برنامج لجمالك في 14 يوما فقط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل القيام برحلة أو زيارة مهمة في الأجازة أو عندك مناسبة قد تتذكرين فستان تحبينه ضاق عليك و تتمنين إرتدائه أو قد تلاحظين أن بشرتك باهتة أو أن جسدك متهدل.... وقد تحاولين ممارسة أعنف الرياضات وقد لا يتحملها جسمك أو تتبعي برنامج عناية بالبشرة قد يكون قاسيا .. أو حتى تتبعين ريجيم يتركك جائعة طول الوقت إعتقادا أنك ستحصلين بهذه الطريقة على النتيجة المرجوة.

أقدم لكم أخواتي في هذا الموضوع وهو عبارة عن برنامج عملي و متكامل يستغرق 14 يوما فقط و ينقسم إلى ثلاثة خطوات

1- الجمال : فيه خطوات سهلة و بسيطة تتبعينها للعناية بجمالك بداية من الشعر وحتى أخمص القدمين

2- القوام: تمرينات رياضية بسيطة تصقل الجسم و القوام بسرعة غير عادية

3- نظام غذائي متوازن : يساعد بشرتك و شعرك على إستعادة رونقهما ولا يزيد وزنك بدون تجويع

أحب أن أعرف ردودكم قبل أن أبدأ و هل أنتن مستعدات للبدء معي لمدة 14 يوما ؟؟؟ حيث سأضع برنامج كل يوم في حينه و المطلوب منكن تطبيقه بدقة لتجدن نتيجة رائعة في النهاية بإذن الله

سنبدأ بالعد التنازلي من اليوم 14

الجمال:
هذا اليوم يعد الخطوة الأولى في سلم الجمال ..... فالمطلوب منك في هذا اليوم النوم المريح لساعات كافية وهو يتطلب ما يلي:
* لا تأكلي أكلات ثقيلة ولا تشربي أي شيء يحتوي على كافيين بعد الساعة الثامنة مساء لأن هذا يبعد الإسترخاء والنوم عنك
* خصصي حجرة نومك للنوم فقط ولا تقرأي أو تشاهدي الثليفزيون أو تعملي فيها و أضيفي إليها جوا من الهدوء و الإسترخاء ببعض الوسائد الناعمة وبعض الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة
* حاولي النوم من الساعة الحادية عشرة قبل منتصف الليل حيث أن الجسم يقوم بأغلب عمليات إحلال الخلايا و تجديدها بين الساعة 11 ليلا و الواحدة بعد منتصف الليل

القوام:
تحتاجي إلى ممارسة الرياضة المناسبة من أول يوم في البرنامج لكي تؤتي ثمارها
اليوم سنقوم بصقل منطقة الأرداف
قفي ورجلاك متقاربتان و يداك على الردفينو بطنك مشدودة إلى الداخل بقدر الإمكان ثم خذي خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليسرى مع ثني كلا من الركبتين بحيث تكون الركبة اليسرى فوق مستوى الرسغ اليسرى مباشرة و يكون عقب القدم اليسرى مرفوعا من الأرض
إرفعي جسمك بالإعتماد على عقب الرجل اليسرى لتعودي إلى وضع البداية وفورا خذي خطوة كبيرة غلى الخلف بالرجل نفسها بحيث تكون الركبة اليسرى في نفس وضعية الركبة اليمنى سابقا ( موضح الوضعية في الصورة المرفقة)
كرري التمرين 10 مرات لكل جانب و لمدة الإسبوعين

