وينك اليوم ام انس ان شاء الله خير !!!!!!!!!!!!!!

وينك ام انس خير حبيبتي شو في

السلام عليكم
اليوم الاربعاء
الفطور. قطعة معجنات جبنه وزعتر بحجم الكف
سناك. تفاحه
الغدا. ٧ ملاعق اوزي وقطعة دجاج مشوي وبندوره وفلفل حلو
سناك. اجاصه
العشا. نصف اجاصه ونصف شومره وحبتين كيوي
الماء بحدود لترين
الرياضه. ٧٥ دقيقه

مساء الخير...

فين الحلوين اليوم ؟؟؟ أم أنس المجموعة من غيرك مالها طعم ..!



يوم الأربعاء

الفطور: كوب كابتشينو لايت + نصف شاندويش بالجبن

سناك: موزة

الغداء: طبق سلطة + 6 ملاعق رز + نصف صدر دجاج مشوي

سناك: قهوة عربي + 5 تمرات

العشاء: خضار مسلوقة + قطعة خبز صغيرة

الرياضة: لا يوجد

اليوم كنت في زيارة مريضة وبعدين رحت العيادة عندي موعد مع دكتورة الأسنان إن شاء الله بعوضها بكرة

السلام عليكم

دخول سريع
مشغولة والحمد لله

كتبت بواسطة تغريد2007

السلام عليكم
اليوم الثلاثاء كان
الفطور كورن فليكس الفيتنيس

سناك. غريب شوي ههههه حبوب حلبه مسلوقه كاسه وكمان موزه

ام انس الحلبة بتسمن كتير انتبهي منها

الغدا. كان بدري كتير وزوجي مستعجل لدرجة اني نسيت السلطه هههه اكلت طبق كبير ملوخيه وملعقتين ارز زقطعة دجاج

سناك. تفاحه

العشا. معجنة زعتر وزيت زيتون عجينه مش داخل فيها الا الزيت وحبة بندوره وخياره وحبتين كيوي

الرياضه. حدود ٦٥ دقيقه

الماء.٢ لتر

يومك تمام والرياضة كمان يعطيك العافية

كتبت بواسطة الحلم القريب

مساء الخير ...

أم أنس معليش ياعسل لا تزعلي نفسك إن شاء الله ننضبط معاكِ وتتعدل الأمور

والله مقدرين تعبك وجهدك معانا .. ووقفتك معانا أبداااا ما راح ننساها وتشجيعك لنا بيدفعنا للأمام

الله يكتب لكِ الأجر ولا يضيع لك تعب ويجعله في موازين حسناتك كالجبال

كيفكم حبيباتي .. وكيف الأوزان ...؟؟



الحمدلله نقصت كيلو كان وزني 111 وصار 110

حبيبتي أم أنس وزني 111 وليس 109 .. أنا اعتمدت وزني القديم والظاهر كانت في زيادة ووزنت أكتر من مرة بيطلع 111

الحمدلله على كل حال .. وبإذن الله تعالى وبفضل من الله ثم بصحبتكم أحاول أنزل وزني وأكسر 100

وهذا الأسبوع بدي أقلل النشويات وإن شاء الله أنزل أكثر


اوكى حلومة بسجل وزنك
بس ما بدي تقليل مبالغ بالاكل وزنك كبير ومحتاجة تقللي شوي شوي حتى تصغر المعدة لا تستعجلي
النشويات كلي 3 مرات باليوم وبكميات معتدلة

يوم الثلاثاء

كوب كابتشينو لايت

الفطور: نصف رغيف أسمر+ شرائح طماطم وفلف رومي + جبنة بيضا قليلة الدسم + كوب شاي

سناك: موزة

الغداء: فري

سناك: كوب شاي بالحليب

العشا: سلطة + كوب لبن

الرياضة : لا يوجد كنت بر البيت من الصبح ورجعت من ساعة


أم أنس الفري مسموح كل أسبوع ؟؟ وللا كيف النظام معاك؟؟؟؟
حاولي ترتبي يومك وتلعبي رياضة
مهمة كتير
والفري موجود مرة اسبوعي بس حاولي يكون معتدل حتى لا تضيعي تعب اسبوع كامل

كتبت بواسطة فاديا

مرحبا بنات امس انشغلت برحله وطبعا بدعت وحاولت اضبط
الفطور
تين 1 1تفاح 1 كمثرى احجام صغيره
الغدا
عدس وفول ونص خبز وجبن وبيض 3 لوز
العشا
شاوما 2م ونص خبز وكوب شاي صغير صالونة خضار و2م فاصوليا وتمره
ادري كمياتي غير مضبوطه ان شالله انضبط

ماشي يومك فاديا
بس الرياضة طولت بالتوقف عنها
شوفي طبيب ضروري اذا ضايل الم بركبتك

كتبت بواسطة سواد العيون

التلاتاء

الفطور
كاس حليب + قطعتين بسكوت تفاحه

سناك خياره

الغدى \
تلات ملاعق مكرونه بالباشميل
صحن سلطه صغير

سناك

قهوه خضراا فنجانين


العشاا

نص رغيف خبز + لبنه ملعقتين + وبيضه مقليه بزيت زيتون شرحات خيار

الرياضه ساعه مشي

الماء لتر ونص

يومك تمام سيسي والرياضة مميزة

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

يوميات الثلاثاء
الافطار: فري
السناك: حلو
الغداء: ٣ م رز(١،٥)+ قطعه دجاج بالفرن(٢)+ سلطه+ ٣/٤ ك خضار مجمد(١).....٤،٥
السناك: اناناس+ خيار....١
العشاء: ك سيريل(١)+ ١/٢ ك لبن خ د(٥،)+ تفاحه صغيره(٥،)...٢
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٦٠ د

بالهنا الفري والحلو ام عبودي بس انتبهي ليكون هم اللي بياثرواعلى وزنك وثباته بقصد الكمية والنوعية ؟

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الثلاثاء 26مارس 2013
النظام الصحي :: تخفيف
على الريق لتر ونصف ماء

الإفطار خيارة كبييرة + 2 شابورة بر + كوب حليب + 1 جبنة مثلثة


سناك 1 جزرتيين

غداء...فريييي + خيار وخس
سناك .. كوب حليب + قطعة حلو ( طارت بالتفاح والكاسترد )
عشاءلفت ني وخس

الماء : 4.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار...من غير الفري كلو تمام

يومك تمام ام ياسمين وبالهنا الفري والحلو الرياضة مميزة

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أم أنس بارك الله فيك وجزاك الله كل خير على تشجيعك ربنا ينصرك ويوفقك ياطيبة
مبروك يابنات نزول الاوزان واللي وزنها ثابت أو زايد ان شاء الله الاسبوع الجاي يكون أحسن
يوميات الثلاثاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع رغيف قمح2ملاعق زيت زيتون خيارة
سناك
برتقالة جزرة
الغذاء
سدر دجاج مع حبة بطاطس في الفرن 4ملاعق عدس صحن سلطة
سناك
كوبين شاي مع زنجبيل تفاحة
العشاء
صحن شربة خضر 3ثمرات بيضة مسلوقة
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
يومك تمام ربيعة والرياضة مميزة

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الثلاثاء 26 مارس

النظام الصحي ::
لتر ماء عالريق
تفاحة

الإفطار : ربع خبز شعير + بيضة مسلوقة + سلطة عليها ملعقة زيت زيتون +كوب شاي

سناك : كوب عصير خضار + برتقالة + كوب زبادى طبيعي

غداء : 5 ملاعق كسكسى + قطعة لحم + خضار فرش

سناك : عصير خضار + نص كوب حليب بكورن فليكس

عشاء : لقمتين بطاطس كلتهم بالخبز + سلطة ( كنت معزومة بالفرح وماقدرت أتملص وما آكل

الماء : لترين

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
يومك تمام كريمة
بس عندي مشكلة
ما عندي يومياتك من السبت

لهيك ما هحسبك معي هذا الاسبوع
وبنشوف الاسبوع الجاي من السبت

كتبت بواسطة ملاك الامل1

يومي الاثنين:
ف:2 سلايس اسمر+ملعقة لبنة+ملعقة شطة
س:كاسة كوكتيل
غ:صدر دجاج مشوي+6 اصابع بطاطا مشوية+صلصة فطر بالبصل 5ملاعق
س:2 حبة كلمنتينا
سحور:كاسة نسكافيه+1 قرشلة
رياضة :ساعة مشي
ماء:لتر و نص تقريبا


يومك تمام والرياضة مميزة ما قدرت مبارح انزل يومي كنت مضيوفة وصايمة
الثلاثاء
ف:سندويشة شاورما بخبز اسمر عملتها بالبيت مكوناتها"سلايس جبنة وصدر دجاج مشوي+شطة بالزيت تقريبا ملعقة"+سلطة ملفوف بلبن وملعقة وحدة مايونيز
س:كاسة عصير برتقال بدون سكر+كاسة شاي
سحور:سلايس لبنة+سلطة
ر:ما لعبيت ما كان عندي وقت وكنت تعبانة من شغل البيت
ماء كتير قليله لاني كنت صايمة يمكن 3 كاسات

انتبهي من المايونيز
وكمان الرياضة حاولي تعوضيها
موفقة

كتبت بواسطة تغريد2007

ام انس شو علاقة النوم بتخفيف الوزن هالسؤال من كم يوم وانا اسال اهل بيتي مين عنده فكره النوم بحرق سعرات ام بزيد الوزن ما حد عارف شو رايك

