كتبت بواسطة shams.f

طيب انا قاعدة اسوي رجيم بس اهو بمعنى التخفيف
الفطور طبعا الفطور ما افطر لان ما اجلس من النوم الا الظهر
الغداء: مثلا اليوم سوينا رز وملوخية اكلت من الرز ملعقتين اكل والملوخية نفس الشي ملعقتين
العشاء : مثلا فاكهة او جبنة بيضاء مع خبز اسمر الجبنة بس ربع القطعة
وطبعا كل شوي اشوب كاس ماء تقريبا في اليم اشرب 6 كاسات
هل هذا يساعدني على اني انحف؟؟؟

حبيبتى التخفيف له اصول والتقليل الزائد بالعكس لا ينحف ابدا لان الجسم يعند ولا يسمح بحرق اى دهون

وما تفعليه ليس تخفيف اغفال وجبه من اول ممنوعات التخفيف لانك ببساطه تحرمى الجسم من ثلث احتياجاته الى جانب انه غالبا الكميه فى الوجبه التاليه تكون كبيره

افطرى جيدا ولكن تقليلك يكون فى الخبز وليس فى حذف وجبه

وابدأى وجبتك بالخضار الطازج ما عدا الجزر

ولابد من اخذ بروتين كل وجبه ( جبن او حليب او لحم او بيض او دجاج او سمك ) وكذلك فاكهه وخضار

واشربى ماء حوالى 8 الى 12 كوب فى اليوم

هو في الغالب يستحيل انك تنزلي الوزن ده كله في اسبوعين بصي نصحيتى ليكى . اشربي 8 كاسات ماء في اليوم وامشي ساعو وما تشربي ماء قبلها او بعدها الا بساعة ممكن تشربي في النص . كلي فاكهة كتير اوى ما عدا المانجو والبلح . كلي خضروات وركزى علي ( الخيار والجزر والكرفس والبقدونس ) ممكن تعملي خلطات اعشاب جنبها . في خلطة حلوة اوى ملعقة زنجبيل وملعقة رمان مطحون وكيس شاى اخضر وكتري النعناع لانك مش هتحطى سكر واغليه واشربيه قبل كل وحبة مهما كانت ده هيشيل البطن خالص . شفط البطن مهم برضو . امتنعي عن السكر والملح نهائي والحلويات عامتا . وفي حاجة اسمها بذرة الكتان اشتريها من عند العطار دى بتنزل 17 كيلو في الشهر . اشربيها بعد كل وجبة . وبأذن الله لو مشيتى علي الكلام ده هتنزلي حوالي 15 كيلو قريب برضو من الوزن اللى انتى عايزاه . واذا جت نتيجة ادعيلي .

امشي كل يوم ساعه كامله متواصله او ساعتين يعني ساعه بالعصر وساعه بالليل واشربي 8 - 12 كاس مويه كل يوم وخففي اكلك رح تنحفين ان شاء الله بالشهر 5 كيلو وب 4 شهور ان شاء الله تنحفين 20 كيلو