السلام عليكم اخواتي قرأت في احدى المجلات ريجيم للعروس لانقاص 10 كيلوغرامات في شهر بطريقة صحية تحافظ على نظارة البشرة وصحة الشعر والجسم
قرأته جيدا وبحكم معرفتي في الريجيم الصحي من موقعنا الجميل لك ونصائح الغالية شفاعة في ريجيم النقاط وكذلك عضوات اخريات لا يستحضرني اسمائهن من بينهن ام انس وبنت الاحرار
قررت ان انشره لاني وجدته متوازن وصحي لكن ينقصه الرياضة والتي نعلم جميعا ان لها الدور الاكبر في انقاص الوزن والحفاظ عليه مشدودا وجميلا
أول أسبوع:
- الفطور: 5 حبات من التمر مع كوبين من الحليب أو اللبن القليل الدسم.
- سناك: عصير الأناناس بمقدار كوب واحد، كما ويمكنك إستبداله بعصير البرتقال أو حتى قضم تفاحة واحدة في حال رغبتِ بتنويع الوجبات.
- الغذاء: إختاري وجبة واحدة من بين هذه الثلاث وجبات:
1) حساء مؤلف من الخضار فقط مع سفينة دجاج مشوية (إحذري تناولها قبل نزع الجلد الذي يغطيها لأنه غني بالدهون) وقطعة صغيرة من الخبز العربي.
2) سلطة تحتوي على الخضار فقط وملعقة صغيرة من زيت الزتيون مع سمكة مشوية و القليل من الأرز الأبيض (يفضل أثناء الرجيم تناول الأرز الأسمر ولكنه ليس إجباري).
صدر دجاجة بدون جلدة، ربع قبعة خبز مع شوربة خضار.
3) كوب من اللبن خالي من الدسم مع القليل من السلطة (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ولكن يفضل الإستغناء عنه) وربع قطعة من الخبز العربي+ صدر دجاج مشوي بدون جلد
- سناك: 3-5 حبات من التمر، ويمكنك إستبدالها بفاكهة طازجة عدد 1.
- العشاء: تناولي كوب من اللبن الخالي من الدسم مع برتقالة واحدة وكيوي عدد 1. (ننصحكِ بالإنتظار لمدة ساعة بين تناول اللبن والفواكه لتسهيل عملية الهضم).
ثاني أسبوع:
- الفطور: كرري إفطار الأسبوع الأول - 5 حبات تمر مع 2 كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم.
- سناك : كوب عدد 1 من عصير التفاح الطازج (أو عصير الجزر) مع تفاح أو برتقال عدد 1.
- الغذاء: إختاري وجبة واحدة من بين هذه الثلاث وجبات:
1) سلطة مع القليل من التونا المعلبة مع الماء وليس الزيت أو سمكة مشوية وربع قطعة من الخبز.
2) سلطة خيار ولبن مع سفينة دجاج مسلوقة والقليل من الأرز (4 ملاعق كبيرة).
3) سلطة مع 200- 250 غرام من اللحمة المشوية وربع قطعة من الخبز (أو إستبدليها بتوست عدد 2)
- سناك: فاكهة الليمون أو تفاح أو كيوي عدد 1، أو 3 حبات من التمر.
- عشاء: إختاري وجبة واحدة من بين هذه الوجبتين:
1) خبز محمص أو توست عدد 2 مع قطعتان من الجبنة الخالية من الدسم (0% دسم).
2) بيضة مسلوقة مع كوب لبن وصحن سلطة بدون إضافة زيت الزيتون إليها.
ثالث أسبوع:
الأسبوع الثالث والرابع:
- الفطور: 5 حبات من التمر.
- سناك : فواكه طازجة عدد 2 (موز، تفاح أو برتقال).
- الغذاء: إختاري وجبة واحدة من بين هذه الوجبتين:
1) سفينة دجاج أو سمكة مشوية أو لحم مشوي (200 غرام) أو روبيان مشوي + سلطة .
2) بيض مسلوق عدد واحد مع صحن سلطة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو سلطة اللبن بالخيار.
- سناك: فواكه عدد 1 أو قطعة من البطيخ.
- العشاء: إختاري وجبة واحدة من بين هذه الوجبتين:
1) خبز محمص أو توست عدد 2 مع قطعتان من الجبنة الخالية من الدسم وسلطة.
2) كوب من اللبن مع ورق خس وفاكهة الكيوي وبرتقالة عدد 1 من كل صنف.
رابع أسبوع:
كرري رجيم الأسبوع الثالث وستلاحظين خلال هذا الأسبوع خسارتكِ للوزن إذا إلتزمتِ جيداً به من دون الغش أو حتى حذف وجبة من الوجبات المذكورة.
ولنتائج مضمونة اكثر لابد من الرياضة من نصف ساعه لساعه في اليوم واختاري الرياضة التي تحبي ..
ويفيد ايضا شرب الشاي الاخضر / الماء بالليمون / ملعقة خل التفاح مخلوطة بكاس ماء .
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة حكايات القمر
الروابط المفضلة