انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

الموضوع: والله راسي بينفجر من كثر البحث .. نظام 1200 سعره

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الردود
    4
    الجنس
    رجل

    والله راسي بينفجر من كثر البحث .. نظام 1200 سعره

    بنوتات .. لي 3 اايم تخيلوا وانا ابحث بنظام السعرات ..

    ابي اربط بينه وبين الهرم تقسيم الحصص الغذائيه ..

    يعني الهرم يقول .. لازم تاخذ :

    من مجموعه :

    الحليب .. 2 الى 3 حصص

    الخضار .. 3 الى 5

    الفاكهه 2 الى 4 ..

    اللحوم ويدخل معها البيض .. من 2 الى 3 ..

    الحبوب والخبز .. من 6 الى 11 ..

    طبعا يوميا ..

    واذا بطبق رجيم لازم ماتقل عدد الحصص عن ادنى رقم يعني خذ اقل عدد من الحصص بس مو اقل !

    طيب انا بربط بينه وبين نظام السعرات ..

    ابي امشي على نظام 1200 سعره بعدد حصص الهرم الغذائي ..

    احد عنده نظام يطابق ؟

    لان لما بحثت عن انظمه 1200 سعره .. اغلبها القى حصص النشويات اللي هي الحبوب 3 او 4 حصص ولازم اقل شي 6 حصص

    وراسي بينفجر من كثر مابحثت واجمع السعرات واربطها بعدد الحصص

    تكفووون ساعدوووني ..

    ابي امشي على نظام 1200 سعره فيه 6 حصص نشويات .. 2 حصه لحوم .. 2 خضار .. 2 فاكهه .. 2 حليب ..

    وللي مايعرف الحصه ..
    للحليب تقريبا كاس وللبن والزبادي نفس الشي ..

    اللحوم .. بانواعها .. 60 الى 90 جم للحصه الوحده ..
    البيضه .. تعتبر حصه ..

    الخبز .. ربع الرغيف اللبناني يعتبر حصه ..
    الحبوب مثل الكورن فلكس نص كاس على ماظن حصه (ماني متاكده هو كاس او نص)

    فاكهه .. تقريبا اللي تجي مثل التفاح البرتقال الحبه حصه ..

    اللي حجمها اصغر نقول حبتين مثل مشمش .. واللي اصغر مثل الحنب نقول نص كاس ..
    والجح قطعه تعتبر حصه ..يعني بهالشكل تقريبا ..

    الخضار هو اللي حاسني بس قلت بشكل تقريبي ..

    الورقيات كاس حصه ..
    الخضار الباقيه نص كاس حصه .. << طبعا مقطعه ..

    اتمنى تساعدووني

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    لرفع حتى ما أنساها و لي عودة إن شاء الله

    يا ريت تكتبي طولك و وزنك و عمرك

    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    usa
    الردود
    699
    الجنس
    امرأة
    أختى العزيزه

    هذا رابط لكل من تسأل عن رجيم النقاط للأخت جيهان أبو الغيط

    إن شاء الله تستفيدى منه


    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    مع احترامى الشديد جدا لك
    بس ما بعرف ليه بتعيشوا بدوامة ودوخة
    حبيبتى الرسول عليه السلام يقول:لقيمات يقمن صلبه"
    ويقول"ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"
    اذن كلى وما تشبعى
    كلى ما شئت من الخضااار والفاكهة وانعمى بصحة وبشرة جميلة
    تجنبى الدهون والمعجنااااااااات والمقليات
    لا تحاسبى نفسك على شئ ولا تحرمى نفسك من شئ
    مارسى رياضة خفيفة جميلة كالمشى وسوف تشعرين بالانطلاق والسعااااااادة
    زنى نفسك كل اسبوع وستنقصين 2كجم
    تقبلى مرورى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الردود
    4
    الجنس
    رجل
    تعقيب كتبت بواسطة أم إبراهيم س-ن عرض الرد
    لرفع حتى ما أنساها و لي عودة إن شاء الله

    يا ريت تكتبي طولك و وزنك و عمرك


    تسلمين يالغلاا ..

