غذائك بعد الولاده "همسه لكل مرضعه "
ان حالتك الصحيه مهم جدا حتى تستطيعي رعايه طفلك و الاهتمام به
و تناول الأطعمة بانتظام يزيدة من طاقتك و يعطيك القدرة على التحمل و الأحساس بشعور جيد
و تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية وعلى فترات منتظمة على مدار اليوم يمكنه زيادة الطاقة لديك
ويجب التقليل من بعض الأطعمة التي قد تسبب انتفاخ للطفل مثل الكرنب والزهرة "القرنبيط"
فبالنسبه للأم المرضعه يجب ان تتأكدي من ان نظامك الغذائي يحتوى على بعض العناصر المهمه وهي
منتجات الألبان
أن منتجات الألبان " الحليب , الجبنه , اللبن " تعد جزء مهمه من الرضاعه السليمه لأنها من أهم مصادر الكالسيوم لذلك فمن المهم بالنسبة لك أن تأخذي ما يكفي من الكالسيوم لتلبية أحتياجات .
اسماك السلمون
و هويحتوى على اوميجا 3
وهنك دراسات تشير إلى أن أسماك السلمون قد تلعب دورا في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
حمض الفوليك ضروري للتنمية طفلك في مراحل مبكرة من الحمل . لكن أهميته لا تنتهي عند هذة المرحله
.حمض الفوليك هو أحد المغذيات الهامة في حليب الأم الذى يحتاجه طفلك لصحة جيدةو نموه بشكل سليم .
و تستطيعي الحصول عليه من
الخضراوات الورقيه
البازلاء
كما يوجد حمض الفوليك بكثرة في الفريز "الفراوله "و الفلفل بأنواعه الخضراء والحمراء والصفراء
و الخرشوف
الحبوب الكاملة
.واحدة من أفضل الأطعمة لزيادة الطاقة للأم في الصباح وجبة فطور صحية من الحبوب الكاملة الحبوب و هناك انواع . كثير من الحبوب متاحة في الأسواق و هي مدعمه بالفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لمساعدتك على تلبية الاحتياجات اليومية.أو بأمكانك تحضير وجبة فطور صحية من الحليب والشوفان .
وهو من المعادن الأساسية اللازمة لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وضمان نمو صحي و متوافر في المأكولات البحريه و فى الملح المعالج باليود
الزنك مهم تجديه في اللحوم مثل لحم الغنم او العجل و المأكولات البحرية
فيتامين (أ) أمر مهم للنمو الطبيعي ويساعد في مقاومة الأمراض
وتجديه في الجزر و المشمش و السبانخ
فيتامين B6 مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتكوين خلايا الدم الحمراء وتجدية في اللحوم و البازيلا و الفاصوليا
الأكثار من شرب السوائل و الماء لتعويض جسمك عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه و الأبتعاد عن تناول القهوة و عن المشروبات التي تحتوي على كافيين لأن الكفايين يدخل في حليب الأم فيصبح طفلك عصبي و لا يستطيع النوم
البرتفال مهم للأم المرضعه فهيا بحاجة إلى المزيد من فيتامين C ، والبرتقال والحمضيات الأخرى هي غذاء ممتازا للرضاعة الطبيعية أيضا ومن عصير البرتقال يمكن أن تختاري المدعم بالكالسيوم للاستفادة بشكل أكبر
و يساهم أيضا فيتامين C في ألتئام الجروح
الروابط المفضلة