انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 4 من 4

الموضوع: دليلك إلى الغذاء السليم لقلبك

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الردود
    12
    الجنس

    دليلك إلى الغذاء السليم لقلبك

    :: دليلك إلى الغذاء السليم لقلبك
    السلام عليكم أنا عضوة جديدة في المنتدى وهذا أول موضوع لي وأتمنى أن الكل يستفيد منه وهو شي ما أنتو شايفين عن الغذاء السليم للقلب .... ::
    لاتقتصر أهمية النظام الغذائي السليم والمتوازن على الحفاظ على الرشاقة بل إن له دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحةوخصوصاً على سلامة القلب .
    علماً أن الدهون في الأكل هي أكثر ما يسبب مشكلات في القلب قد تصعب معالجتها . ماعليك إلا أن تتقيدي ببعض النصائح الغذائية التي تساعدك في التخلص من كل العادات السيئة وشيئاً فشيئاً يسهل عليك إتباع النظام الغذائي السليم المناسب طوال الوقت .
    نصائح وإرشادات :
    - اقرأي لائحة المكونات الغذائية قبل تناول الأطعمة للتأكد من من عدد الوحدات الحرارية ونسبة الدهون والملح .
    - احرصي على ألا تتجاوز نسبة الوحدات من الدهون الـ 30 % شرط أن تعرفي أن هذا لا ينطبق على كل نوع من الطعام بل على كل ما تأكلينة طوال اليوم .
    - يحتاج الجسم إلى الدهون غير المشبعة ( الأحماض الدهنية الأساسية ) والفيتامينات الموجودة في الدهون القابلة للذوبان . لذلك تعتبر المغرين الطرية والزيوت السائلة من ضمن النظام الغذائي الصحي .
    - انتبهي إلى حجم الحصص التي تناولها خصوصاً البروتينات إذ أنك تحتاجين إلى كمية صغيرة من البروتينات يومياً . لذلك تناولي قطعة صغيرة من اللحم يومياً .
    - قللي تناول صفار البيض كونة غني بالكلسترول . يمكنك أن تخلطي صفار بيضة مع بياض بيضتين لكي تحصلي على المذاق المطلوب والكمية من دون الحصول على كمية كبيرة من الكلسترول .
    - حاولي تناول الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية الدسم التي تحبين . إلا انه يجب الا تنسي أن هذة الأطعمة تحتوي أي على الوحدات الحرارية التي لابد من حسابها عند محاولة الحفاظ على وزن صحي . يمكنك استعمال رذاذ الزيت الخاص للطهو لتقليل كمية الدهون عند القلي .
    - تحتوي الخضر والحبوب والفاكهة والفاصوليا والبازيلا على نسبة قليلة من الدهون لذلك ركزي عليها في نظامك الغذائي كأطباق أساسية ‘ وتناولي اللحوم كطبق جانبي .
    - عند تناول الطعام في الخارج لاتخجلي من السؤال عن مكونات الطعام واطلبي الأطعمة والصلصات الخاصة بالحمية .
    - انتبهي من العبارات التي تشير إلى أن الأطعمة غنية بالدهون كالزبدة والمقلي والمقلي بالكعك والمعجنات والكريما والأسكالوب .
    - يمكنك أن تعتمدي النظام الغذائي الصحي شيئاً فشيئاً . ابدلي مثلاً باستبدال الحليب الذي يحتوي على نسبة 2% من الدسم واستبدلي الزبدة بالمرغرين القليلة الدسم . واعلمي أن هذه التغيرات البسيطة تعتبر مهمة جداً مع الوقت .

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    italia
    الردود
    122
    الجنس

    flower1 اهلا وسهلا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..يسعدنى انى اكون اول من يرد عليك ..نورتى منتدانا العزيز ..ويارب ما تكون هاذى اخر مشاركة. .والله يجزيك كل الخير على موضوعك فعلا يجب على كل واحد فينا انه يهتم بطريقة اكله مش بس عشان الريجيم حتى عشان صحة الجسم بصفة عامة...سلامات..

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    هلااااااااااااااااااااااااااااا والله فيك


    ومشكووووووورة على الموضوع الجميل
    تسلمين والله


  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الردود
    12
    الجنس



    لموووو

    lome

    شكراً على مروركم الرائع وأسعدني تشريفكم وشجعني أني أضيف مواضيع أخرى في هذا المنتدى الأكثر من رائع
    وشكراًً ...........
    آخر مرة عدل بواسطة dal3 15 : 14-12-2005 في 09:26 PM

مواضيع مشابهه

  1. الغذاء السليم في شهر الخير
    بواسطة الايمان دربي في الأطباق الرئيسة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 31-08-2008, 04:49 AM
  2. الغذاء السليم خلال الحمل
    بواسطة اخصائية نفسية في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 14-06-2007, 10:04 AM
  3. ** مجلة الغذاء السليم ** كيف تتمتعين بصحة جيدة ووزن جيد **
    بواسطة اصلاح القلوب في حصاد ركن التغذية والصحة
    الردود: 18
    اخر موضوع: 15-06-2006, 06:22 AM
  4. الأكل السليم .. للقلب السليم .. و سلامة قلوبكم يا بنات ..
    بواسطة بطة حلوة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 07-02-2005, 08:01 PM
  5. الغذاء السليم في الجسم السليم والشاطر يفهم
    بواسطة فيفو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 28-03-2002, 03:56 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