مرحباااااااااااااااااااا للجميع و خاصة الحوامل او( بيغ بيلي) على قولة جوزي [IMG]
[/IMG]
المهم حبيت خبركون شوي عن كيف بقضي يومي بالعادة و ازا اي وحدة بتحب تشارك بزيادة معلومات مفيدة للحوامل تتفضل
اول شي الصبح و عند صلاة الفجر سبع حبات تمر و ما في داعي اشرحلكون الفواءد الكثيرة للتمر
وكملي نوم
بس تصحي انا اول شي بعملو الفطور صراحة عم فيق الصبح ميتة جوع سبحان الله
بفطر انا و ابني الصغير و بعدين بساوي البيت و بجهز تجهيز اولي للغدا و بقعد ارتاح
كل يوم تقريبا و حوالي الساعة 12 بعمل شوية تمارين رياضية [IMG]
[/IMG]
و لازم الكل يعمل رياضة يا بنات و الله بتنشط الجسم وبتحرك الدورة الدموية
و انا بلاحظ بس العب رياضة بس البيبي يتحرك ببطني
و بما انو عندي طفل عمرو سنة وسبع شهور بخليه يلعب معي و يقلدني و كتير بيفرح بس يشوفني عم حرك ايدي لفوق ولتحت
حاولي الجلوس و ظهرك مستقيم و تنفسي بصورة عميقة (متل طريقة الجلوس للتركيز في اليوغا )
و بعدين وقفي و ارفعي ايديكي للاعلى قد ما تقدري حاولي توصلي ايدك للسقف
و تنفسي كمان بشكل عميق بس لاترفعي اجريكي و انتي عم تحاولي ترفعي ايديكي للاعلى
بجهز الغدا و بعدين ابني بينام نومة الضهر احيانا بنام معو واحيانا بعمل شي تاني
لازم لازم لازم كل يوم تتدربي على طريقة التنفس الصحيحة اثناء الولادة
و طريقة التنفس العميق مع الاسترخاء بتشعري بعدها بالارتياح الشديد و بتهدي الاعصاب و بتنشط الجسم
و هي طريقة الاسترخاء شرحتها الاخت امورة في احدى المواضيع
ـ التدريب على الاسترخاء:
1 ـ أرقدي على الأرض فوق بساط أو سجادة، أو استلقي على أريكة، أو فوق سرير صلب متين، وباعدي ما بين القدمين حوالي 15 سنتمتراً (نصف مسطرة)، واتركي ذراعيك في استسلام على الجانبين، وارتاحي على جنبك ورأسك فوق وسادة مريحة.
2 ـ خذي خمسة (أو ستة) أنفاس عميقة، مع إغلاق عينيك، واسترخي استرخاءً تاماً، واستسلمي للراحة، ولا تتحركي مطلقاً.
3 ـ تأكدي أن كل ذراع من ذراعيك مرتاح، وغير مشدود في أي جزء من أجزائه، وتأكدي أن العضلات لا تختلج ولا ترتعش، وأن أصابعك لا تضطرب ولا تقلق ولا تتململ.
4 ـ وتأكدي من استرخاء ظهرك وساقيك وردفيك.
وإذا كانت عضلات الظهر مرتخية مرتاحة مستسلمة، فسوف تشعرين أن جسمك يغوص في السرير، أو يضغط على الأرض.
5 ـ اتركي عضلات البطن في استسلام واسترخاء. وتنفسي تنفساً سهلاً هادئاً مرتاحاً.
6 ـ وتأكدي من استرخاء عضلات الوجه، والجبين، وجفن العين والخدين، (واتركي الفك الأسفل يسقط قليلاً). وكذلك العضلات المحيطة بالفم.
7 ـ ثم اتركي جسمك مرتاحاً مستسلماً، مع استرخاء العنق وعضلات الكتفين، والذراعين، والصدر، ثم الجزء الأسفل من الجسم.
اتركي الجسم مسترخياً مستسلماً بهذا الشكل نحو عشرين دقيقة.