    طولي 156

    وزني 61

    عمري 26

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الردود
    4
    الجنس
    رجل
    تعقيب كتبت بواسطة hananbky عرض الرد
    أختى العزيزه

    هذا رابط لكل من تسأل عن رجيم النقاط للأخت جيهان أبو الغيط

    إن شاء الله تستفيدى منه


    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501
    شكرا يالغلا .. بس اطلعت على النظام ماطابق اللي ابيه للاسف

    وشكررا ياقلبي على مرورك ..

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    أعتدر كتبت رد طويل و عريض و دقيق و راح

    لا حول و لا قوة إلا بالله

    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    السلام عليكم و رحمة الله


    يعني هذه المرة طلعت أذكى و كتبت في الوورد و الحين أقوم بنسخ و لسق


    لأن العصبية في الرد الي طار كانت كبيرة


    و قدر الله و ماشاء فعل


    اليك غاليتي ما يلي




    وزن 61 السن 26 الطول 1,56

    يجب أن نفرق بين التكلم عن التغذية السليمة الصحية بصفة عامة و التغذية في مختلف الحميات


    لكل حمية و نظامها و قواعدها التي تمشي عليها


    و حمية السعرات الحرارية نظامها أنها تقسم الغذاء بنسب متفاوتة بين السكريات و الدسم و البروتينات بحيث تكون هذه الأخيرة أكبر نسبة.


    و أيضا أن ننوع الغذاء من الهرم و نأكل من كل نوع و لا نتفرد بأنواع و نلغي الأخرى و هذه هي الحصص




    و عليه الحين يكون التقسيم بالوزن أولا مع حساب الحريرات ثم الناتج يقسم في اليوم بحصص

    مثلا اللحوم 2 و مشتقاتها من بيض و سمك و مكسرات

    (أي حصتان)

    الخضر و الفواكه من 3إلى 4

    النشويات مثل الخبز البطاطا العدس العجائن الأرز الذرة الوبياء من 2إلى 3 حصص يوميا




    أنت الحين على حسب معطياتك و زدت عليها أنك معتدلة الحركة و جسمك نوعا ما قوي أو خشن

    طلعت الحسابات كالآتي


    Imc أو بما يسمى حجم كتلة جسمك =25 و هذا يعني أنك بين المعتدل (العادي) و بين الوزن الزائد قليلا

    و حوالي عليك فقد 5 أو 7 كيلو على حسب رغبتك

    و حريرات جسمك الأساسية (يعني التي تحتاجينها في الراحة) حوالي 1400 حريرة



    ربما الشيء الذي يزعج في هذه الحمية هو الحسابات و الوزن


    بحيث عليك أن تزني و تعرفي حريرات كل الأطعمة و لهذا يكون الشهر الأول بمتابة تمارين لبقية الحمية

    إما تنقص وزنك بشكل كبير و هذا من الخوف من كثيرة الحريرات و تضري نفسك أو إما نقص الوزن يكون بشكل بطيء خاصة الأسبوع الأول حتى تتعودي عليها


    على العموم على حسب طلبك أضع هنا حمية يومية ل 1200 حريرة

    لكن عني أنا أفضل في حالتك (لأنه ليس لديك الكثير لفقدانه أن تغيري فقط من تغذيتك مع رياضة يومية و يكون لها نتائج) و هذا على حسب نظريتي حتى لا تذخل في أنظمة الحميات و حرم الجسم و تغير الوزن بالصعود و النزول مما قد يتركك في الدوامة إذا لم تعرفي كيف تنظمي حميتك



