ماهي المشاعر التي ممكن أن تلاحظيها ؟
هناك كثير من المشاعر المختلفة التي ممكن ان تشعري بها بعضها طبيعي وبعضها يحتاج إلى التدخل الطبي أو العلاج النفسي
1- الشعور بالقلق
2- البكاء بدون سبب
3- الشعور بالضغط وعدم الراحة
4- الشعور بالحزن الشديد
5- التفكير السلبي مثل ( أنا لا أشعر بالسعادة التي كنت أتوقعها بعد ولادة طفلي ... أنا أم غير ناجحة .... وما إلى ذلك من الأفكار ....)
6- الأرق وعدم النوم
7- عدم الرغبة في أي شي والشعور بالكسل وعدم القوة
8- التفكير بإيذاء نفسك أو حتى إيذاء طفلك في حال شعرتي بهذا الشعور عليك اللجوء إلى طبيبك أو معالج نفسي بأقرب وقت
هل أستطيع أن أساعد نفسي على تخطي هذه الحالات ؟ وكيف ؟
بالطبع تستطيعين أن تعالجي نفسك بنفسك في كثير من الحالات
طبعا أولا وأخيرا عليك بذكر الله تعالى وقراءة القرآن الكريم ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب )
1- تحدثي عن مشاعرك وأحاسيسك مع زوجك أو صديقتك المقربة أو مع النساء اللواتي مررن بتجارب حمل وولادة و تبادلي معهم خبراتهن وماهي الوسائل التي ساعدتهن على تخطي هذه الحالة , وبالتالي ستشعرين بأنك لست الوحيدة التي تمر بهذا وهذا يساعدك كثيرا
2-فسري حالتك تماما مثلا : أشعر بعدم الراحة
أشعر بالقلق . أشعر بالاكتئاب . تحديد الحالة تجعل تخطيها سهلا
3- تأكدي من أن نظامك الغذائي صحي مثلا ( الخضار والفواكه تعطي شعورا بالسعادة أكثر من النشويات والسكريات ) اتبعي الهرم الغذائي دائما على أية حال
عن تجربتي الشخصية الموز مفيد جدا لصحة المرأة ويساعد على التخلص من الاكتئاب والتعب النفسي
4- الرياضة مثل السباحة و المشي وبعض التمارين البسيطة قد تساعد على الشعور بالراحة النفسية
5- خصصي وقت للاهتمام بنفسك كأن تعتني ببشرتك بعمل ماسكات وتقشير وتغيري تسريحة شعرك ........
6- لا تفكري كثير عن كل شي واسترخي قدر المستطاع
7- لا تبقي بوحدك كل الوقت بل التقي بالناس واجتمعي مع أهلك وأصدقائك
الصحة النفسية أثناء الحمل وبعد الولادة (( منا العنوان ومنكم الموضوع ))
رد مع الاستدلال
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
كتبت بواسطة ام مرمر و ليلو
الروابط المفضلة