السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه أول مشاركة لي معكم في هذا القسم ، فاقبلوني معكم جزاكم الله خيرا
في الحقيقة لقد احترت في المكان الصحيح لهذا الموضوع ، و في نهاية الأمر اجتهدت و رأيت أنه مناسب هنا ،ورجاء لاتؤاخذوني إذا كنت مخطئة
أتيت اليوم لأشاركن همّ ، هو البطن الذي يترهل بعد الولادة و يكتسب تلك الخطوط القبيحة
أعرف أن المواضيع في هذا المجال كثيرة ،و لكني هنا لأعلكمن كيف تغلّيت عليها !! نعم و الحمد لله فعلت
أولا أريد أن تروا كيف تتباعد عضلات البطن بعد الولادة :
أهم شيء هي عضلات الحوض - التي تسبب فقدان السيطرة على التبول إذا ضعفت - و لكي نتأكّد هل نعرفها حقا أم لا ؟؟ هنالك عدة طرق منها :
1/ حاولي تحريك العضلات التي تستخدمينها عند التوقف عن التبّول .
2/ قفي مع ساقيك متباعدة عن بعضها البعض و عند تحريك عضلات الحوض سوف تشعرين بالجلد يرتفع عندما تضعين يدك على المنطقة السفلى .
لتدريب هذه العضلات اتخذي الوضع التالي :
اعملي على أن تقبضي هذه العضلات-الحوض- بنفس طريقة ايقاف البول و استمري لمدة 3-4 ثواني و زيديها بعد فترة إلى 6-8 ثواني ،اجعليها بعد فترة 10 قبضات 3 مرات يوميا
اجمل شيء هو أن لا أحد سيلاحظ أنك تتدربين
هذا التمرين الوحيد الذي يمكنك عمله في ال 6 أسابيع الأولى وهو يساعد على تفريع الرحم .
بعد 4-6 شهور يجب عليك أن تعملي بجد مع عضلات الحوض و البطن
لذا إليكم بعض الأوضاع :
1/
في هذا الوضع ارجعي رأسك للخلف و الأمام
2/
هنا فقط اقبضي عضلات الحوض
3/
أيضا اقبضي عضلات الحوض
4/
أيضا اقبضي عضلات الحوض
5/
أيضا اقبضي عضلات الحوض ، ولكن تأكدي أن عضلات المقعدة لا ترتفع و إلا فإنك تدربين العضلات الخطأ
في النهاية تمريني المفضّل و الذي يساعد على ارجاع عضلات البطن:
ملاحظة : للواتي وضعن عن طريق عملية قيصرية يجب عليكن أن تنتظرن إلى أن تسمح لكن الدكتورة بالتمرين ، أن وضعت بالقيصرية لذا انتظرت 4 شهور
،،،رجاء التعليق و تذكروا أن الكلمة الطيبة صدقة،،،لا تمروا دون أن تعلقوا حتى لو سلبا ،،
الروابط المفضلة