    اليك الآن الكميات اللازمة لحمية 1200 حريرة


    الخضر= 300 إلى 500 غرام يوميا

    الفواكه= 300 غرام يويما

    الخبز=150غرام يوميا

    اللحم = 150غرام يويما

    الحليب (هنا ممكن يكون قليل الدسم أو خالي كما تريدين)= 100ملي لتر يوميا

    زبادي طبيعي (أي بدون سكر و لا فواكه)= 2 علب صغيرة يوميا

    جبن خالي الدسم= 300 إلى500 غرام يوميا

    الدسم: زبدة=5 غرام، زيت الزيتون= 5غرام مما يعطي المجموع 10 غرام في اليوم



    شرب الماء و الشاي مع الشراب الساخن التي تريدينه = 1,5 إلى 2 لتر يوميا




    طبعا يمكن استبدال ما ذكر بما يلي:


    اللحوم 100 غرام = 150 غرام من السمك = 2 بيضات


    50 غرام خبز كامل = 125 غرام بطاطا أو أرز أو عجائن (لا تنسي أن البطاطا المقلية حسابها غير هذا لأن فيها دسم يعني ممكن إن أردتي أكل منها أن تلغي كمية الدسم اليومية مع تقليل كمية البطاطا)


    لا حظي أن هذه الحمية فيها نوعا ما كمية البروتينات أعلى من الباقي

    و هذا ما ذكرته عن النسب


    يجب مراعات أن تلغي كل الدسم الظاهرة يعني جلد الدجاج مثلا و شحم اللحم و غيرها الموجودة في الحلويات .....




    ممكن تقسمي يومك بهذا الشكل :


    الفطور:

    حليب

    أي شراب تريدينه(قهوة –شاي)

    جبن إذا أردت هذا

    فاكهة

    50 غرام خبز كامل



    الغذاء:

    100 غرام لحم (أو ما يناسبه كما ذكرت في الأعلى)

    خضر على حسب الشهية لا تقل عن 150 غرام

    50 غرام خبز كامل أو ما يعادله من أرز ....


    زبادي واحد طبيعي

    فاكهة 100 غرام




    العشاء:

    50 غرام لحم أو بروتين (بيض –دجاج- سمك)

    الخضار على حسب الشهية و طبعا لا تقل عن 150 غرام

    50 غرام خبز أو ما يعادله

    زبادي واحد طبيعي أو جبن أبيض

    100 غرام فاكهة


    بالنسبة للعجائن ممكن تستعملي طماطم عليها لكن محضرة في البيت حتى تعرفي كمية الدسم التي فيها و تلغيها من حساب يومك

    أيضا عند الإختيار في التنويع على حسب الرغبة بتبديل الخبز بالأرز البطاطا و العجائن


    و الفواكه و الخضر أنت غير محرومة منها



    و لا أسنى الوجبات الخفيفة :

    2 وجبة واحدة في الصباح و الثانية في المساء (ممكن الاستغناء عن الصباح إذا كان الفطور جيد)

    فيها زبادي واحد طبيعي مع أي شراب أو عوض الزبادي الجبن الأبيض




    و فضلي أن تطهي الخضروات بالبخار أو حساء ثقيل يكون في الليل

    و السمك نوع منه مشوي أو في الفرن أو مغلف في ورق الألمنيوم معه خضر يطلع طعمه كثير طيب


    و هذا طبعا و أكيد مع الرياضة اليويمة التي لا تقل عن 25 دقيقة في اليوم


    و اليوم الذي يعتبره الناس فري أنا لا أنصح به إلا إذا أردت ذلك





    ربنا يوفقك و أي سؤال لا تترددي


    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الردود
    643
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة إم يزونة عرض الرد
    مع احترامى الشديد جدا لك
    بس ما بعرف ليه بتعيشوا بدوامة ودوخة
    حبيبتى الرسول عليه السلام يقول:لقيمات يقمن صلبه"
    ويقول"ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"
    اذن كلى وما تشبعى
    كلى ما شئت من الخضااار والفاكهة وانعمى بصحة وبشرة جميلة
    تجنبى الدهون والمعجنااااااااات والمقليات
    لا تحاسبى نفسك على شئ ولا تحرمى نفسك من شئ
    مارسى رياضة خفيفة جميلة كالمشى وسوف تشعرين بالانطلاق والسعااااااادة
    زنى نفسك كل اسبوع وستنقصين 2كجم
    تقبلى مرورى

