10 كيلو في 3 اسابيع...؟
سلام عليكم
انا شفت ريجيم ينزل 10 كجم في 3 اسابيع (مش فاكرة كان هنا ولا في منتدي تاني )
بس حبيت اكتبه علشان انا عايزه ابدأه بس خايفة من موضوع التمر ده لا يزود وزني اكثر ياريت اللي عندها عليه فركة قبل كده تقول لي واللي عايزه تبدأ معايا تقولي برضه نشجع بعض عليها
10 كيلو في 3 اسابيع...؟
الأسبوع الأول:
*************
الإفطار:
5 تمرات + كوب حليب خالي لدسم
بعد الفطور:
حبة تفاح احمر أو اخضر
الغداء:
- 1او 2 صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع خبزه
- علبة تونه+ سلطة خضروات +ربع خبزه
- 2 قطعة لحم+سلطة او تبوله + ربع خبزه
المغرب: 3-5 تمرات+ ماء
العشاء:
خس+ سلطة روب وخيار+ عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
الاسبوع الثاني:
*************
الافطار:
5 تمرات+ نسكافيه بالحليب
بعد الفطور:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
الغداء:
- 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
- 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
- 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
- ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه
المغرب:
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء:
- خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله))
- سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
الاسبوع الثالث
*************
الافطار:
-2 شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
- 5 تمرات+حليب
بعد الفطور: عصير
الغداء:
- سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
- نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
- 2 هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
- سمكه+ سلطة+ربع خبزه
المغرب:
حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات
العشاء:
خس+لبن+2فاكهه
سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
مستنية المشاركة
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة