هااي بنات...
الرجيم عطتني اياه دكتورة تغذية وانا ما التزمت عليه مضبووط ( يعني كنت آكل اشياء ممنوعه..خخخ) بس بعد
نحفت 6 كيلو في فترة بسيطة...انشاءالله تستفيدون منه ..
الفطور:
1) سندويتش يتكون من :
شريحتان خبز اسمر أو خبزة لبنانيه صغيره (اسمر) مع :
أ)شريحة جبن قليلة الدسم (اي نوع)
أو
ب)بيضة مسلوقة أو مقلية بقطرة زيت بدون أو مع خضار على شكل أوملت حسب الرغبه
أو
ج) ملعقة لبنة قليلة الدسم مع الزعتر حسب الرغبه.
يمكن اضافة شرائح طماطم،خيار،خس حسب الرغبه.
2) شاي او قهوة (بدون او مع حليب) بدون سكر او سكر دايت.
أو
1)كوب سريل (كورن فلكس وماشابه) دايت او قليل الدسن مع كوب حليب قليل الدسم مع حبة فاكهة واحدة.
وجبة خفيفة وقت الضحى :
1 فاكهة او خضار.
الغداء:
-1 كوب ( ملة روب) أرز مطبوخ او كوب معكرونه او نصف خبز لبناني او مصري اسمر.
-لحم او سمك او دجاج (بدون جلد) مطبوخ بأي طريقة عدا القلي أو ثلثي كوب حبوب (نخج (حمص) ، فول، عدس،فاصوليا وغيره).
-1 كوب سلطة طازجه أو نصف كوب خضار مطبوخه او شوربة خضار.
-نصف ملعقة من الزيت ( زيتون او عباد الشمس) او ملعقة واحدة من الصلصات القليلة الدسم.
وجبة خفيفه وقت العصر (اختياري) :
1-2 فاكهة
العشاء :
1)ربع خبز لبناني اسمر مع روب او زبادي قليل الدسم + حبة فاكهه.
2)سلطة روب قليل الدسم ( مع خيار وخس ونعناع وشبنت حسب الرغبة) مع ربع خبز لبناني اسمر + حبة فاكهة.
3)1 كوب سلطة مع ملعقتين حبوب مطبوخه ( فاصوليا-لوبيا-فول-حمص) أو مع مكعب صغير جبن ابيض قليل الدسم (سلطة يونانيه) مع ربع خبز اسمر.
4) 4-5 قطع تكة لحم او دجاج مع كوب سلطة مع ربع خبز لبناني اومصري اسمر مع حبة فاكهه.
5) كوب شوربة خضار مع ربع خبز لبناني او مصري اسمر مع حبة فاكهه.
6) كوب سلطة تونة مع ربع خبز لبناني او مصري اسمر مع حبة فاكهه.
7) كوب سلطة تبولة مع سيخ واحد تكه لحم او دجاج مع ربع خبز لبناني اسمر مع حبة فاكهه.
8) كوب سلطة فتوش (مع خبز لبناني اسمر محمص بالفرن) مع سيخ تكه او كباب لحم او دجاج مع حبة فاكهه.
9) سندويتش تشيز برجر مشوي (مع خس وطماطم وكتشاب ) +كوب سلطة مع حبة فاكهه.
تعليمات أخرى :
1) النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
2) شرب 8 اكواب ماء على الاقل يوميا.
3) تناول جميع الوجبات وعدم حذف اي منها بغرض التخفيف.
4) اهم وجبه هي وجبة الفطور وتناولها قبل الساعه 11 صباحا وذلك لتحفيز الجسم لحرق السعرات الحراريه لأن اكثر وقت يقوم الجسم بحرق الدهون والسعرات الحراريه هو بين الساعه 9 صباحا الى 2 ظهرا.
5) ممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقة 6 ايام في الاسبوع.
6) تناول وجبة العشاء قبل النوم ب3 ساعات على الاقل.
7) البيبسي الدايت مسموح واحد في اليوم
تشاو تشاو
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة