السلام عليكم كيفكم يا احلى بنات

انابيلا وسنوءة مختفيين والا غايبين اخبارهم ايه

يومي الاثنين:
ف:كاسة كوكتيل+حبة تمر+2 سلايس اسمر باللبنة+ملعقة شطة
س:موزة صغيرة+2حبة فراولة
غ:قطعة كبيرةمعكرونة بالخضار والدجاج+سلايس جبنة+صحن سلطة
س:زيتون يمكن 10 حبات الملح خفيف
ع:كاسة نسكافيه لأني حسيت الغدا تقيل
ر:35 د زومبا
ماء لتر

ام مريم الف سلامة على زينة الله يشفيها يا رب

الحلم القريب : هلا فيكي معانا وان شاء الله نوصل للرشاقة سوا

أم مريم ألف سلامة على زينة ربنا يحميها ويشفيها
الحلم القبيب أهلا بك نورتينا

يوميات الاثنين
السحور
كوب حليب خالي الدسم 7ثمرات خيارة
الفطار
كوب حلب خالي الدسم 2بيض مسلوق ربع خبز قمح جبنة مثلتة خيارة
بعد ساعة
صحن شربة سميدة الشعير 5ثمرات جزرة خص
بعد نصف ساعة
موزة +برتقالة خيارة
بعد نصف ساعة
خص ملفوف 1طماطم زبادي خالي الدسم
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي

ام مريم الف سلامات على بنتك ياغاليه

السلام ععليكم بنات المسابقه موفقات بالميزان اليوم ان شاء الله
الف سلامه علي عروستنا زينه حبيبتي ام مريم

يوميات الاثنين
الإفطار: ٢ ك عصير سبانخ بالفواكهه المجمده(١،٥)+ ك سيريل(١)....٢،٥
السناك: ك لاتيه بلبن خ د(٢)+جزر...٢
الغداء: ٥ م فاصوليا مسلوقه بم تقليه ثوم (٣)+ سلطه+ ك شوربه خضار(١)+ ٢ توست(٢).....٦
السناك: عصير قريب فروت بحبه واحده (١)+ جزر....١
العشاء: ك لبن خ د مخلوط ب١/٢ ك فواكهه مجمده(٢)+ خيار...١
الماء؛ لترين
الرياضه:
نوعها: زمبا وتمارين للجسم مشي وجري
ووقتها:١٢٠د (٣٠ د زمبا+ ٢٠ د تمارين+ ٧٠ د مشي وجري)


المخالفات: مبسوطة جداً من يومي الحمد لله مع اني كنت متضايقه بس فشيت خلقي بالرياضة الحمد لله

سلام عليكم ، كيف حالكم يا اهل الرشاقة والجمال ، ان شاء الله كل اموركم تمام


يوميات الاثنين ١٨/٣
ف: ٣ تمر ١ ن+ شاى بحليب ق د١/٢ ن
قهوة بحليب ق د١ ن+ ٢ م حمص ١ ن+ ١/٤ خبز ١ ن= ٤.٥ ن

س: سلطة خضرا + يوسفى ١/٢ ن+ قهوة بحليب خ د١/٢ ن+ ٣ تمر ١ ن=٢ ن

غ: خبز صحى ملفوف على ٢ م تونة مصفاة ٣ ن+ سندوتش صغير شاورما ٤ ن+ سلطة = ٧ ن

س: ٤ شرايح اناناس٢ ن+بسكوتة شوفان ١ ن+ ٣ تمر ١ ن=٤ ن

ع: يوسفى ١/٢ ن+ شريحتين صغار خبز فرنسي بيتى بمسحة جبن لايت ٢ ن+ ٥ جزر صغير ( بيبي كاروت) = ٢.٥ ن

مجموع ٢٠ ن من ٢٠ ن

رياضة ٣٠ + ٣٠ دق اوربيتراك + ١٠ دق مشى وطلوع السلم = ٧٠ دق

مياه لتر ونصف

مخالفات : اعتقد يومى كويس ومعقول والحمد لله رجعت للرياضة

ام مريم الف سلامة على بنتك