الأطعمة الصحية للمرأة الحامل
الفاكهة المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى.
لبن الصويا، زجاجةواحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالى ثلث الكمية التى تحتاجها من الكالسيوم يومياًوفيتامين د.
الزبيب، يمد المرأة الحامل بحوالى 2 جرام من الألياف، 4% منإجمالى كم الحديد الموصى به .. الحديد للمرأة الحامل.
الزبادى، مادة غذائيةهامة جداً فهى تمد الجسم بحوالى 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم كما أنهيمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
وجبة خفيفة مناللوز والكريز المجفف .. حيث يمكن الاحتفاظ بها فى المكتب أو حتى السيارة.
السلطة والتى يدخل فى محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكراث والسبانخوالكوسة بالإضافة إلى الطماطم.
الجزر الصغير، غنى بفيتامين (أ) والأليافويمكن غمسه فى زبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاًالبروكلى والقرنبيط (ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناولها)جبن الموتزاريلاقليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات.
عصير البرتقال .. غنىبفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها منالكالسيوم.
الحبوب مثل الشوفان فهى إفطار صحى للمرأة الحامل وخاصة أنالشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة