كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة
بعد إن تلد السيدة الحامل، تلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية وأسباب ذلك كثيرة تعود بشكل خاص إلى تكرار
مرات الولادة
دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للراحة وعودة الجسم لطبيعته.
من اجل ذلك من الموصى به للأمهات عقب الولادة متابعة التمرينات الرياضية الخفيفة لمحاولة التخلص من هذا
الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية.
بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية والتمرينات التالي ذكرها تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات
وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة.
تنفس عميق (شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية باتجاه العمود الفقري) للداخل ثم زفير طويل بدفع المنطقة
المعدية خارجا 3 ـ 5 مرات.
اليدان تحت الرأس: رفع الرجل اليمنى مشدودة بزاوية 45 ثم العودة ،التبديل للرجل الأخرى ويفضل بعد عدة أيام أن
يكون التنفيذ باستمرار دون وضع الرجل على الأرض وان يكون بالرجلين معا.
مسك حافة السرير(مثلا) باليدين: رفع الرجلين معا ثم العودة.
رفع الرجل اليمنى 90 بزاوية ثم لف الجذع يسارا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليمنى. التبديل للرجل اليسرى
(مع لف الجذع يمينا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليسرى).
ويوصى أيضا بأداء تمارين الأكثر قساوة بعد مرور أسبوعين على الأقل من تطبيق التمارين الخفيفة.
و من هذه التمارين :
الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض (الفخذين يشكلان تقريبا
زاوية 90 مع الجذع، الساقين كذلك مع الفخذين): ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة
ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.
الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: رفع الرجلين بزاوية أكثر من 45 ثم ثني الجذع وذلك يرفع
الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.
ويراعى إن تكون مرات التكرار في الأيام الأولى 6-8 مرات و تناول 2-3 وجبات يزداد يوما بعد يوم وذلك حسب
الاستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي اضطراب.
منقول للافاده
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة