شجعي جنينك على الحركة
نصائح مهمة لولادة أكثر سهولة
تتمنى كل حامل ان تتم ولادتها بيسر وسهولة من دون مواجهة تعقيدات كثيرة،ولذلك يمكنها أن تطبق بعض الخطوات اللى قد تساعدها في تحقيق ذلك :
1_ في الاسبوع ال36 تقريبا، يأخذ الجنين وضعية معينة. بحيث يكون رأسه في اتجاه الاسفل، وبطنه مقابل ظهر امه التي تكون بذلك مهيأة للولادة، ولكن في حالات اخرى قد يقابل ظهره ظهر امه وهذا ربما بجعل الولادة اكثر صعوبة، ولذلك يمكن ان تشجع الجامل طفلها على الحركة لكي يكون في وضعية جيدة، وذلك منذ الاسبوع ال34 من خلال ما يلي :
_ أن تجلس دائما بحيث تكون ركبتاها بمستوى منخفض اكثر من وركيها ، والا تجلس ابدا بشكل تكون فيه ساقاها فوق بعضهما. وان تنحني وتتكىء على كرة خاصة تستخدمها الحامل تساعد في تغيير وضعية الجنين حتى يبتعد عن ظهر امه.
_ يمكن ان تجلس على الارض بحيث تضع وسادة تحت ركبتيها، وتمد ذراعيها وتسند كوعيها على شيء ما لمدة 10 دقائق يوميا.
_ تتكىء على يديها وساقيها بحيث يكون ظهرها بوضع افقي مواز للارض، ويمكنها بهذه الوضعية ان تنظف الارض، ولكن بشكل لطيف وخفيف حتى لا ترهق نفسها كثيرا.
_ تستلقي في سريرها على جانبها الايسر في معظم الاحيان، وتستخدم وسادات لتسند فيها بطنها.
2_على الحامل ان تمارس بعض التمرينات الرياضية لان ذلك يسرع ويسهل الولادة، ويخفف آلام الظهر، ويجنب الحامل الزيادى الكبيرة في الوزن، ويزيد قدرتها على التحمل. ومن الرياضات الخفيفة يمكن ان تمارس السباحة والمشي ورياضة اليوجا، وفي جميع الحالات ومهما كان نوع الرياضة يفضل ان تستشير طبيبها.
3_ عليها ان تراعي شكل حركتها، اي ان تثني ركبتيها بدلا من ظهرها عندما تريد ان تتناول شيئا ما. وان ترفع ظهرها بشكل جيد خلال المشي وتنتعل حذاء مريحا. يجب ايضا ان تجلس بشكل مستقيم على كرسي ثابت تماما لتدعم ظهرها.
4_ من المفيد جدا ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الحوض خلال فترة الحمل فذلك يكون تحضيرا ممتازا للولادة، حيث يجب ان تكون تلك العضلات متمددة ومسترخية اثناء عملية الولادة مما يساعد الحامل على دفع جنينها. واذا كانت المرأة تلاحظ غالبا تسرب البول منها فذلك يعني ان عضلات الحوض لديها ضعيفة،
ولذلك تكون التمارين الخاصة بهذه المنطقة من الجسم مهمة جدا ، ولتقوية هذه العضلات يجب ان تسحب الحامل وتشد العضلات الموجودة حول المهبل والشرج ببطء وقوة بقدر ما تستطيع، وعندما تتأكد انها رفعتها بشكل جيد عليها ان تعد حتى الرقم خمسة، ثم ترخيها ببطء ايضا، وتكرر هذه العملية خمس مرات .
الموضوع منقووووووووول
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة agostina
الروابط المفضلة