متاعب الحمل الصباحيه كيف تتغلبين عليها
متاعب الحمل الصباحيه كيف تتغلبين عليها
1—تناولى وجبه خفيفه فى الفراش نسبة السكر فى الدم تكون فى ادنى مستوياتها عند استيقاظك فى الصباح لذلك عليك ان تحتفظى بالقليل من البسكوت المقرمش والساده بجوار فراشك ثم انتظرى عشر دقائق قبل النهوض من الفراش
2—تناولى طعامك بكميات قليله وعلى فترات متقاربه
لا تتركى نفسك تتضورين من الجوع فذلك يجعلك تشعرين بانك فى حال اسواء وتناول الطعام كل ساعتين يجنبك تدنى السكر فى الدم وبالاحرى تناول خمس وجبات خفيفه افضل من ثلاث وجبات دسمه
3—تناولى الليمون والزنجبيل
انهما دواء طبيعى للغثيان منذ القدم
4—اهتمى بالكربوهيدرات
تاكدى ان كل وجبه تحتوى على الكربوهيدرات مثل البطاطا المشويه او الارز او المعجنات او الخبز وهى اطعمه تحترق ببطء لتحول دون الهبوط المفاجىء للسكر وتساعد بالقضاء على الغثيان
5—امشى مشيا خفيفا
لاننصحك طبعا بالانتظام فى فصول التمارين الرياضيه ولكن التمارين الخفيفه تساعد على تخفيف الغثيان وان المشى الخفيف يساعد على التخلص من الاجهاد والاضطرابات التى تعانى منها المراه الحامل
6ــــ أرشفي المشروبات
تأكدي أنكي تتناولين رشفات من مشروبات مختلفه بين الحين والأخر وقد وجدت بعض النساء الحوامل أن الماء الفوار يعمل على أستقرار المعده بشكل عام عليك الأبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوه
7ــــخذي قسطا من الراحه
اذا كنت امراه عاماه خذى قسطا كبيرا من الراحه عند عودتك الى المنزل واخلدى الى النوم فى ساعه مبكره واذا كان لديك اطفال اخرين فاخلدى للنوم فى نفس موعدهم
8—تناولى فيتامين ب 6 والزنك
ان تناول مقدار من هذا الفيتامين يتراوح بين 50 و 100 ملغم من الزنك وهو يساعد عل التخلص من المشاكل الصباحيه
9—استخدمى مبداء الابر الصينيه
فى حالات القىء الشديد يمكن ان تساعد الابر الصينيه وتكفيك جلستان مدة 3 الى 4 اسابيع
10 الجئى للطب البديل
اطلبى من الصيدلى ان يصف لك بعض العقارات البديله التى تحد من الغثيان
منقول للافادة
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة