مجموعه البنات السمبتيك والجسم الرشيييييييق "19"

[nada77]

الموضوع القديم قفل واستنيت شويه يمكن بيرو تفتحه بس مع ظروفها اللى احنا عارفينها الله يكون فى عونها وبما انها وكلتنى افتحه
ابدا بسم الله
نقلتلكم
الريجيم ده من ايد رشيقة الرشيقات و أحلي سمبتيك الاسبوع ده
استغفار
الفطور :

* كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر

*ثنتين توست بر او رغيف صغيربر او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس

* الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول

وجبة خفيفة:

* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر

الغداء

* صحن سلطة وسط أي نوع

* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية

* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم او 5 ملاعق كبدة او 5 حبات ربيان

* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع

وجبة خفيفة

* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم

العشاء

* صحن سلطة

* علبة زبادي

* حبة بطاطامسلوقة أو

نفس خيارات الفطور
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
أو
*3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم + سلطة + زبادي
أو
*سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم+ لبن او حليب قليل الدسم + حبةفاكهة
أو
*همبرجر لحم او دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلةالدسم او خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج + سلطة + حبةفاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم

مرة في الاسبوع

قطعة كيكة او قطعة شكولاته او ايس كريم صغير

ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً

وطبعا ده ريجيم متنوع والاختيارات والبدائل كتيره

يلا يا بنات عاوزين شويه حماس

السمبتيك حيخسوا ويبقوا شيك
ملحوظه
رمضان قرب وعاوزين نستقبله بمعده صغيره وجسم رشيق استعدادا للشهر الكريم وعلشان نعرف نصلى التراويح بدون نهجان وتعب من الوزن الكبيررررررررررررررررر

[nada77]

مبروك علينا الجزء الجديد
عاوزين حماس يا بنات وناخد الموضوع جد شويه احنا داخلين على الجزء الميه ولسه اغلبنا زى ماهو حرام كده يبقى فايدتنا ايه مع بعض طالما احنا محلك سر علشان كده لازم نبذل شوية مجهود لتحقيق اهدافنا وبصراحه كده طول ما الموضوع مفيهوش عقاب للى بيعك حنفضل كده وانتو حريين بقى
مروه حمد لله على سلامتك يا شدى حيلك وابداى ريجيم من جديد
استغفار مبروك النزول يا قمر وعمره مقبوله ان شاء الله
جىجى مستنييت ميزانك يا حلوه

[إستغفار الأسحار]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك علينا الجزء الجديد
ندا يا جميل بيرو وايمى و جيجى وهوبة لسة موزنوش
احنا فى الانتظار

[إستغفار الأسحار]

الإفطار النهاردة شريحة شابورة +ربع قطعة جبن قريش
وبكالهم دلوقتى
ومش قادرة ابلع الاكل وكل حتة ببلعها بشوية ميه ايه دة مش عارفة يمكن عشان مرهقة ولسة صاحية من شوية

[إستغفار الأسحار]

جيجى دعتلك بجد انتى وكل البنات اللى فى المجموعة اللى معاناوربنا يعلم
هى هوبة مختفية ليه يا جيجى
خير ان شاء الله
وبعدين هى مش هتوزن ولا ايه

[إستغفار الأسحار]

فينكم يا حلوات
ايه فين الاوزان
بيرو وجيجى وايمى وهوبة
انتوا فيييييييييييييييييين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[إستغفار الأسحار]

الغدا
كوب مكرونة+حوالى خمس ملاعق لحم مفروم+طبق سلطة

[إستغفار الأسحار]

إيه يا بنات فينكو كدة ليه التأخير دة وعدم الدخول
اجيبكوا من الصفحة التانية
ندا وجيجى وبيرو وهوبة وايمة ومروة شاهين ونونا ايه فينكو كدة

[bero333]

صباح الخير يا بنات

الف مبرووووووووووووووووووووك علي الموضوع الجديد تسلم ايدك يا ندي

معلش اتأخرت عليكم بس كان امبارح يوم طويييييييييييييييييييييييييييييييل

بس الحمد لله انتهي علي خير

بس انا تعبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااانة جدا الحمد لله

البيرويود طبعا مهيصاني مع الارهاق اللي انا فيه

عامة مش هأطول

انا وزنت امبارح بالليل مع ايمي و دي صورة الميزان

المهم

انا وزني تقريبا ثابت و الحمد لله بسبب البيريود يعني فيه زيادة أعتقد 200 جم بس الحمد لله و خلي بالكم انا وزنت بعد الفري ههههههههههههههههههههه

ان شاء الله الأسبوع ده يكون كله تمام

هأدخل تاني أوق علي الفطار

[bero333]

الفطار النهاردة




1/2 رغيف بلدي 125
1 ملعقة جبنة فيتا 30

200 جم بطيخ 52
كوب شاي أخضر بالنعناع

الفطار كده 207


هأدخل بقي أقول علي الغدا و العشا ان شاء الله