ببساطة ام انس حسب الخبراء او العلماء ما حكوا انه النوم 8 ساعات متواصلة بيخلي الحرق يكون عال
وانه الهضم بالليل لاي وجبة بيكون اقل
لهيك بيفضل الصبح تكون وجبة متكاملة لانه الجسم بيستهلكها على مدار اليوم والعشاء يكون خفيف وبدري قبل النوم ب 3 او 4 ساعات ليلحق الجسم يستهلكه وما يكون بيه بروتينات عالية مثل اللحوم والدجاج لانه بيكون صعب الهضم
انا بقول انه ربي عز وجل خلق الليل للنوم والراحة مو للسهر
وفعلا اتخيلي حالك سهرتي ونمتي بالنهار ما بتحسي حالك نمتي وارتحتي
وبيؤثر على وزنك وصحتك
لا يصح الا الصحيح

كتبت بواسطة تغريد2007

ام انس كمان سؤال لو سمحت
انا عندي مشكله في بطني الاسبوع هذا شايفته كتيرررررررررررر كبيرررررررررر مثل الحوامل متفاجئه والله شو الحل؟

تقصدي مثلا انتفاخ ؟؟بعض الخضروات والبقوليات بتسبب ذلك
كمان ممكن الطرق الخطأبالاكل
مثلا شرب الماء اثناء الاكل
او الكلام اثناء الاكل بيسبب دخول هواء للمعدة
كذلك بلع الاكل دون مضغه جيدا
اسباب كثيرة والالياف ممكن كذلك تسبب الحالة
انتي اشربي ينسون وشومر مغلي بيخفف الحالة
او ممكن تكوني اذا نصحوب بمغص عندك شيء بالقولون ؟
ما بدي افتي بشيء ما بعرفه
بس حكيت لك عن اللي بيصير مرات معي او قرات عنها
اذا الوضع صعب ممكن تستشيري طبيب؟
بعرف مع وجع رقبتك انك تمارسي تماريين للبطن
ان شاء الله بيتحسن الوضع
وسلامتك

كتبت بواسطة تغريد2007

مسا الخير
ام انس بتصدقي لليوم الصبح ومعدتي توجع

كله من الزيت ولانك اتعودتي النظام الصحي

ام انس من فترة ما اخدتي وجبة فري او حلو ؟؟ما بيهمك او بتقدري تقاومي ؟؟

كتبت بواسطة سواد العيون

ام انس كله.ولا زعلك .. طبعا هالمجموعه .. الها فضل عليناا وشجعتنا لنحاول نعدل اليوميات مستحيل ننساها ... والحمدلله بالنسبه الي جسمي كتير تغير قياساته .. ورجعت البس ملابسي من قبل الحمل .. بس باقي الجزء العلوي .. بطن وخصر وان شاء الله شوي شوي يتعدل

بالنسبة للاجزاء اللي ذكرتيها سيسي ركزي على التماريين الخاصة بهاي المنطقة

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

وزني ثابت زي الجبل ما يهزه ريح خخخخخ ٧٤،٥
ومن زعلي عليه رحت جبت صبغه وصبغت شعري بالبني لأول مره بحياتي أغير من الأسود ههههههه
والله ام انس مش عارفه إيه الحل مع وزني
ايه رأيك ام انس أقلل كميه النشويات يعني بدل ٢ توست أخد واحد والرز أقلل منه شويه وحاغير من نظام نومي كمان ان شاء الله واهو حابدا من اليوم علي ١٠ حاكون نايمه ان شاء الله عسي ولعل الجبل يتحرك ههههه

هو اولا شكرا لك ام عبودي انك وضعتي وزنك
شوفي انا سالت ام صلاح
وحكت لي ممكن يكون اكلها مليان مثلا معجنات او نشويات
بس انا بشوف اكلك طبيعي
انتي جربي اسبوعين وشوفي حالك
النشويات قلليلها
وكمان السكر الصناعي قلقني مش عارفة ليه ؟؟
حاولي بقدر امكانك غيري نظام اكلك كله
بدلي غيري شوفي نظام مناسب لك
بس النوعية والكمية حاولي تغيرها
من غير ما يؤثر عى المسابقة
والله يوفقك
واذا احبيتي راسلي ام صلاح وشوفي شو تقولك

شو اخبار الاوزان اللي طلبتها؟؟؟؟؟؟؟؟

ام انس ننزل الوزن االي توزناه يوم التلاتاء

ع ااعموم انا وزني 73.900
وهلا 73.800
نازله 100جرام
والحمدلله.كان اول يوم بالدوره

بالنسبه للتمارين مابعرف ليش ما بحبهم .. بس بدي اجبر.نفسي لانو مالي.حل غيرهم

مرحبا بنات ام انس كلياتكم
الفطور
ربع خبز بر بالتمر ومعلقتين فاصوليا كاس حليب منزوع الصراحه ما اذكر ايش اكلت
ة الغدا
طاسه صغيره عدس ونعناع شاي وتمره وربع خبز ابيض
تصبيره
كاس منزوع نسكافيه 1 بسكويت نخاله
العشا
3 شرايح صغيره شابوره بر وكاس حليب منزوع
شاي زنجبيل
الماء
10