    و انا اوافقك الرأي

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    بلاد الله الواسعة
    الردود
    226
    الجنس
    أنثى

    happylove

    تعقيب كتبت بواسطة أم إبراهيم س-ن عرض الرد
    السلام عليكم و رحمة الله


    يعني هذه المرة طلعت أذكى و كتبت في الوورد و الحين أقوم بنسخ و لسق


    لأن العصبية في الرد الي طار كانت كبيرة


    و قدر الله و ماشاء فعل


    اليك غاليتي ما يلي




    وزن 61 السن 26 الطول 1,56

    يجب أن نفرق بين التكلم عن التغذية السليمة الصحية بصفة عامة و التغذية في مختلف الحميات


    لكل حمية و نظامها و قواعدها التي تمشي عليها


    و حمية السعرات الحرارية نظامها أنها تقسم الغذاء بنسب متفاوتة بين السكريات و الدسم و البروتينات بحيث تكون هذه الأخيرة أكبر نسبة.


    و أيضا أن ننوع الغذاء من الهرم و نأكل من كل نوع و لا نتفرد بأنواع و نلغي الأخرى و هذه هي الحصص




    و عليه الحين يكون التقسيم بالوزن أولا مع حساب الحريرات ثم الناتج يقسم في اليوم بحصص

    مثلا اللحوم 2 و مشتقاتها من بيض و سمك و مكسرات

    (أي حصتان)

    الخضر و الفواكه من 3إلى 4

    النشويات مثل الخبز البطاطا العدس العجائن الأرز الذرة الوبياء من 2إلى 3 حصص يوميا




    أنت الحين على حسب معطياتك و زدت عليها أنك معتدلة الحركة و جسمك نوعا ما قوي أو خشن

    طلعت الحسابات كالآتي


    Imc أو بما يسمى حجم كتلة جسمك =25 و هذا يعني أنك بين المعتدل (العادي) و بين الوزن الزائد قليلا

    و حوالي عليك فقد 5 أو 7 كيلو على حسب رغبتك

    و حريرات جسمك الأساسية (يعني التي تحتاجينها في الراحة) حوالي 1400 حريرة



    ربما الشيء الذي يزعج في هذه الحمية هو الحسابات و الوزن


    بحيث عليك أن تزني و تعرفي حريرات كل الأطعمة و لهذا يكون الشهر الأول بمتابة تمارين لبقية الحمية

    إما تنقص وزنك بشكل كبير و هذا من الخوف من كثيرة الحريرات و تضري نفسك أو إما نقص الوزن يكون بشكل بطيء خاصة الأسبوع الأول حتى تتعودي عليها


    على العموم على حسب طلبك أضع هنا حمية يومية ل 1200 حريرة

    لكن عني أنا أفضل في حالتك (لأنه ليس لديك الكثير لفقدانه أن تغيري فقط من تغذيتك مع رياضة يومية و يكون لها نتائج) و هذا على حسب نظريتي حتى لا تذخل في أنظمة الحميات و حرم الجسم و تغير الوزن بالصعود و النزول مما قد يتركك في الدوامة إذا لم تعرفي كيف تنظمي حميتك



    اليك الآن الكميات اللازمة لحمية 1200 حريرة


    الخضر= 300 إلى 500 غرام يوميا

    الفواكه= 300 غرام يويما

    الخبز=150غرام يوميا

    اللحم = 150غرام يويما

    الحليب (هنا ممكن يكون قليل الدسم أو خالي كما تريدين)= 100ملي لتر يوميا

    زبادي طبيعي (أي بدون سكر و لا فواكه)= 2 علب صغيرة يوميا

    جبن خالي الدسم= 300 إلى500 غرام يوميا

    الدسم: زبدة=5 غرام، زيت الزيتون= 5غرام مما يعطي المجموع 10 غرام في اليوم



    شرب الماء و الشاي مع الشراب الساخن التي تريدينه = 1,5 إلى 2 لتر يوميا




    طبعا يمكن استبدال ما ذكر بما يلي:


