كيفكم صبايا...انا الحمد لله بخير للي يسال عني
انا طبعا من المتابعين لهالقسم من مده طويله وكان في موضوع لاخت
عن السليوليت وكان مترجم بمجهودها الخاص وكان رائع جدا واستفدت منه كثير والنتائج كانت ولله الحمد مرضيه خصوصا بعد ما تناولت الحبوب المذكوره بالموضوع وجزاها الله خير قالت بموضوعها
ان الحبوب تاخذ للعلاج وما بعده او قبل الاصابه يفضل تناول الاغذيه
الي تحتوي على نفس المضمون...لذلك حبيت امشي علي نفس خطاها
واقدم لكم موضوع مترجم بمجهودي الخاص باهم 20 اطعمه ضروريه للنحافه والحمايه او التخلص من السيوليت مدعم بالصور لعلى افيد اخواتي بشيئ بسيط وما اتمنى الا الدعوه الخالصه لوجهه تعالى....
الاغذيه الي راح اذكرها من اهم الاغذيه الى تساعد على التسريع الخاصة بك عن طريق حرق السعرات الحرارية والحد من الرغبة الشديدة لاكل...إضافة إلى قائمة هذه يأكل طبق اليوم ، وسوف تكون أقل حجما وأكثر صحة في أي وقت من الأوقات.


Steak
لحوم البقر له بوصفه ممثل باستر الحمية ، في دراسة نشرت في الدورية الامريكية للتغذية الطبية ،وان النساء الاتي يطبقن حميه يتناولو فيها لحم البقر( تشمل اللحوم الحمراء) فقدت وزنا أكبر من تلك التي تساوي أكل لحوم البقر ولكن القليل من السعرات الحرارية. وقال "بروتين في شريحة لحم يساعدك خلال الإبقاء على قوة العضلات وفقدان الوزن" ، ويقول مؤلف الدراسة Manny Noakes ، Ph.D. في محاولة لاستهلاك لحوم البقر المحلية العضوية ؛ انه لكم صحة وللبيئة.يفضل تناولها مشويه مع السلطه.....




البيضEggs
فهي لن تضر قلبك ، ولكنها يمكن أن تساعدك على خفض بوصة.وثبت ان الذين النساء الذين اتبعوا نظام السعرات الحرارية المنخفضة الذين يتناولون البيض مع الخبز المحمص خسرو كل صباح ضعف عدد الذين كان الخبز الافطار مع نفس العدد من السعرات الحرارية ولكن بدون البيض...يقول ديفيد الكهف في ودراسة من جامعة ولاية لويزيانا في باتون روج. " البروتين في بيضة*من الأغذية التي يمكن أن تنقذ حياتك .


Kale كالي
كوب واحد مقطعة من الكالي يحتوي على 34 سعرة حرارية ، ونحو 1.3 غرام من الألياف ....

صوره اخرى للتوضيح.....

Oats القمح
دقيق الشوفان لديه تخمة أعلى مرتبة من أي طعام "الكهف تقول" على خلاف كثير من الكربوهيدرات..
والشوفان لها تأثير يذكر على مستوى السكر في الدم.


Lentilsالبقوليات
البقول وخصوصا العدس وهو منالعناصرالغذائية التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ووفره بالالياف سريعة الذوبان الي تمنع الانسولين المسبب لتراكم الدهون وخاصه في منطقة البطن..

Goji berries

هذه الفاكهة تحتوي على 18 الأحماض الأمينية
مما يجعلها مفاجئة مصدر للبروتين كما أن لها بيتا كاروتين أكثر من الجزر ينصح تناوله كسناك قبل العشاء
وصفه:اخلطي / 4 كوب من التوت المجفف 1 / 4 كوب الزبيب و 1 / 4 كوب جوز وكليه للتسليه امام التلفاز ...
او كليه كحلي بخلط 1 / 4 كوب الماء المغلي في وعاء مع 2ملعقه من التوت البري مع فانيلا و 2 كوب زبادي مجمد lowfat ...

اذا مش متوفر المجفف يمكن تناول العصير



او حبوب متوفره بمحلات الفايتمن





Wild salmon سمك السلمون


اكل هذا النوع من الاسماك لا يحافظ على قلبك فحسب بل يساعدعلى تقلص الخصر في جسمك لاحتوائها على أوميجا 3 والأحماض الدهنية
التي تساعد على تحسين حساسية الانسولين الذي يقوم بد وره في بناء عضلات البطن والتقليل من الدهون...


