على شي مرره مهم انه اثناء الرجيم خاصة بعد زيادة الوزن بيكون الجسم الي مو متعود على التخن يبدأ في التمدد ،،
وعند عمل الرجيم وخسران الوزن بتظهر اجزاء من الجسم في الترهل فلابد من عمل الريااضة لشدددها والحفاظ على رشاقتها ،،

وعلى فكرة الشي الاهم هو الصدر لانه الصدر المترهل يدل على اهمال المرأة لجسمها ..

حبيباتي فيه رياضة جدا لزيزة تساعد على شد الصدر وماتاخد من وقتك 5 دقايق فقط او حتى أقل ودوامي عليها لانها تشد العضلات الي تساعد على ايقاف الصدر وعدم هبوطه ..

ينصح بعمل هذا التمرين بجانب تمارين ليونه زي ماتحبي ،، وبالنسبة لي هذا التمرين مواظبة عليه من زمان ولله الحمد ،، لكن جتني فترة تركته بسبب ظروف نفسية لكن انشا الله بارجع له واشجعكم كمان ترجعوا لها ،،

التمرين هو كالآتي ...

التمدد على البطن على الارض ومن ثم مد اليد اليمين على جمبك اليمين ملاصق للجسم ومد اليد اليسار أعلى الرأس على مستوى الجسم ..
ومن ثم رفع اليدين للأعلى أقصى مايمكن مع العد من 1 الى 10 ثم انزاله للأرض وتكرار التمرين 10 مرات ..

ثم يتم تبديل وضع اليدين .. اليد اليمين لأعلى الرأس واليد اليسار ملاصق للجسد ومن ثم رفع اليدين للأعلى اقصى مايمكن مع العد من 1 الى 10 ثم انزاله للارض وتكراره التمرين 10 مرات

يعني العدد الاجمالي 20 ...

إلي مو متعودة ممكن يجيها شد عضلي لذلك أبدئيها بالتدريج ،، لان جمال المرأة اهم شي عندها ..

شاكرين لكن حسن القراءة .. بانتظار تفاعلكن ...

اهلا اختي سوزي اللزوزة
فعلا كلامك صحيح الصدر بالنسبه لي اهم شي بجسم المراه
بالذات ان انا بعد ماولدت وصرت ارضع تغير صدري واجد عن الاول
ومن جد هذا متعب نفسيتي مرررة
وكان بودي بتمارين خاصه حق شد الصدر
بس للاسف اختي انا مافهمت كيف طريقتك
ياليت لو عندك صور توضح كيفيه التمرين
واكون لك من الشاكرين

جزاكى الله خيرا سوزى على الإفاده ونورتينا فى المنتدى وان شاء الله نستفيد من مواضيعك وتستفيدى

مبروك عالبيبي يانبضة قلب وأشكرك على تفاعلك ،،،
شكرا ياردي رووز على الترحيب

بالنسبة للتمرين ماعندي صورة لكن بحاول والله ادورلك صورة على الاقل مقربة للتمرين ،،
وانشا الله ألاقي واحطها بالموضوع ... ابشري ولا يهمك

شكرا على هيك المعلوماات ونورتى المنتدى

ميرسى يا عسل على المعلومات

مشكورة اختي
بارك الله فيك

جزاك الله خير

شكرا على الافاده عزيزتي