    اللحوم 100 غرام = 150 غرام من السمك = 2 بيضات


    50 غرام خبز كامل = 125 غرام بطاطا أو أرز أو عجائن (لا تنسي أن البطاطا المقلية حسابها غير هذا لأن فيها دسم يعني ممكن إن أردتي أكل منها أن تلغي كمية الدسم اليومية مع تقليل كمية البطاطا)


    لا حظي أن هذه الحمية فيها نوعا ما كمية البروتينات أعلى من الباقي

    و هذا ما ذكرته عن النسب


    يجب مراعات أن تلغي كل الدسم الظاهرة يعني جلد الدجاج مثلا و شحم اللحم و غيرها الموجودة في الحلويات .....




    ممكن تقسمي يومك بهذا الشكل :


    الفطور:

    حليب

    أي شراب تريدينه(قهوة –شاي)

    جبن إذا أردت هذا

    فاكهة

    50 غرام خبز كامل



    الغذاء:

    100 غرام لحم (أو ما يناسبه كما ذكرت في الأعلى)

    خضر على حسب الشهية لا تقل عن 150 غرام

    50 غرام خبز كامل أو ما يعادله من أرز ....


    زبادي واحد طبيعي

    فاكهة 100 غرام




    العشاء:

    50 غرام لحم أو بروتين (بيض –دجاج- سمك)

    الخضار على حسب الشهية و طبعا لا تقل عن 150 غرام

    50 غرام خبز أو ما يعادله

    زبادي واحد طبيعي أو جبن أبيض

    100 غرام فاكهة


    بالنسبة للعجائن ممكن تستعملي طماطم عليها لكن محضرة في البيت حتى تعرفي كمية الدسم التي فيها و تلغيها من حساب يومك

    أيضا عند الإختيار في التنويع على حسب الرغبة بتبديل الخبز بالأرز البطاطا و العجائن


    و الفواكه و الخضر أنت غير محرومة منها



    و لا أسنى الوجبات الخفيفة :

    2 وجبة واحدة في الصباح و الثانية في المساء (ممكن الاستغناء عن الصباح إذا كان الفطور جيد)

    فيها زبادي واحد طبيعي مع أي شراب أو عوض الزبادي الجبن الأبيض




    و فضلي أن تطهي الخضروات بالبخار أو حساء ثقيل يكون في الليل

    و السمك نوع منه مشوي أو في الفرن أو مغلف في ورق الألمنيوم معه خضر يطلع طعمه كثير طيب


    و هذا طبعا و أكيد مع الرياضة اليويمة التي لا تقل عن 25 دقيقة في اليوم


    و اليوم الذي يعتبره الناس فري أنا لا أنصح به إلا إذا أردت ذلك





    ربنا يوفقك و أي سؤال لا تترددي





    بارك الله قيك اختي العزيزة الصراحة موضوعك رائع جدا
    انا استفدت منه كثيرا
    جزاك الله خيرا وجعل هذا العمل وغيره في ميزان حسناتك

مواضيع مشابهه

  1. بنات راسي بينفجر من كثر التفكير ابغى ابني بيت ومحتارة في التصميم
    بواسطة فرررررررررروحه في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 15
    اخر موضوع: 23-11-2009, 10:37 PM
  2. (الاسبوع الثاني من الرجيم)انقاص الوزن 3كيلواسبوعيا(1200)سعره حراريه
    بواسطة هيفاء الحربي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 08-06-2009, 05:41 PM
  3. راسي بينفجر ابي اسم حبوب منومه
    بواسطة عسل الجنه في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 24-09-2008, 09:21 PM
  4. ادخلو رجاءءءءءءءءءءءءءا..ابي حل راسي بينفجر
    بواسطة كويمسي في نافذة إجتماعية
    الردود: 11
    اخر موضوع: 15-04-2007, 08:01 PM
  5. يبنات لحقووو علي راسي بينفجر من الصداع
    بواسطة امجاد الخليج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 20-09-2005, 12:20 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