Apples التفاح


ان اكل تفاحة يوميا يمكن أن تبقي على زيادة الوزن في وضع حرج
وجدت دراسة من جامعة بنسلفانيا ان الذين يتناولون تفاحه قبل الوجبه الاساسيه يحرق سعرات حراريه اكثر من الي يتناولو سناك اخر.
والتفاح نبات عني بالاياف ايضا من 4 إلى 5 غرامات وتعتبر من مضادات الاكسده وتساعد كما قلنا على ازالة الدهون خاصه في منطقة البطن والافخاد.."apple shape."
تناولى التفاح مع رشه بقليل من القرفه وضعيها بالميكرويف دقيقه ونصف.....

معكرونة الحنطه السوداء


معكرونة الحنطه السوداء تحتوي على البروتين الي يحسسك بالاشباع بسرعه لكثرة الالياف على عكس المعكرونه العاديه...
وصفه:قدمي المعكرونه مطهيه مع البراكلي والفطر وجزر والبصل...

Blueberries العنب البري


كل التوت جيدة بالنسبة لك ، ولكن هذه مع مسحة زرقاء هي من بين أفضل من باقة. لديها أعلى مستوى مضادات الأكسدة جميع الفواكه المستهلكة ، وفقا لما ذكرته وزارة الزراعة والبحث عن دائرة البحوث الزراعية في ليتل روك في اركنسو. كما تقدم 3.6 غرام من الألياف لكل كوب. "الألياف قد تمنع في الواقع بعض من الدهون كلما أكل من استيعابها لأن الالياف تسحب الدهون من خلال الجهاز الهضمي" Zuckerbrot.
تناولي البلوبري مع الكورن فلكس والحليب ....


Almond butter زبدة اللوز





Pomegranates الرمان
العصير يحصل كل الضجيج لكونها صحية ، ولكن بذور الرمان تستحق بنفسها عن الاضواء. بالإضافة إلى كونها محملة الفولات ، ومضادات الأكسدة المقاومة للأمراض ، منخفضة في السعرات الحرارية ومرتفعة الألياف ...


وصفه:تناولي الرمان مع اوراق السبانخ وعصير الليمون...


Chiles

نصيحه:الأكل ببطء يعطي عقلك من الوقت لتسجيل أن معدتك ممتلئه...


Yogurt زبادي
في دراسة من جامعة تينيسي في نوكسفيل بولاية الشعب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تشمل زبادي فقدت 61 في المئة أكثر من الدهون الكلية و 81 في المئة دهون البطن أكثر من تلك التي على خطة مماثلة ولكن من دون زبادي..




اللبن غذاء كامل ....

منقول

Quinoa الكينوا



حبوب كامله مليئه بحزم الألياف بما يعادل(2.6 غرام في 1 / 2 كوب)
والبروتين...تساعد على الاحاس بالشبع وراحه لمعدتك لعدة ساعات.....
وصفه: تأخذ على إفطار شهي ساخن : كوك 1 / 2 كوب الكينوا في 2 / 3 كوب ماء و 1 / 3 كوب عصير البرتقال لمدة 15 دقيقة. 1 tbsp مع كل من الزبيب والجوز المفروم.


Sardines السردين

هذه هي السمك الصغير في صمت النجوم للبحر. فهي عالية من البروتين ومحملة اوميجا 3S ، والتي تساعد أيضا في الحفاظ على عضلات الجسم. وانهم في انخفاض وارتفاع الزئبق في الكالسيوم ، مما يجعلها ذكية اختيار الاسماك للحوامل. إذا نكهة لا يروق لك "، نقعيها في الحليب لمدة ساعة"

وصفه:
إقذف السردين بأكملها مع البصل المفروم ، والأعشاب الطازجة والفلفل مكعبات الجرس. نضع الخليط فوق قطعة من خبز أو خبز الجاودار ، مع تغطية قطعة من جبن شيدر واشويها قليلا....

Tarragon نبات الطرخون



يمكنك استخدام هذه العشبة الفرنسيةالاصل بنقعه واستخدامه بدل الملح في السلطات كدرسينج مما يساعد جسمك على الاحتفاظ بالمياه لان زي ماتعرفون ضرر الملح على الجسم...
استخدمي هذه العشبه جافه بخلطها مع روب وانقعي الدجاج قبل الخبز.او1 ملعقة شاي نبات الطرخون المفروم و من ١- 4 أوقية lowfat زبادي و 1 ملعقة شاي خردل.....

شكرا موضوع مهم
بارك الله فيك

شكرا بارك الله فيك مجهود رائع والله

شكر الله جهدك

موضوع مفيد جدا جزاكى الله خيرا
وشكرا على مجهودك فى الترجمه

موضوع جميل جدا
يسلموا إيديكِ
موفقه يا حلوه

بارك الله فيك