تجربتي و بطني بعد الولادة

**سـلامات** · 15-07-2005, 08:40 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه أول مشاركة لي معكم في هذا القسم ، فاقبلوني معكم جزاكم الله خيرا

في الحقيقة لقد احترت في المكان الصحيح لهذا الموضوع

، و في نهاية الأمر اجتهدت و رأيت أنه مناسب هنا ،ورجاء لاتؤاخذوني إذا كنت مخطئة

أتيت اليوم لأشاركن همّ ، هو البطن الذي يترهل بعد الولادة و يكتسب تلك الخطوط القبيحة
أعرف أن المواضيع في هذا المجال كثيرة ،و لكني هنا لأعلكمن كيف تغلّيت عليها !! نعم و الحمد لله فعلت

أولا أريد أن تروا كيف تتباعد عضلات البطن بعد الولادة :

أهم شيء هي عضلات الحوض - التي تسبب فقدان السيطرة على التبول إذا ضعفت - و لكي نتأكّد هل نعرفها حقا أم لا ؟؟ هنالك عدة طرق منها :
1/ حاولي تحريك العضلات التي تستخدمينها عند التوقف عن التبّول .
2/ قفي مع ساقيك متباعدة عن بعضها البعض و عند تحريك عضلات الحوض سوف تشعرين بالجلد يرتفع عندما تضعين يدك على المنطقة السفلى .

لتدريب هذه العضلات اتخذي الوضع التالي :

اعملي على أن تقبضي هذه العضلات-الحوض- بنفس طريقة ايقاف البول و استمري لمدة 3-4 ثواني و زيديها بعد فترة إلى 6-8 ثواني ،اجعليها بعد فترة 10 قبضات 3 مرات يوميا
اجمل شيء هو أن لا أحد سيلاحظ أنك تتدربين

هذا التمرين الوحيد الذي يمكنك عمله في ال 6 أسابيع الأولى وهو يساعد على تفريع الرحم .

بعد 4-6 شهور يجب عليك أن تعملي بجد مع عضلات الحوض و البطن

لذا إليكم بعض الأوضاع :
1/

في هذا الوضع ارجعي رأسك للخلف و الأمام

2/

هنا فقط اقبضي عضلات الحوض

3/

أيضا اقبضي عضلات الحوض

4/

أيضا اقبضي عضلات الحوض

5/

أيضا اقبضي عضلات الحوض ، ولكن تأكدي أن عضلات المقعدة لا ترتفع و إلا فإنك تدربين العضلات الخطأ

في النهاية تمريني المفضّل و الذي يساعد على ارجاع عضلات البطن:

ملاحظة : للواتي وضعن عن طريق عملية قيصرية يجب عليكن أن تنتظرن إلى أن تسمح لكن الدكتورة بالتمرين ، أن وضعت بالقيصرية لذا انتظرت 4 شهور

،،،رجاء التعليق و تذكروا أن الكلمة الطيبة صدقة،،،لا تمروا دون أن تعلقوا حتى لو سلبا ،،