ـ اشعري بالاسترخاء:
لكي تشعري بالاسترخاء:
1 ـ تصوري أن كتفيك ((يكادان ينفتحان للخارج)).
2 ـ وأن ذراعيك يسقطان من الكتفين.
3 ـ وأن ظهرك يغوص في الأرض أو السرير.
4 ـ وأن ساقيك وركبتيك وقدميك تسقط من تلقاء نفسها بسبب وزنها.
5 ـ لا تحاولي النوم.
6 ـ ولا تحاولي التفكير.
7 ـ ولكن ركزي عقلك في أمور بهيجة وأشياء سارة كأنك تحلمين حلماً من أحلام اليقظة.
ـ أهداف الاسترخاء:
1 ـ الهدف من الاسترخاء هو تمكين المرأة من تطبيقه في أثناء الولادة.
2 ـ وبذلك تحفظ اتزانها العصبي طول مدة الولادة، ولا ينتابها خوف على نفسها، ولا يتنبه العصب السمباتي. ولا يضطرب الانسجام والتناسق بين الرحم وعنق الرحم.
3 ـ من نتائج الاسترخاء التام في أثناء الولادة أن أسارير وجه الوالدة تبقى دائماً منبسطة (خالية من التطيب أو التكشير) وتظل الأنفاس منتظمة، ولا ينبعث من المرأة صراخ أو أنين.
4 ـ الاسترخاء يمنع انقباض عنق الرحم. ولو ظهر تقطيب في الوجه، كان التقطيب علامة على حدوث انقباض في عنق الرحم.
5 ـ إذا حدث طارئ يمنع استمرار الاسترخاء، فإن الخوف يتطرق إلى نفس المرأة التي تلد، وقد تصرخ. وإذا بدأ الصراخ كان من الصعب وقفه بعد ذلك.
ولذلك تتخذ كل الوسائل والطرق لضمان الهدوء التام في غرفة الولادة. وتمنع أي حركة، أو كلمة، تبعث الخوف في ذهنها.
منقوووووول لللافاده
سيطري علي الالم قبل ان يسيطر عليكي (نصيحه طبيبه)
انا بحاول استرخي يوميا و ازا ما صار معي وقت طوال النهار
بستخي باليل قبل النوم
لازم التنويع بالاكل
انا الحمدلله باكول كل شي مفيد وبحاول ابعد عن الاشياء يلي بتسمن
و بحاول يكون في خضار كتير في اكلي
يعني بحط بالسلطة خس و بندورة وخيار و جزر وسبانخ و اي خضار موجودة بحطها مع السلطة و باكول صحن كبيرررررررررررر قبل الاكل
وجبة الغدا لازم يكون فيها رز او معكرونة مع صوص لحمة او دجاج او سمك يعني يلي بتحبي
المشي ثم المشي
انا ما بمشي كل يوم و انما مرتين بالاسبوع و صراحة ما نفعني غير المشي لمشكلة الامساك (اعزكم)
بشرب مي كتير
و ما بشرب ابدا قهوة او شاي او كولا او اي عصير الا نادرا
اكتر شي المي و ازا اجا على بالي العصير بسوي طازج من البيت
النظافة الشخصية
و خاصة المهبل
كل يوم بغسل مرة بمي فاترة مع ملح
و التنشيف بمشفة و ما بستعمل المحارم الورقية
و تغير الملابس الداخلية يوميا
و لاتنسي دهن الجسم بكريم مرطب حتى يخفف من ظهور التشققات
تعبت و ان شالله منكمل بعدين
يالله كل وحدة عندها اي شي مفيد للحامل تخبرنا عنو
بانتظاركم اخواتي
يوميات ليندا لكل الحوامل
رد مع الاستدلال
و أول شي بشرب كاستين ماء فاتر و بستنى شي 15 دقيقه و بعدين بحضر فطور و بما أني عندي مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي علشان هيك بكون كتير حريصه على تحديد الكربوهيدرات في أكلي يعني الخبز أسمر (و في كتير أنواع مختلفه) و المعكرونه كمان من القمح و رز بسمتي.
( رح أزهقكم اليوم) و السلام ختام.
الروابط المفضلة