النظام الغذائي:
لكي تنامي نوما مريحا وسليما ، يجب أن تأكلي أطعمة غنية بمادة ( ترايبتوفا ) فهذه المادة تحفز إنتاج الستروتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة : البيض والحليب والمكسرات والقمح و الأرز ولحوم الدواجنوالموز و المشمش المجفف كما أن تناول الكثير من الكربوهيدرات يحافظ على معدل السكر في الدم ثابتا طوال الليل ولكي يكتمل المفعول الإيجابي للطعام يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان و يجب أن تكون قليلة الدسم و كذلك تناول الخضر كثيرة الأوراق الخضراء و الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل المكسرات و الفلفل الأخضر
مثال لوجبة مثالية:
الإفطار
لبن زبادي و حبوب إفطار (سيريال ) مع فواكه مجففة
وجبة خفيفة
برتقالة أو تفاحة
الغداء
سندويتش جبن وطماطم وبصل وفلفل غير حار وخيار وخس مع صلصة قليلة الدسم
العشاء
بطاطس مشوية مع تونا وذرة مسلوقة وسلطة خضراء مع صلصة قليلة الدسم
لقمة خفيفة قبل النوم
كوب من الحليب قليل الدسم مع موزة صغيرة

موعدنا غدا مع اليوم الثاني من البرنامج فتابعوني >>>>>

مشكوره ميتو وانا معاكي في النظام الجميل ده

وانا انااااااااااااااا معاكى يا ميتو شكلة نظام رائع

شكرا الجزيل للاخت ميتو على هذا الموضوع :::ولكن بغيت منكم وصفة لأخت وصديقة تعاني من مشكلة ويارب تساعدوني حتى أقدر أساعدها مسكينه سوت تمليس بشعرها ولكن فروة شعرها احترقت في بعض الاماكن بماذا تنصحونها حرام كاسره خاطري لأن عندها عرس أحد أقاربها جريب وهي الان متعقدة من نفسها

كتبت بواسطة marwa1431

مشكوره ميتو وانا معاكي في النظام الجميل ده

أهلا مروة
إن شاء الله النظام هيكون سهل و يا ربت تشوفي نتيجة تعجبك
و شكرا على المرور يا جميل

كتبت بواسطة الفراشة الطائرة

وانا انااااااااااااااا معاكى يا ميتو شكلة نظام رائع

الحقيقة يا فراشتنا الرنامج عندي من زمااااااان بس مكنتش لاقية تشجيع فقررت ألاقي التشجيع منكم
و أكيد بإذن الله هايعجبك أكتر في الأيام القادمة
شكرا على المرور يا قمر

كتبت بواسطة algau7ara

شكرا الجزيل للاخت ميتو على هذا الموضوع :::ولكن بغيت منكم وصفة لأخت وصديقة تعاني من مشكلة ويارب تساعدوني حتى أقدر أساعدها مسكينه سوت تمليس بشعرها ولكن فروة شعرها احترقت في بعض الاماكن بماذا تنصحونها حرام كاسره خاطري لأن عندها عرس أحد أقاربها جريب وهي الان متعقدة من نفسها

عزيزتي algau7ara
الحقيقة ده موضوع صعب و مش هاقدر أفيدك فيه كتير
بس أنا أختي تعرضت لنفس الموقف و هاقولك الحلول اللي أعرفها
أولا بسرعة لازم تروح للطبيب علشان تتأكد إن فروة راسها متأثرتش لا قدر الله و هو هايوصفلها دهانات تساعد على نمو الشعر من جديد
ثانيا الأخت مرمور لها موضوع مثبت عن العناية بالشعر هاتلاقي فيه وسائل للعناية ووصفات
أو ممكن تعملي بحث في ركن الجمال عن الشعر
ثالثا هاتحتاج صديقتك الذهاب إلى كوافيرة لتقص لها أطراف شعرها و ستحتاج عمل هذه العملية حتى يظهر الشعر من جديد
و رجاء قوليلها متعملش كده تاني و لو محتاجه تعمل كده ضروري لازم يكون عند واحدة مختصة و بتفهم كويس و مينفعش تعمل الفرد بنفسها أبدااااااااااا
و الأحس هي حنة الفرد مهما كانت أضرارها في أفض بكثيييييييييير و لن تؤذي الشعر ككريمات الفرد
وكان الله في عونها

جزاك الله خيرا
ومشكككككككككككوره ياخت ميتو
وانا معاكم ان شاء الله مع اني ماشيه علي نفس النظام تقريبن من اسبوع

أهلا بيكي يا أخت أم لينا في قافلة الجمال والرشاقة
و زيادة الخير خيرين
شكرا على المرور