السلام عليكم
أحببت أن أفيد أي شخص يبحث عن ريجيم صحي بدلا من التخبط في ريجيمات تفتقر للكثير من العناصرالغذائية والتي تضر أكثر مما تنفع ..

هذا ريجيم أعطتني إياه أخصائية التغذية .. وحتى لا يكون الموضوع إعتباطيا .. فأنا سأصف لكم وضعي الصحي
وإذا تطابق وضعي مع وضعك أختي .. فتستطيعي أن تعتمدي الريجيم لنفسك ..

أولا أنا ربة بيت ( يعني الريجيم لاينفع للموظفات ) !
ثانيا .. لا أعاني من أي أمراض لا سكري ولا ضغط دم ولا غيره والحمد لله
ثالثا .. نشاطي تقريبا مشي لمدة نصف ساعه 3 مرات بالأسبوع مع أعمال المنزل العادية ( ليس لدي أطفال )
رابعا .. أستيقظ صباحا متأخرة غالب الأحيان ولذلك فطوري خفيف لأن وقت الغداء يكون قريبا ..
خامسا .. طولي تقريبا 154 ووزني 57 يعني الزيادة عندي بسيطة وهي تقريبا من 7 إلى 10 كيلوجرام
أنا في أواخر العشرينات من عمري ..
لأنني أحب الحلويات والشوكولا فمسموح بتناول قطعة صغيرة منها كما هو موضح ..

النقصان المتوقع هو كيلو واحد في كل أسبوع .. وإذا ( أخلصتي في التقيد وأكثرتي من حركتكِ فسيصبح كيلوين كل أسبوع )


وهذه المعلومات المهمة تقريبا .. وعليك مراجعة وضعك الصحي وظروفك لو تشابهت معي .. فعليك بهذا الريجيم ..
ولا أريد منكم سوى دعوة بظهر الغيب بأن يرزقني الله الذرية الطيبة ..

الفطور :
نصف خبز صمون يعني صامولي اسمر أو قطعة توست اسمر
قطعتين من الجبن قليل الدسم + كوب حليب أو لبن قليل الدسم
او
مرة أو مرتين بالأسبوع حبتين بسكوت قليل الدسم + كوب حليب

الغداء :1
كوب شوربة خضار
نصف صدر دجاج
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني او كوب من الفاصوليا المفورة
او ...
1 كوب صالونة >> يعني ايدام ( بامية أو ملوخية أو فاصوليا خضراء ) مع نصف صدر دجاج أو قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني او كوب رز مطبوخ
او ..
قطعة مقدار كف اليد من السمك المشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 كوب رز مفور يعني مسلوق أو حبتين حجم صغير بطاطا مسلوقة
او ..
1 كوسة محشي مع 3 _ 4 حبات ورق عنب
1 كوب سلطه روب قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 رغيف اسمر صغير لبناني
او ..
4 _ 5 حبات حجم وسط ربيان مشوي
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة صغيرة زيت
1 كوب من الرز المفور او 1 كوب نودلز
أو ..
1 كوب معكرونة مع نصف كوب صلصة طماطم مع نصف صدر دجاج
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة

وجبة خفيفة :

حبة فاكهة أو نصف كوب عصير غير محلى او حبة صغيرة شوكولاته 20 غرام
او نصف كوب آيس كريم قليل الدسم مرتين او ثلاث مرات بالأسبوع بدل عن الفاكهة

العشاء :

1 كوب كورن فلكس مع 1 كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة

او..
3 قطع صغيرة من الجبنة قليلة الدسم مع 1 توست اسمر او نصف صمون اسمر
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة

او..
مرة واحده بالأسبوع : قطعتين حجم وسط من بيتزا الخضار ( عجينة رقيقة من دون زيتون )
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة

او..
2 _ 3 ملاعق كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع 4 _ 5 حبات زيتون
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
نصف رغيف اسمر صغير لبناني او نصف سمون اسمر

او :
4 _ 5 قطع من الشيش طاووق
2 كوب سلطه او فتوش ( من دون خبز ) مع نصف ملعقة زيت صغيرة
3 ملاعق كبيرة من المتبل او الحمص او نصف رغيف اسمر صغير لبناني

او :
2 كوب شوربة خضار
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
نصف رغيف اسمر صغير لبناني او 1 قطعة توست

او:
2 بيض مفور او مقلي مع ملعقة زيت صغيرة
2 كوب سلطه مع نصف ملعقة زيت صغيرة
1 توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير لبناني

حذف لان الرد غير لائق

الأخت ناهد

إذا لم يكن لديكِ وقت لقراءة المواضيع وفهمها .. فالرجاء عدم التفضل بالرد

لأن تعليقكِ يدل أنكِ لم تكلفي نفسكِ عناء القراءة الجيدة .. وبالتالي لم تفهمي .. ومن لا يفهم لا يملك حق الرد .

وأنا لن أوضح أكثر من ذلك فموضوعي مشروح بطريقة مفصلة جدا و" الغبي " يستطيع أن يفهمه ..!!

مشكلتكِ مع تتبع ريجيمات غريبه تسمعين بها من هنا وهناك ليست سوى دليلا على قلة فهمكِ للأمور ..

لأن ما قدمته هنا .. " مشروط " بمطابقة الوضع الصحي مع وضعي ..
وأعتقد أنني ذكرت كل المعلومات الصحية المتعلقة بي
وحتى عمري ووضعي الإجتماعي .. لترى القارئة إن كان الريجيم يناسبها هي أيضا أم لا ..
رغبة مني في الخير لا أكثر ولا أقل ..

ومن غير اللائق أن يأتي ردكِ لي " عنجهيا " بهذا الشكل !!!

عموما موضوعي ليس موجها لكِ .. لماذا أتعبتِ نفسكِ بالرد ؟

موضوعي موجه للأشخاص الذين يقرأون جيدا و " يفهمون " .. ويعرفون كيف يردون بلباقة وذوق واحترام حتى لو كانت لهم اعتراضات خاصة ..

تقريبا وضعنا واحد ماعدا اني عندي طفل ولا امشي بس طفلي بمجهود اكتر من 3 ساعات مشي اظن
مشكوره ع الريجيم والله وقوليلنا اخبارك معاه اول باول

جزاك الله خير ورزقك الذرية الصالحة..

الله يعطيكي العافية يا اخت اسراح وتجيبيلنا دستة عيال
اما بالنسبة للاخت ناهد صحيح الموضوع ما يخصني بس والله لو ما تعبتني نفسك وكتبتي رايك كان احسن لان احيانا السكوت من ذهب والملافظ سعد

اسال الله العظيم ان يرزقني واياك الذريه الصالحه الكامله المعافاه من غير زياده ولا نقصان00موضوعك حلو وانا نفس ضروفك وانا اتابع رجيم عند اخصائية تغذيه ممتاز لاكن مشكلتي اسرق بعض الاوقات0واذا كنت من الرياض واصليني0وين اتعالجي ؟فضوليه معليش0

رجيم ممتاز ومنوع

وحيـــــــــاك الله معنا دائماااااااااااااا"..

رجيمك حلو كتير و متوازن
شكرا لك يا اختي

و الرجاء من جميع الاخوات العضوات في المنتدى التقيد باخلاق رسولنا الكريم و الاقتضاء بقوله (صلى الله عليه و سلم)

(الكلمه الطيبه صدقه)الدين مش بس صلاة و صوم و حجاب و لكن هو اخلاق ايضا[/B]

تسلمي ياغالية
جزاك الله خير