السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ابتداء من بكره ان شاء الله الي حابه تبدأ معي بدايت ينحف 6 كيلو ان شاء الله في 10 ايام تبدأ معي وتتبع كل الموجود بالدايت بدون تغير وممارسه الرياضه ان استطاعت لمده على الاقل ربع ساعه وعندها ارااااااااااده قويه وعندها الاستعداد تكمل لمده عشر ايام تبدأ معي ننحف
وقبل ذلك عبي البيانات وتوكلي على الله.

الوزن:
الطول:
الوزن المراد الوصول اليه:

وهاذي بياناتي .

الوزن : 56
الطول : 159
الوزن المراد الوصول اليه: 50

معاك يانووفى بس هبدا من يوم الثلاثاء انشاء اللة
اكتبى لنا الرجيم اللى هتمشى علية وانا متبعاكى
الوزن 112
الطول 158
بس انت واضح انك رفيعة مش دبة مثلى بس نبدا مبدئيا مع بعض ونشجع بعض

وانا كمان معكن يا بنااااااااااااااااااااااااااات
الوزن:65
الطول:160
الوزن المطلوب:55
بس فين هو الدايت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلين مي جسار و jasmine55

انا رح ابدأ الرجيم من يوم الاثنين بكره يعني وان شاء الله نوصل للوزن الي نبيه وهاذا الرجيم لمده اسبوع ويكرر لعده اسابيع اتمنى انكم تطبقونه بالضبط عشان تنحفوا تفضلوا انقلوا الدايت.


الاثنين:

الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة

الغداء: 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشا: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل)
الثلاثاء:

الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

الغدا: سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشا: شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة
الاربعاء:

الافطار: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...

العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة
الخميس:

الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أقهوة .

الغدا : نوع واح من الفاكهة.

العشا: لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر)

الجمعه:

الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي

الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست ....

السبت:

الافطار: مفتوح
الغدا: مفتوح
العشا: مفتوح

الاحد:

الافطار: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع.

العشا: مفتوح

ملاحظة:
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم .

نوفي شكرا حبي عالموضوع وانا وياكم ان شاء الله

الطول: 170
الوزن : 70
الوزن المطلوب : 60 او 55

ميرسى جدااااااااااااااااااااااااا
الدايت تحفه
بس انا هبدأ من الثلاثاء ان شاء الله
وربنا يوفقنا كلنا ونلتزم بيه علشان نخس..

يعني ايه شابورة

انا وزنى 67
وطولى 154
ونفسي يكون وزنى على اقل 54

وان شاء الله حكون معاكم ومشكورة على الدايت حبيتييييييييييييي

مرحبـــــــا
وزني : 60
طولي 160

هدفي : 54 على الأقل

وراح ابدا من بكرة إن شااااااااء الله يارب ننحف

اختى egmiss79
الشابورة مثل توست الريجيم مافي فرق كبير