مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 15

تمارين الشهر التاسع.. سبيلك لولادة سهلة

(الحمل والولادة و الرضاعة - منتدى لكِ)
د. هشام العناني أختنا العزيزة، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. بداية ندعو الله عز وجل لك أن يبارك لك في حملك، وأن يرزقك الولادة السهلة ...
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    بلاد الله
    الردود
    65
    الجنس
    امرأة

    تمارين الشهر التاسع.. سبيلك لولادة سهلة

    د. هشام العناني
    أختنا العزيزة، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. بداية ندعو الله عز وجل لك أن يبارك لك في حملك، وأن يرزقك الولادة السهلة والذرية الصالحة.. اللهم آمين.
    يمكن للتمارين الرياضية أن تفيد في الشهر التاسع لحين حدوث اللحظة الحاسمة:
    1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء
    الأهداف:
    1 - لحفظ القوام الجيد.
    2 - لتقوية عضلات البطن.
    3 - لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.
    الطريقة:
    1 - تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
    2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
    3 - أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
    4 - كرري العملية.

    2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك
    الهدف:
    كالسابق.
    الطريقة:
    1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
    2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.

    3. رفع الرجلين باستقامة:

    الأهداف:
    1 - لتقوية جدار البطن والرجلين.
    2 - لزيادة مرونة الظهر السفلى.
    3 - لتسهيل تزويد الرجلين بالدم.
    الطريقة:
    1 - استلقي على ظهرك.
    2 - اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة.
    3 - ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة.
    4 - أعيديها للأرض ببطء.
    5 - غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري.

    4. التجسير:
    الهدف:
    لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن.
    الطريقة:
    1 - استلقي على الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية.
    2 - ارفعي منطقة المقعدة مع تثبيت اليدين على الأرض كما هو موضح في الرابط الموجودأدناه.
    3 – ثم استرخي للوضع الأول و كرري العملية.

    5. الجلوس جزئيًّا:

    الهدف:
    لتقوية عضلات البطن.
    الطريقة:
    1 - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.
    2 - ارفعي ذراعيك للأعلى باستقامة.
    3 - ادفعي رأسك وكتفيك ببطء للأمام كما هو موضح في الرابط الموجود أدناه.
    4 - اخفضي رأسك وكتفيك ببطء إلى الأرض.

    مع ملاحظة أنه -نادرًا- يحدث تمزق لجزء من عضلات البطن الممتدة وتنفصل في المراحل اللاحقة من الحمل، ولتجنب هذه التعقيدات يجب تنفيذ تمرين تقوية العضلات في المراحل المبكرة من الحمل، وحتى لو وجدت بأن بعض عضلات البطن تبدو متباعدة فيمكنك تجنب الانفصال والتباعد الأكثر بالقيام بهذا التمرين مع حمل بطنك بيديك وذراعيك.

    6. بسط العضلات:

    الهدف:
    لتقوية عضلات الفخذين.
    الطريقة:
    1 - ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك.
    2 - غطي الركبتين براحتيك كما هو موضح في الرابط الموجود أدناه.
    3 - اضغطي ركبتيك للأسفل لأقرب مسافة للأرض.

    7. بسط بطن الرجل (ربلة الساق):

    الهدف:
    لتجنب التشنج في ربلة الساق.
    الطريقة (1)
    قفي خلف كرسي، ومددي عضلات بطن الساقين، وذلك بثني أصابع قدميك للأعلى كما هو موضح في الرابط.
    الطريقة (2)
    اجلسي على الأرض أو السرير ومددي عضلات بطن الساقين، وذلك بسحب أصابع القدمين باتجاه جسمك. تستطيعين عمل ذلك بنفسك أو يمكن لشخص آخر أن يقوم بمسك نعلي القدمين بيديه وضغط أصابع رجليك باتجاهك.
    فأداء هذا التمرين عزيزتي كل صباح في السرير سوف يقلل ويمنع آلام التشنج.

    8. تدوير الأكتاف:

    الهدف:
    1 - لحفظ القوام المناسب.
    2 - لتسهيل تزويد الذراعين بالدم ومنع الخدران في الأصابع واليدين والذراعين.
    الطريقة:
    1 - يمكنك إما أن تجلسي أو تقفي.
    2 - دوري كتفيك للخارج ثم للداخل.

    9. بسط الذراع:

    الهدف:
    1 - تخفيف ضيق عسر الهضم أو قصر التنفس، وذلك بتوسيع جدار الصدر.
    2 - لحفظ قوام مناسب، وذلك ببسط العضلات في الأكتاف والظهر.
    الطريقة:
    1 - يمكنك الجلوس أو الوقوف.
    2 - ابسطي ذراعيك فوق رأسك ثم مدي إحدى الذراعين أعلى من الآخر.
    3 - ناوبي العملية لكلتا الذراعين.

    10. تمرين العضلات الشرجية:

    الهدف:
    إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض. فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة.

    وبما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة، ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبًا ما تصبح أسوأ خلال الحمل؛ حيث إنه بعد الولادة تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن، والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية.

    وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي، هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم.

    الطريقة:
    وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد.
    1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول.
    2 - لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل.
    3. دعينا الآن نعود للأسفل.
    أرخي العضلات الشرجية بالتدريج. في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول.
    4 - اصعدي بالقبض مرة أخرى.

    إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين؛ لذا عليك ألا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة.
    في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة. ويمكنك زيادة التكرار حتى 20 إلى 30 تكرارًا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين إنجازها.

    كما لا يستلزم ذلك أوقاتًا محددة في اليوم أو مكانًا معينًا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين؛ لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون.


  2. #2
    صمت البداااوه's صورة
    صمت البداااوه غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    **^%^&((مملكتي الخاصة ))&^%^**
    الردود
    1,413
    الجنس
    أنثى
    مشكوره أختي على هالمعلومات ..
    أن شاء الله الحوااااامل يستفيدووووون .. حنا الحمد الله ولدنا بالسلامه ..
    عقبال البقيه .


  3. #3
    نونةالمجنونة's صورة
    نونةالمجنونة غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    جدة
    الردود
    6,259
    الجنس
    أنثى
    تسلمي حبيبتي
    بس انا ماحاولد طبيعي واظن انه مو كويس لي اي تمارين لانه الدكتور مايبغى انه ينفتح الرحم عندي ابدا او انه يجيني اي دلائل ولادة
    عشان لايصير خطر علي وعلى الأجنة




  4. #4
    lol_3's صورة
    lol_3 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    الشرقية
    الردود
    640
    الجنس
    أنثى
    الله يجزاكي خير اختي تمارين باين انها فعلا مفيدة للحوامل


  5. #5
    فراشه مصر's صورة
    فراشه مصر غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,996
    الجنس
    أنثى
    تمارين مفيده جزاكى الله كل الخير


  6. #6
    ...القنوعه...'s صورة
    ...القنوعه... غير متواجد مُبدعة صيف 1430هـ
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    اللهم إني وجهت وجهي إليك وأوكلت كل أمري إليك ،،، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك
    الردود
    4,390
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خيرا أخية و بارك فيك على الإفادة


  7. #7
    سارونة الطعمونة's صورة
    سارونة الطعمونة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    المملكة العربية السعودية
    الردود
    4,848
    الجنس
    أنثى
    يسلم يدينك غاليتي ، بس أنا أحس إني مارح أقدر عليها من الثقل ، الله يقومنا كلنا بالسلامة ياااااااااارب ويرزق جميع من تتمنى بالحمل ياااااااااااارب

    اللهم إني استودعتك أبي وأمي وأخواتي وزوجي وابني وابنتي سبحانك يامن لا تضيع ودائعك يارب العالمين
    يارب ارحم أمي واغفر لها واجعل قبرها روضة من رياض الجنة ، ادعو لها أرجوكم

  8. #8
    بيرى's صورة
    بيرى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الردود
    1,325
    الجنس
    أنثى
    مشكورة حبيبتى على الموضوع الرائع


    "رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْداًوَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ "
    ""يا من أمره بين الكاف والنون وإذا أراد شيئاً قال له كن فيكون أرزقني بذرية صالحة طيبة تقر بها العيون ""

  9. #9
    منارة الحياة's صورة
    منارة الحياة غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    سورية وأعيش في فرنسا
    الردود
    8,687
    الجنس
    أنثى
    مشكورة عزيزتي على النقل الموفق

    الله يصبرك يا تاما ويصبر زوجك ويخليلكم اية ويحميها ويعوضكم خير ياااااااااااااارب

    لا اله الا الله الحليم العظيم ,لا اله الا الله رب العرش العظيم, لا اله الا الله رب السماوات ورب الارض رب العرش الكريم, صلوا عالحبيب المصطفى
    يا ودود يا ذا العرش المجيد يا معيد يا فعال ما تريد أسألك بنور وجهك الذي ملأ أركان عرشك وأسألك بقدرتك التي قدرتها على جميع خلقك وأسألك برحمتك التي وسعت كل شئ لا اله الا انت ان تسخر لي زوجي وتجعلني قرة عين له وتجعله قرة عين لي يارب العالمين











  10. #10
    mano83's صورة
    mano83 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    الرياض .. أحبهــــــــــــا ..
    الردود
    4,431
    الجنس
    أنثى
    مشكورة عالموضوع .. ياله ببدى اشد حيلي من الاسبوع الجاي ان شاء الله




مواضيع مشابهه

  1. لولادة سهلة باذن الله .ادخلي مش حتندمي
    بواسطة ام علي ولين في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 18
    اخر موضوع: 15-08-2009, 08:19 PM
  2. الردود: 9
    اخر موضوع: 16-09-2008, 11:27 PM
  3. التطور الجنيني من الشهر الاول الى الشهر التاسع
    بواسطة albes في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 10
    اخر موضوع: 28-04-2008, 06:26 PM
  4. لحوامل الشهر التاسع اليك تمارين تساعدك على الولادة,,
    بواسطة meme meme في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 19
    اخر موضوع: 01-12-2007, 07:10 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97